Gwargwadon gina jiki kamar yadda yaran kowannensu yake

Kada kayi yaro da yaro, maimakon mugunta, yana tunanin cewa zai amfane jikinsa. A yau wasu dabi'un abinci mai gina jiki suna ba da taimako ba kawai don daidaita ma'aunin abincin ba, amma kuma don zaɓar menu, bisa ga shekarun yaro da bukatunsa. Me ya sa ya zama dole? Bari muyi ƙoƙarin ƙayyade darajar kowane ɓangaren cikin jikin yaro.

Hanyoyin gina jiki sun hada da hade mai gina jiki. Kamar yadda ka sani, sunadaran sun kasance wani ɓangare na dukkan kwayoyin jikinsu da kyallen takarda, kuma suna taimakawa wajen samar da enzymes, hormones, antibodies. Wannan nauyin da ba za a iya ba shi ba ne a cikin kayayyakin kiwo, nama, kifi, qwai, hatsi da gurasa.

Idan mukayi magana game da rawar raunana a cikin jikin mutum, ya kamata a tuna cewa suna da hannu a cikin kai na lipids, yana shafar nauyin jini, sannan kuma ya tsara adadin cholesterol.

Wani nau'in "caja" na jiki shine carbohydrates, mai arziki a cikin fiber, wanda ya tabbatar da motsa jiki ba tare da motsa jiki ba ta hanyar hanzarin zuciya, yana daidaita tsarin tafiyar da kwayoyi. Suna kuma shiga cikin matakai na rayuwa da kuma taimakawa wajen kira sunadarin sunadarai da kuma samar da sinadarai masu guba. Duk da haka, a cikin jikin yaro, kada mu manta game da ruwa da ma'adanai masu amfani.

Amfani da wadannan abubuwa marasa amfani a cikin jiki yana ƙayyade ka'idodin abinci. Za mu yi ƙoƙarin ƙaddamar da ƙarin bayani akan bukatun yaron, bisa ga yawan shekarunsa.

Jariri (watanni 0-3). Sabon jarirai ba sa bukatar mai yawa na yau da kullum da adadin kuzari, da suka iya cika 'yan tablespoons na hatsi (jariri dabara idan babu nono). Ba lallai ba ne ya sa yaron ya yi nufinsa, in ba haka ba zai iya cutar da shi ba tukuna ba tare da cikakke "narkewa" ba kuma ya haifar da gagarumar riba.

"Breasts" (har zuwa shekara). A wannan lokacin, yara ya kamata su sami 800 kcal kuma basu da yara, wannan shine dalilin da ya sa Tables masu mahimmanci da suka dace da abincin yau da kullum da aka gina don iyayensu masu hankali, wanda za'a iya samuwa a yanar-gizon.

"Budovistiki" (1 zuwa 3). A wannan zamani, abincin abinci na calorie ya kamata ya bambanta daga 1300 zuwa 1500 kcal, kamar yadda aka tabbatar da ka'idojin abinci.

"Makaranta". (3 zuwa 6). 1800-2000 kcal. Hanyoyin da ke gina jiki na yara a wannan shekarun sun ƙayyade cewa abincin karin kumallo zai haɗa da kashi 25% na yawan kuɗin yau da kullum da kuma hada da hatsi, qwai ko cuku; Gurasa da man shanu, shayi ko kofi tare da madara. Wannan abincin yana ba da jin dadi na lokaci mai tsawo, tare da rashin cin abinci da rashin jin dadi a ciki. Kusan kashi 35 cikin 100 na yawan amfani da makamashin yau da kullum don abincin rana, wanda ya kamata a gabatar da miya da nama (kifi) tare da ado. Ya bayyana a fili cewa kashi 40 cikin 100 na makamashi yana bukatar kasancewa tare da abincin dare tare da kayan lambu, kayan dabara da dafa abinci.

Makarantar yara (shekaru 6-10). 2000-2400 kcal. Norms na abinci mai gina jiki na yara halartar makaranta ya da kansa nuances, wanda ya biyo baya da ilmantarwa tsari. A lokacin wannan lokacin yau da kullum na yau da kullum ya ɓata, kuma yawan kuɗin da ake yi a cikin rabin rabin rana yana karuwa sosai. Irin wadannan canje-canje na haifar da kasawar sunadaran dabba, acid mai gina jiki, abubuwa masu ɓoye akan tushen ciwon daji na ƙwayoyin dabba, kuma ya raunana rigakafi da mummunan aiki. Wajibi ne a hada da wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, kayan kiwo a yau da kullum.

Yara (shekaru 10 - 13). Nutrition norms a wannan zamani ne 2900 kcal. Duk da haka, don tsammanin menu na yau da kullum yana da matukar wahala saboda bambancin dandano na kowane yaro.

Dole ne a kiyaye yawancin abincin da ya dace ga yara a kowace rana, kuma jiki yana buƙatar samun adadin yawan adadin kuzari daga kayan lambu, nama, hatsi da kifi, kuma ba kawai ga sifofi da kayan abincin ba. Wajibi ne a la'akari da wadannan ka'idodin lokacin tattarawa a yau da kullum.