Horo shirin for girls a gida: lokaci, danniya, da nazari, da shirin

Don zama kyau, siriri kuma m mafarki na kowane yarinya. Daga farkon yara, da muka sani da cewa jami'an tsaro na alheri, lafiya da kuma Fit fom - shi ne mai wasanni. Amma abin da idan lokaci zuwa ziyarci fitness kulob din bai isa ba, da kuma wani sirri nasiha ba zai iya iya? Idan ka shirya don tafiyar da kai - agazawa da kyau-rubuce horo shirin for girls a gida.

Wasanni - wannan shi ne rayuwa!

Sau nawa muka zo fadin tallace-tallace da kuma yi alkawarin headings kamar: "Ta yaya ka rasa nauyi minti 10 a rana?" Ko "rasa nauyi ba tare da kokarin." Wannan da'awar ba za a iya amincewa da su. Motsa jiki a gida a hanyoyi masu yawa fiye da hadaddun shirye-shirye fitness cibiyoyin. Mutane da yawa mata suna m tare da raba workouts. Amma a zahiri inganta your fitness a gida kamar yadda zai yiwu. Amma idan ka kai a kai tafiyar ba tare da wani tsarin - da sakamako ne na iya zama babu.

A farko mulki na aikin: Regular. Make wani jadawali da kanka motsa jiki da kuma ci gaba da shi. Ki kula da kanki da kanka ne ba ko da yaushe sauki, kowane lokaci zai zama mai yawa na dalilai to jinkirta ko sake sawa a aji. Yana da muhimmanci a sami dama dalili, misali, ka yi tunanin ka a raga, kuma ku yi jihãdi a cimma shi. Duk wani horo shirin for girls a gida ya shafi wani salon canji a general. Don wasa ayyuka ya zama da amfani, kana bukatar ka shakata da cikakken kuma barci, ingancin kuma bambancin ci da kuma daina miyagun halaye ko rage girman da amfani da barasa da taba-sigari.

Muhimmancin mutum tsarin kula

A motsa jiki shirin da ya kamata a kõma sama, ko a zabi shan la'akari da mutum halaye da kuma physiological sigogi musamman yarinya. Kafin zabi darussan kamata tunanin mutuntaka kimanta nasu motsa jiki da jini, matakin da horo, da kuma nuna lokacin karshe sakamakon. Yanke abin da kuke so a cimma - to rasa nauyi ko inganta overall jiki sautin, ya samar da wata murdede taimako. A kaya dole ne dace da jiki tsari a cikin abin da jiragen kasa. Alal misali, a asibiti kiba ba za a iya sharply fara tsalle da gudu. Amma ko da idan ka yi la'akari da kanka da kyau-ɓullo da jiki da kuma jimiri, ya kamata ka fara da mafi ƙarancin adadin maimaitawar da hankali kara da load.

Rasa nauyi ko samun tsoka?

Domin motsa jiki a gida ga 'yan mata ya kawo iyakar amfani, ya kamata ka koyi wani kadan don gane mace ilmin jikin mutum. Universal bai faru duka biyu mata da maza fitness shirye-shirye domin ba da muhimmiyar physiological bambance-bambance. Mata ne fiye da wuya fiye da maza don cimma wata murdede taimako. Kuma wannan al'amari ne ya bayyana ta musamman yanayin da tsoka zaruruwa da su muhimmi girma shirye-shirye. Domin cimma a bayyane sakamakon, ya kamata ka kara yawan maimaitawar na bada tare da kadan weighting. Duk da yake namiji, da bambanci, na bukatar wani karami yawan maimaitawar tare da mai girma nauyi. Domin kona haddi mai shi bada shawarar a zabi cardio, yoga ko gymnastics.

Don tsara workouts

A marmarin tafiyar da a kullum shi ne m, amma shi, ba a bukatar m horo. Mafi kyau duka wani zaɓi azuzuwan sau 3 a mako, watau kamar kowane sauran rana ... A wannan yanayin, daya horo kamata šauki akalla awa, zai fi dacewa 40-60 minti. A misali shirin ya hada da wani dumi-up, babban ɓangare na zaman da karshen - sau da yawa mikewa. Dukanmu mun san cewa lafiya halaye suna narkewar fi kyau a karkashin m jadawalin.

Zabi a gaba da kwana a kan abin da za ka da isasshen lokaci domin horo. A rare tambaya daga sabon shiga da 'yan wasa: a lokacin da shi da amfani tafiyar da safe ko da yamma? Yau, da axiom cewa wani safe fitness mafi tasiri abu da suka gabata, da kuma na zamani malamai bayar shiryar kawai ta sirri ji. Idan kai ne mafi dadi kuma mafi m motsa jiki da rana ko da yamma - kada ku butulce kanka wannan yardarSa.

horo shirin for girls a gida don inganta harkokin motsa jiki da jini

A zinariya mulki wasanni for girls - kowane zaman kamata hada da horo domin daban-daban tsoka kungiyoyin. Mun bayar da ku a m shirin cewa zai kula da tsoka sautin. Dole ne mu fara da kafar motsa jiki. Kuma mu na farko motsa jiki - squats. A wani lokaci kana bukatar ka zauna 20 sau. Sabon shiga suna shawarar yin 3-4 sets. Bayan kammala squats bukatar ya huta na 'yan mintoci, kuma za ka iya fara yi lunges. 1 m sa 15 sau kan kowane kafa, maimaita 2-3 sau.

Wani shirin na gida workouts ga mata hada ciki bada. Bari mu fara da mafi sauki - twists. Yi ya kamata su zama daga wani yiwuwa matsayi a kan baya, Allaha ƙafafunsa a wasu yanki na furniture ko wani gymnastic benci. Ga sabon shiga, shi ne shawarar yin 5-6 sau 10 hanyoyin. Tasiri motsa jiki ga ƙananan latsa - dauke kai tsaye ƙafafunsa. Nagari don fara da 5 sets na 10 maimaitawar. Domin a karfafa hannun da kafada belts ne mafi kyau motsa jiki pushups. 'Yan mata suna yarda su fara aiwatar da su daga gwiwoyinsa, amma mafi inganci shine gargajiya version - daga bene. Sabon shiga isa ya yi 4 sets of 5 sau.

A shirin, wanda zai taimaka wajen rasa nauyi

Za ku yi mamaki, amma ajizai ji jikinsa kusan duk 'yan mata. More musamman, game da 90% na gaskiya bene. A bin jituwa da kuma m siffofin ba zai iya yi ba tare da motsa jiki. Abin da irin horo shirin ne mafi amfani ga rasa nauyi 'yan mata?

Idan babban burin - ya rabu da mu wuce haddi nauyi, shi ya sa hankali, su raba tsakanin babban ɓangare na horo a kan cardio da ikon lodi. Dole ne mu fara da aiki da kuma motsi darussan - swings hannunwansa da ƙafafunsa, deflections kuma gangara jiki. Motsa jiki domin kona kitse ga mata ya kamata kuma sun hada da karfin bada. Cikakke ne sauki hadaddun, kamar yadda aka bayyana a sakin layi. Kada ka manta su kawai rage yawan sets ko ta maimaitawar.

Akwai darajan shi tafiyar da a kullum?

Kamar yadda aka ambata a sama, m horo ba da shawarar for kowace rana. Amma idan a "kashe" daga babban darasi ka sami ƙarfin da so, me ya sa ba kokarin kadan motsa jiki? Light motsa jiki a kowace rana sosai da amfani. Za ka iya yi kananan darussan da safe ga 10-15 minti, ko ciyar lokacin dogon tafiya, jogs, damar yin amfani da pool. Idan kana so ka ci gaba da wani janar na zahiri da jimiri, da inganta adadi, kawai kokarin motsa more. A taro na zabin - daina da lif zuwa matakala, canja mota a kan bike, kuma a karshen mako aika a waje da birnin ko yawo maimakon zaune a gida.

Amfani tips for waɗanda suka tsunduma a gida

Ci gaba da rage cin abinci, ba kawai a lokacin da rana, amma kuma dangane da aikin yi. Kafin darasi an ba da shawarar a load, amma a kan komai a ciki zuwa tafiyar da sharri. A mafi wani zaɓi - don ci kadan haske abinci game da sa'a guda kafin a fara azuzuwan. A lokacin da wani motsa jiki, da kyau sha, shirya a gaba kwalban har yanzu ruwa da kuma ci gaba da shi mai amfani a cikin aji. Shi ya aikata mafi kyau a wata rijiya-ventilated daki ko a waje a dumi weather.

A lokacin motsa jiki bi numfashi da kuma budewa da tsokoki. Kuma ku tuna babban abu - wani motsa jiki da shirin na mata a gida ya kamata farko, kuma farkon zama fun. Idan ka yi kawai ta hanyar karfi, kokarin samun sabon darussan da rediscover da farin ciki na horo. Ka tuna hankali (daya a kowace 1-2 makonni) ko ƙara da yawan sets na maimaitawar. Kuma nan da nan za ka yi mamaki da sakamakon.