Chest yalwatãwa - wani tasiri ga kayan aiki da horo daga cikin kirji tsokoki

Chest yalwatãwa - wani manufa kayan aiki ba kawai domin cin gaban kirji tsokoki, amma kuma ga horo na kafada abin ɗamara, da samar da wani iri a kan baya, biceps da triceps. Regular amfani da kayan aikin da ba ka damar sa da adadi mafi kyau da kuma yãgaggun leɓɓa.

Chest yalwatãwa spring ne dace da mata da maza. The na'urar kwaikwayo abubuwa a matsayin wani tasiri hanyar ci gaba da jiki a mai kyau siffar a kowane zamani.

Yadda za a shirya wani taro tare da Expanders?

Abin da ake bukata domin ta dace shiri na horar da yin amfani da manual na'urar motsa jiki? Don koyon yadda za su yi amfani da kirji yalwatãwa, isa ga tambaya ga taimako daga wani gogaggen malami. A gwani zai taimaka wajen kawo canjin da wani sa na darussan da za su dace da takamaiman bukatun mutum. A lokaci guda yana yiwuwa a ci gaba da tsarin na aiki a kan nasu. Duk abin da ya, akwai wasu dokoki da ya kamata su tsaya ga yin amfani da yalwatãwa kirji.

1. Kafin ka fara motsa jiki, kana bukatar ka yi na sosai dumi-up tsokoki daga cikin manya rabin na jiki. Bayan kaifi tsanani load a kan "sanyi" nama sau da yawa take kaiwa zuwa m rauni.
2. Yi amfani da akwati yalwatãwa dole, a hankali kara kaya, za daga mafi sauki zuwa hadaddun bada.
3. A lokacin horo yana da muhimmanci wajen saka idanu da kula da ruwa balance na jiki da kuma kula da numfashi kudi. Kada samun ma peretruzhdaetsya jiki, domin motsa jiki za su iya kawo ba kawai amfani.

Chest yalwatãwa: motsa jiki

Kamar yadda aka ambata riga, na yau da kullum motsa jiki da taimakon da na'urar kwaikwayo ba kawai inganta siffar da kuma ba da damar don kula da tsoka sautin, amma kuma amfana da dukan jiki. Kallon da kuma amfani da kayan aiki na iya zama a wani free lokaci. Bari mu bincika a cikin mafi daki-daki, yadda za a yi amfani da kirji yalwatãwa. Darussan ga mata da maza, ba a kasa, zai taimaka wajen horar ba tare da hadarin rauni.

curls

Kafafu shirya a kafada nisa. Expander aka sa ƙarƙashin ƙafãfunku, kuma ta kambun sun makale hannuwanku. A karshe lanƙwasa a cikin magincirõri. Fists rufe su da kirji. Sa'an nan gudu tsawo makamai. Da kari kuma yawan maimaitawar zaba a kan tushen da sirri bukatun da saukaka.

Mene ne amfanin na motsa jiki don lankwasa? Da farko, bari irin wannan horo don kula a mai kyau siffar dukan babba rabin na jiki da kuma musamman taimakawa ga m ci gaban biceps tsokoki na kafada.

kiwo hannuwa

An zaci fara matsayin kama da cewa aka bayyana a cikin gabata motsa jiki. Duk da haka, idan lankwasawa dabino da aka tura a gaban shugabanci, a nan suka "duba" a cikin hip.

Dan kadan lankwasa makamai bred a hannu, sa'an nan kuma shan farko matsayi. A lokacin motsa jiki na ciki tsokoki an tsaurara, danniya.

Aiki ne da nufin karfafa bim deltoids. Tasiri a kawar da sakamakon da lumbar lordosis. A karshen harka, da motsa jiki ne da za'ayi tare da wani kadan karkata daga cikin jiki gaba, sa shi yiwuwa a taimaka da tashin hankali daga baya.

hannuwa a baya ya baya tsawo

Motsa jiki shi ne manufa domin ci gaba da triceps kafada tsokoki. A lokacin da kisa, a tasha ne ya sa ga mariƙin na wani yalwatãwa, da hannunka rike da wasu karshen na'urar, aka sa baya ya baya a kansa. A sakamakon haka, da na roba na na'urar kwaikwayo ne a baya.

Zama ne straightening kuma lankwasawa da hannu a gwiwar hannu. Da farko cika isa iterations game da 6-8 a daya m, a hankali kara da yawan matsayin da suka girma nasu damar iya yin komai.

hadawa da makamai

Na roba band yalwatãwa aka sanya a baya ya baya. Mikewa na'urar, hannuwa suka haye a gaban kirji, sa'an nan yadu bred a kusa da. Regular motsa jiki da ke sa shi quite da sauri yi kyau kirji da yãgaggun leɓɓa.

Kiwon hannun up

Tef yalwatãwa aka sanya ƙarƙashin ƙafãfunku. Da tabbaci makale na'urar kwaikwayo da kambun, bayan da a can ne tsawo da makamai a wani zuwa gaba shugabanci da kuma su baya lankwasawa a magincirõri.

Motsa jiki ba kawai inganta aiki girma na pectoral tsokoki, amma kuma da Qarfafa duka kafada abin ɗamararsa.

Amfani ko rashin amfani da nono yalwatãwa

Hannun motsa jiki kayan aiki da wannan category ne widest a bukatar tsakanin talakawa wasanni masu goyon baya da kuma masu sana'a da 'yan wasa. Suna taimaka don kula da tsoka sautin da sauri rabu da danniya bayan da wuya horo.

Daga cikin wasu abũbuwan amfãni daga thoracic yalwatãwa ne don samar da wadannan:

• low nauyi da kuma size, wanda na taimaka wa dadi sufuri da na'urorin a cikin dukkan yanayi.
• sauki da kuma sauƙi na amfani.
• da ikon yin tasiri darussan a gida.
• amfani ga masu amfani da kowane zamani da kuma jinsi,
• manufa a lokacin da ka bukatar ka warke daga raunin da ya faru.

Thoracic sami fursunoni Expanders frankly wuya. Wasu matsaloli iya bayyana a matsayin aiki na low-karshen model, da ba su dogara da roba kambun. Saboda haka, da farko daraja da biyan hankali ga masu horon sanya daga high-ƙarfi karfe da roba.

Wasu kayayyakin ba da damar m gyara na juriya, wanda halitta wasu matsaloli ga masu sana'a da 'yan wasa.

A karshen, ga kirji yalwatãwa ya ba cizon yatsa, da fifita aka bai wa kayayyakin reputable masana'antun na wasanni kayan aiki.