Mene ne giciye: fassarar, fasali, tukwici

Gudun ƙetare yana da yawancin mutane. An bayyana shahararsa ta hanyar gaskiyar cewa yanayi na musamman ko kayan aiki ba a buƙata ba: kayan ado masu kyau da hanyoyi a wurin shakatawa. Kowane mutum na iya horar da kansa, yana zaɓar lokacin dace da kansa.

Menene giciye?

Gicciye yana da tsayi mai yawa. Kasancewar kananan ƙananan yanayi, 'ya'yan ƙasa da hawan dutse a kan hanya shine siffarsa. Saboda yanayin da ya fi wuya, an gicciye giciye daya daga cikin hanyoyin mafi kyau don horar da 'yan wasa, kamar yadda yake koya maka ka amsa da yanayin sauyawa. Har ila yau, yana bunkasa cikakkiyar jimre: yawancin lokacin horarwa shine tsawon minti 60-90.

Yadda za a fara nazarin

Ba lallai ba ne daga farko don amfani a kan waƙa da yawan adadin descendents da hawan. Ƙunni na farko za ku iya tafiya a kan hanya mai "santsi", sannan kuma a hankali ƙara sababbin abubuwa. Wannan zai ba ka damar sauƙin daidaitawa da sabon kaya, kuma ba zai bari ka karba shi ba.

Mutumin da ba shi da tsabta ba shi yiwuwa ya gudu a lokaci daya don 1.5 hours, wanda yake al'ada. Da farko, jogging zai iya ɗaukar minti 20-25 - karamin giciye. Wannan lokaci ya kamata a karu da hankali kuma ya kawo cikakken horo. Kada ka fitar da kanka - kana buƙatar gudu a cikin sauƙi.

Dole ne a yi dumi kafin horo, da kuma bayan - haɗuwa da shimfidawa. Wannan zai karfafa kuma inganta tsokoki, ya hana raunin da ya faru.

Idan akwai sha'awar shiga cikin gasa da kuma gudanar da gicciye mai kira, to, dole ne a ci gaba da yin aiki a kowane lokaci. Amma ya kamata ya tuna da la'akari da daidaito, tun da yake yana da sauƙi a zubar da ƙasa. Kuna buƙatar yin ado bisa ga yanayin. Gudun cikin kowane yanayi ba kawai hanya ce mai kyau na hardening, amma har ma babban hanya na ƙaruwa haƙuri. Yana da wuya a yi tunanin abin da gicciye yake a cikin ruwan sama, amma kana bukatar ka kasance a shirye domin wannan, saboda ba a soke gasa ba saboda mummunan yanayi.

Ƙananan bayanan kula akan yadda ake gudu

Tun daga farko ya wajaba don haɓaka kanka don gudu daidai. Hanyar da ta dace ta fi dacewa da nauyin da ke kan tsokoki da haɗin gwiwa, zai sa darussan ya fi tasiri kuma za su guje wa raunin da ya faru.

An gudanar da jiki da kai a tsaye, da hannayensu suna lankwasa a kusurwar digiri na 90-120, hannayensu suna da karfi, ƙuƙunansu suna kwance. Matsayi kyauta yana rage gajiya, ceton ikon. Babban yunkuri na ɗauke da cinya, kuma ya kamata a yi annashuwa da ƙafa da tafiya a cikin jirgin. An saukar da ƙafa a ƙasa ƙasa, daga sama zuwa kasa. Ƙafar ƙafa yana kawai a lokacin lokacin da ta taɓa ƙasa. Zai fi kyau a kafa kafa a ƙafafun gaba ɗaya, kuma ba a kan diddige ba.

Yayin da yake tasowa, an yi amfani da inganci daban-daban: mataki ya fi guntu a cikin tudu, jiki yana dan kadan gaba, ana sa kafa a kan safa.

Kuna buƙatar saka idanu da numfashinku da jin dadin ku.

Menene giciye ga jiki?

Gudun tafiya yana da kyau wajen horar da jiki duka, wanda ya shafi duk tsarin da aka tsara.

1. Tsarin kwayoyin halitta yana da kaya mai kyau: dukkan tsokoki na ƙafafu suna amfani da su, ana kwantar da haɗin gwiwa.
2. A yayin da aka yi amfani da jiki, an haɗa da kashin baya a cikin aikin. Ayyuka na aiki ne don rigakafin cututtuka da dama na ADD.
3. An horar da tsarin na zuciya da jijiyo, yaduwar jini yana karuwa.
4. Rashin numfashi yana da zurfi da zurfi, saboda sakamakon nazari na ainihi, ƙwayoyin suna fara aiki da kyau, ƙarfin su yana karuwa.
5. Kamar yadda yake tare da sauran aiki na jiki, sakin endorphins - "hormones of happiness" - yana ƙaruwa.
6. Saboda karuwa da yawa, an cire sutura daga jiki.
7. Lokacin da yake gudana, yana ƙone babban adadin adadin kuzari.

Bugu da ƙari, ba'a ƙayyade wa dan wasan ba a zaɓar wuri don azuzuwan. A lokacin horarwa zaka iya ganin kyawawan wurare kuma samun ra'ayoyi mai yawa. Bayan haka, tare da sha'awa, gaya wa abokanka abin da giciye yake, kuma kira su tare da ku don gudu. Horon zama kyakkyawan lokaci don sadarwa.