Ayyuka na musamman a cikin wasanni

Don zama mai kyau mai gudu, bai isa ba kawai don gudanar da horon yau da kullum. Ba zai zama mai ban sha'awa ba don samun kayan aiki na musamman, ko, kamar yadda ake kira su, SBU. Bari mu gano abin da waɗannan darussan suke wakilta da yadda suke taimakawa wajen wasanni.

Abubuwan halayen jama'a da amfaninsu

Saboda haka, kayan aiki na musamman sune hanyar horo, wanda ya inganta aikin a wannan wasa. A dukan nufi shi ne cewa su ci gaba da ba kawai da Gudun dabara, amma kuma ikon quality. SBU yana da tasiri sosai:

1. Coordination.

2. Madaidaicin gudu.

3. Matsayi, matsayi na jiki, hannayensu da kai.

4. Bugawa.

5. Yiwa tsokoki a cikin gudu.

6. Rigar.

7. tsokoki haushi da kuma mayar.

Waɗannan su ne ainihin ma'anar da ake ci gaba da taimakon SBU. Daga kowane motsa jiki ne mai daukar abin da yake buƙata a wannan lokacin. Success ya dogara ne da madaidaicin zaɓi na hadaddun, yawan hanyoyi, da nisa da kuma daidaitawa na waɗannan darussa tare da wasu abubuwan horo.

Ayyuka masu gudana na musamman: matsalolin da kuskure

Yin SBU, yana da kyau a fahimci cewa babu wani abin da zai faru a rana mai zuwa. Za a sami matakan m don ƙarfafa girma, kuma ba karuwa a fasaha ba. Matsalolin da suka tashi a cikin 'yan wasa tare da SBU, a matsayin mulkin, su ne mutum. Kowace hanyarsa tana fassara wannan motsa jiki kuma yayi aiki da shi, sau da yawa kamar yadda ya kamata.

Kuskuren mafi yawancin lokacin yin aiki tare da SBU:

1. Matsayi mara kyau.

2. Stiffness na numfashi da ƙungiyoyi.

3. Dubi ƙasa.

4. Cutar tashin hankali a jiki. Yawanci yana buƙatar canzawa tare da shakatawa.

Ƙarin cikakken kuskuren za a yi la'akari a kowane motsa jiki daban.

Ayyukan gudanarwa na musamman sune mawuyacin hali saboda dan wasan baya ganin kansa daga waje. Sabili da haka, bai iya yin nazarin ayyukansa da fasaha ba.

Yaya aikin horo?

Yin SBU zai iya kasancewa a matsayin mai dumi kafin yin wasa, kuma a matsayin wasan motsa jiki. Kuna buƙatar yin su a kai a kai, da kulawa da hankali da fasaha. Nisan da yawan adadin hanyoyi ya dogara ne akan matakin shiri. Kada ku yi ƙoƙarin yin dukan shirin Tsaro a lokacin horo na farko. Idan kun kasance maƙaryaci, to, ko da wani aikin da ya dace zai zama isa ga ƙarfin karfi a rana mai zuwa.

Don haka, bari mu bincika samfurin wasan kwaikwayo na musamman don 'yan wasa da masu gudu.

Gudun tare da shunting ƙananan kafa

Mutane da yawa suna tunawa da wannan aikin daga darussan ilimi. Jigon abu ne mai sauƙi - kana buƙatar taɓa ɗatsin kafaɗɗai tare da matsakaicin matsakaicin mataki da ƙananan gaba. Hannun iya motsawa ko an rufe su bayan baya. Kurakurai iri iri: kafa kafa a kan ƙafafun gaba, ci gaba da sauri (aiki shine don yin duk wanda zai yiwu, amma maimakon gudu mai nesa), sa hannun (kada ku tilasta su karfi da jiki), riƙe da numfashi da karamin ƙarar (yana da kyau a yi ƙaramin saiti, Amma daidai ne).

Gudun tare da inganta cinya

Yi sauri a nan kuma, babu inda. Idan kunyi amfani da kafafun kafa, kuna buƙatar tayar da ƙuƙwalwar hanji kamar yadda ya kamata. Kamar yadda a cikin motsa jiki na farko, yana da mahimmanci don saka idanu da girman mita na kafafu. Dora a lokacin motsi ya kamata a yi annashuwa, da kuma makamai - a kwance. Kwancen kafa da akwati ya kamata haifar da layin daya. Yana da muhimmanci a mayar da baya a duk tsawon lokacin. Masu farawa zasu iya yin aiki tare da hannayensu, da kuma 'yan wasa masu kwarewa, a matsayin mai mulkin, suna ware hannayensu a bayan baya. Shirye-shiryen yau da kullum: kafa kafa a kan dukan ƙafa (aikin saƙa kawai), matsanancin matsala, bautar hannu.

Gudun kan kafafu tsaye

Kullun suna aiki kamar almakashi. Yana da mahimmanci su zauna a ɗakin, kuma saukowa yana faruwa a gaban kafa. Anan, ba kamar SBU ta baya ba, yana da muhimmanci a ci gaba da sauri. Don sa shi ya fi dadi, ƙwaƙwalwar abu ta motsa baya. Ganin cewa makasudin shine ci gaba, hannayen suna aiki na rayayye. Kuskuren halayen: lankwasawa kafafu, ƙananan gudu, saukowa a kan diddige.

Deer Running

Wannan motsi shine nau'in kira na gudana da tsalle. Don farawa yana da wuya, amma har yanzu kuna buƙatar sarrafa shi. Don yin sauƙi a bi aikin kafafu, yi tunanin ƙuntatawa, misali alamar. Ta hanyar shi akwai buƙatar ka yi tsalle tare da ƙafa ɗaya, kunnen shi yayin gwiwa. Kashi na biyu ya kasance maras kyau. Hannu yana taimakawa jiki ta motsa. Kurakurai iri-iri: kafa kafa a kan ƙafafun gaba, da ƙarfin hannuwansa, kallon da aka ganga zuwa ƙasa, motsi mai sauri, saboda abin da tsalle ya juya cikin sauki.

Bicycle

Wannan ba keke ba ne da aka yi kwance da kuma horar da tsokoki na latsa. Yana da gudu wanda kafafu suke motsawa kamar dai suna motsa keke. A lokaci guda, an ci gaba. Farawa tare da kafafun kafa, kana buƙatar ɗaukar tafin kafa na biyu kuma ya sa ya "raka" motsi da baya. Wannan motsi "raking" ya kamata ya zama da sauri. Hands taimaka sosai rayayye, saboda akwai buƙatar mai kyau tsalle. Kuskuren halayen: low amplitude na kafafu, passivity na hannun.

Hanyoyi

A ƙarshe, zaku iya shakatawa daga gudu da tsalle. A nan ya zama wajibi ne a yi kawai hanyar da ta fi dacewa da matakai mai zurfi. A cikin wannan aikin, ba kamar waɗanda suka gabata ba, an kafa kafa na gaba a kan diddige. A karshen aikin, zaka iya yin hanzari na mita 30-50. Idan kun yi daidai, rana ta gaba ƙafafunku za su sanar da ku game da shi da ciwo mai yawa. Duk da haka, wannan "ma'auni na daidaituwa" yana dacewa da wasu ayyukan gudanarwa na musamman. Kurakurai na yau da kullum: gaggawa, ƙaramin ƙararrawa, motsawa ba tare da ɗagawa ba, tashin hankali a hannunsa, dogon lokaci ko takaitaccen mataki, juyawa kafa lokacin da kake motsawa.

Ana gani Running

A cikin wannan darasi, kana buƙatar yin matakai fiye da ƙafafunku. Saukowa yana faruwa a kan ragu. A lokacin motsi, jiki duka yana shakatawa, hannuwan hannu suna motsawa. Yayin da 'yan wasa suka yi wasa, suna yin matakai, wanda ya kamata ya yi la'akari da kansu a matsayin kirim mai tsami. Kurakurai: matsanancin tashin hankali a cikin tsokoki, babban gudunma, mataki mai tsawo, saukowa a kan diddige.

Gudun tare da tsalle a daya kafa

Dole ne a biya basira da hankali ga jakar jogging. Dole ne ya zama cikakke, yayin da takalmin kafa yana kwance a gwiwa zuwa kusan kusurwar dama. Don tura shi ya zama dole sama, maimakon gaba. Speed ne ƙananan, kada ku rush. Kurakurai: ƙananan ƙararrawa, wucewar hannu, tsallewa gaba.

Gudun tare da tsalle a kan kafa ɗaya da saukowa a ƙafafun biyu

Daga baya wannan darasi ya bambanta ne kawai a cikin cewa yana da alhakin sauka a kafafu biyu, kuma ba a daya ba.

Jumping tare da madaidaiciya kafafu

Kamar yadda a baya, an yi tsalle a kafa ɗaya, amma yanzu kafafu ya kamata ya zama madaidaiciya. Wato, shine shin yana aiki. Taimaka hannun. Kuskuren halayen: da lankwasawa kafafu, kafa kafa zuwa ƙafafun kafa, da sauri, dubawa, tashin hankali a hannayensu.

Jumping a kan kowane kafa

Don wannan darasi kana buƙatar kafafu mai ƙarfi, don haka idan kun kasance mabukaci, bar shi don daga baya. Ta hanyar fasaha, babu wani abu mai wuya. Kuna buƙatar tsallewa gaba, daidaitawa akan kafa daya. Ya kamata gudun ya zama kamar yadda zaka iya sarrafa jikinka. Gwada ci gaba da layin madaidaiciya. Don yin sauki don daidaitawa, taimaka tare da hannunka.

Kurakurai iri iri: "ƙulle" kafafu, bautar jiki da kuma kafafu kafafu (duk sassan jiki, sai dai kafa mai kwakwalwa, ya kamata a shakatawa), jikin jikin mutum.

Wancan shine, hanyar da za a yi na ƙauyukan ƙetare na musamman. Kamar yadda ka gani, babu wani abin da zai faru. Duk da haka, ba sauƙin yin SBU ba. Yana da mahimmanci don saka idanu da hanyar da ta dace, numfashi, madaidaicin motsi. Kuma dalilin da ya sa yake da mahimmanci, muna samuwa a kasa.

Me ya sa fasaha yake da muhimmanci?

Dole ne a lura da fasaha na gudanarwa na musamman musamman. In ba haka ba, duk kuskuren da aka yi an koya kuma an canja shi zuwa aiki. Zai faru sosai da sauri cewa ba za ku san ma. Saboda haka, idan kuna neman kyakkyawan sakamako, ku yi hankali. Duk abin dole ne a yi a fili, ba tare da hanzari ba, tare da cikakken fahimta da kuma kula da abin da ke faruwa. Ana buƙatar wasannin kwaikwayo na musamman a wasanni don horar da tsokoki da kuma bunkasa halayen dacewa a cikin 'yan wasa, don haka kada ku manta da su.

Kammalawa

Don haka, a yau mun koyi abin da SBU yake, abin da suke ba wa 'yan wasa da kuma yadda za a yi shi yadda ya dace. Bugu da ƙari, a guje, an yi nazari akan wasan motsa jiki na musamman. Dalilin yana da sauki. Bayan haka, a cikin tsalle da kuma gudana irin wannan kungiya na muscle. Wadannan wasanni ne masu alaka. Sabili da haka, wajibi ne don horar da motsa jiki da kuma ƙwarewa na musamman a cikin hanya mai rikitarwa. Hotuna da cikakken bayani zai taimake ka ka fahimci wannan ko wannan motsa jiki. Muna fatan ku nasara cikin wasanni! Kuma kar ka manta cewa lafiyar ko da yaushe yana da muhimmanci fiye da kyau da nasarori!