Dan tseren - wanda shi ne wannan? Guje guje: Gudu

Daya daga cikin mafi mashahuri Olympic wasanni ne na guje guje. Yana hadawa da yawa daban-daban tarbiyya, ciki har da guje gasar.

Wane ne dan tseren

Gudu ne cyclic irin Gudun, a cikin abin da dole gagarumin bayyanuwar gudun jimiri. Saboda haka, a tseren - shi ne wani dan wasa ya ci nasara takaice hanya kamar yadda azumi kamar yadda zai yiwu. A kaya a cikin anaerobic Gudun, kuma idan a cikin sauran gudu makamashi Madogararsa abubuwa glucose ko kitse, to, a nan shi ne creatine. Wannan shi ne saboda matsanancin tsanani motsa jiki.

Daga wani dan wasa na bukatar musamman gudun jimiri, kamar yadda dage farawa daga kan bukatar cikakken kuma nan da nan. Saboda haka Gudu bukatar matsakaicin jiki horo, kazalika da wani sauran wasanni. Guje guje, Gudu musamman, shi ne mai iko da karfi motsa jiki, ciwon karfi da tasiri a duk matakai da ke faruwa a jikin mutum.

Features Gudu jinsi

Saboda yanayin lodi Gudu ya bayyana halaye da kuma sakamako a kan jikin dan wasa. Na farko, shi na taimaka wa ci gaban da ƙarfi, da jimiri, da kyau sakamako a kan tsoka sautin, cardiac da na huhu tsarin. Za mu iya cewa da janar alheri ne inganta da kuma ƙarfafa kiwon lafiya. Abu na biyu, Gudu Gudun ne wani tasiri stimulator na kitse hasãra. Lokacin da wannan ya auku konewa tsoka taro, amma a maimakon haka, shi za a iya ƙara kwarangwal tsoka daga cikin ƙananan jiki.

Duk da haka, duk da dukan tabbatacce abubuwa, da ake kira m Gudun travmoopasen isa kuma a zahiri rikitarwa. Saboda haka, an ba da shawarar a fara da wannan nau'in. Dan tseren - wani gogaggen, pre-shirye fitina workouts zuwa heavier lodi, da dan wasa. Shiri an haɗa ba kawai tare da high-gudun gwajin kãyan nauyinsu, kuma waƙa da kuma filin da sauran darussan.

Distance Gudu. 100 Mita

Rarrabe tsawo na segments, wanda shawo kan sprinters. Akwai nisa na 30 zuwa mita 400:
- 30 mita. Yi gida tseren kawai yana biyar seconds, wanda na bukatar mai kyau farko na dauki.
- mita 100. Yana nufin da hukuma nisa a wani waje filin wasan.
- mita 200. Yana iya wuce biyu da rani da kuma a cikin hunturu filin wasan. Yana da wani gasar kwana a cikin nassi, da kuma bayan haka, a mike rabo.
- tseren mita 400. An dauke da wani dogon Gudu, jimiri da kuma bukatar musamman da dabarun shiga da jũya ba tare da rage gudu.

A mafi m da kuma babbar horo ne 100 Mita. Ta ya riga a cikin shirin na gasar wasannin Olympics tun da aka kafa ta. Gasa suna da za'ayi a kan wani bazara filin wasa, tare da mike sashe na lura da shi ne tseren mita 400. Yana wakiltar horo tseren daga farawa line ga gama line a kan mutum ɗari-mita nesa.

guje dabara

Gudu ya hada da hudu bulan: fara, fara da gudu, yanã tafiya da gaggãwa kai tsaye a kan nesa, da gama. Kamar yadda na farkon, tseren Gudu yana amfani da low farko. Wannan ya sa ya yiwu da sauri fara up da kuma ci gaba da ya fi sauri yiwu gudun, da kuma na dogon lokaci domin tabbatar da shi.

Dan tseren - mai tsere, wanda shi ne har yanzu a takaice lokaci nesa da za a mayar da hankali da kuma zama a cikin mai kyau siffar.
Don tare used m goyon baya a cikin nau'i na farko-up na na'ura da kuma kushin. suka kuma tabbatar da zaman lafiya da kuma] orewar samar da ƙafafunsa. A mataki na gaba shi ne don fara gudu. A wannan lokaci yana da muhimmanci sosai, su kai wani gudun fi kusa da iyakar.

Cimma babban gudun idan yanã gudãna a kan tseren aka yi saboda dogon mataki, da kuma high rate. Karuwa farar tsawon iya zama mai iko tunkuxe. A iyakar gudu dole ne a kiyaye har karshen tseren. A tseren aka dauke kammala a lokacin da dan wasa dan tseren Game akwati a tsaye. Don kauce wa rage sakamakon, mai tsere dole ba sa tsalle zuwa cin nasara da gama line.

Shirya domin gasar

Kafin gasar da 'yan wasa suna sosai horar. Yana hada msar tambayar, Hadakar, dabarun, karfin horarwa, kazalika da horo da shafi tunanin mutum da kwanciyar hankali. Ilimi na horo ka'idar gaba da wani yi. A dan wasa dole ne Master duk tausasãwa, analysis hanyoyin da wajen horo.

Shi ne kuma mai muhimmanci jiki ƙarfi dan wasa, ya jimiri da kwanciyar hankali na tsakiya m tsarin. Saboda haka, a kai a kai masu gudu yi wani iri-iri ƙarfi ne, kuma cardio, kullum inganta ta ikon damar. Shi ne daidai da muhimmanci ga ci dama da kuma hutawa.

Dan tseren - wani mutum da karfi nufin iko, da kamunkai, da kuma kamunkai. Wannan wajabta samuwar wani barga shafi tunanin mutum da dan wasa. Shi ne kuma mai muhimmanci ga cikakke hali a cikin shiri domin gasa. Yana ma'anar wani Hadakar m da kuma wasa ta hanyoyi da dama assimilated ilmi.

gasar dokoki

A babbar yawan 'yan wasa da shan kashi a irin wannan wasanni gasa kamar yadda guje guje. Gudu ne mai horo inda mahalarta mafi. Saboda haka, selection ne da za'ayi a cikin 'yan laps. Muhimmanci sosai ne da ya dace kisa da duka bulan na Gudu tseren. Filayen wasa na aikin gasa suna sanye take da atomatik tsarin for lokaci da kuma kasancewa, kazalika da photo-gama.

Idan yanayin ne m, an ɗauke shi zuwa lissafi da tailwind bangaren, kamar yadda iya ƙwarai sauƙaƙe aiki na dan wasa. Gammaye, wanda zai fara tare da 'yan wasa, sanye take da wani na'urar cewa kayyade lokaci mai gudu dauki. Bukatar irin wannan aiki da kai ne saboda bayar da ƙarya farko, wanda zai iya zama dalilin wani kayadadden yanke shawara da alƙalai.

Photo gama kayyade domin na masu zuwa 'yan wasa. A lashe ne wanda jiki crosses da gama line farko jirgin sama. Siffarta a cikin atomatik lokaci daidai da kayyade lokaci da ya raba da 'yan wasa.