"Isa domin iyawa" (Exercise): yi dabara. fitness a gida

fitness ayyuka a gida ne mafi kyau dace ga waɗanda Ladies, waɗanda bã su wajen ziyarci musamman dakuna. Yana haka ya faru da cewa babu wani bege. Ko dai yiwuwar saboda da manyan aiki a kan gona. Musamman an fahimci da mace zaune a cikin Littãfin. A takaice, duk abin da dalili, to yi wani tasiri wasanni gidaje ne mai idon basira, yayin da zaune a gida. Alal misali, hadaddun "isa ga iyawa." Motsa jiki yana yiwuwa su yi zaune, kwance, kuma a tsaye. Yadda za a yi da shi? Kuma abin da sakamakon abin da shi zai iya kai?

A 'yan kalmomi game da lokacin da shi ne mafi kyau da za a magance

Sports mafi kyau don fara da da safe. Wannan shi ne don tabbatar da cewa, a hannu daya, to tashi, da kuma a kan sauran - jikin kafa da ake buƙata samar da makamashi, wanda shi ne isa ga wani yini guda. A daukan hankali misali na irin wannan horo ne da lura da jerin "isa ga iyawa." Motsa jiki, ko kuma wajen, a dukan zangon caji, kamar yadda ya kamata taimaka wa budewa da tsokoki da kuma gidajen abinci. A cikin hadaddun, kamar yadda mai mulkin, akwai ƙarfi darussan da bukatar mai girma jiki ƙarfi.

Conversely, caji darussan ne mai sauqi qwarai da kuma ba ya bukatar yawa kokarin. Kuma mafi muhimmanci, ba su ciyar da yawa lokaci. A total safe motsa jiki yana minti 10, a kalla -. 15-20 minti.

Mene ne amfanin na safe motsa jiki?

Kada dame cikakken gida dacewa da kuma saba safe bada. A kai a kai da yin wani sauki sa na bada, za ka ba rasa nauyi, har ma fiye da ba za su iya cimma wani enviable taimako a cikin ciki yankin. Amma zai iya zama a rabu da stagnation a cikin gidajen abinci da kuma jijiyoyin, normalize jini wurare dabam dabam da kuma tafiyar matakai na rayuwa a gudu da safe.

Yadda za a fara safe darussan?

Kamar yadda mutane da yawa Fans of gida fitness, shi ne mafi kyau don fara your rana tare da wata tuhuma mike a gado. Af, amfanin irin wannan horo ce kwararru da yawa a fannin magani, misali, wata sanannen likita Bubnovsky.

Ya ko da yana da wani kunshin ga safe farkawa-up gidajen abinci a gado, inda ba za ka iya ma yi wani kashi da sunan "isa ga iyawa." Motsa jiki ne yake aikata daga yiwuwa matsayi a kan bayansa. Domin da aiwatar kamata a sa hannuwanku tare da jiki da kuma alternately matsawa daya hannun saukar da (tare da kafa gwiwa), sa'an nan kuma wani. Wannan motsi kuma za a iya yi a tsaye, amma a cikin wannan hadaddun shi ne mafi m yi, kawai m zamiya hannunsa a kan gado. Kamar wancan shi wajibi ne don matsawa da matsayi na jiki bi ta hannunsu. Maimaita shi iya zama 5-10 sau a kowane shugabanci.

Misali na safe bada a gado

Saboda haka, zata kana farke. Kada ka rush don samun up. Gaisuwa iya taimaka maka takaice da kuma sauki caji. Don yin wannan, bi wadannan matakai:

• Karya a kan dawo.
• Yadu shirya hannuwansu da ƙafãfunsu zuwa gefe.
• Ja safa a da gaba, kuma dunduniya ja daga gare ka (wannan mataki zai cire da tashin hankali daga jini da kuma gidajen abinci da kuma zai zama mai kyau rigakafin jini clots, jini stasis a cikin ƙananan wata gabar jiki).
• Make Tashoshi 'yan laps hagu da dama (maimaita sau 10 a kan kowane gefe).
• Follow 'yan ƙafa na cikin matsanancin da ciki da'ira (5-6 sau a kan duka lokatai).

Zafi gwiwoyinku da ƙafafunku

Ci gaba da mu a irin hur gida fitness, ci gaba da dumi-up gwiwa. Don yin wannan, tanƙwara kafafu da kuma daidaita su sake. Yi wani zamewa, alternately lankwasawa da farko daya, sa'an nan sauran kafa. Next, gama da ƙafãfu biyu tare da dauke sama. Daskare a wannan wuri domin daƙiƙu 5-10. Sa'an nan ya ƙara ja da kafafu da ciki da kuma hugging ta gurfãne.

Za ka iya sa'an nan kuma zabi da motsa jiki "bike" (10 sau) ko shura ƙafãfunsu (kamar Pendulum a lokacin da daya kafa ke da kai, da sauran faku da kuma mataimakin versa).

Shin, da motsa jiki ga kwatangwalo

Bayan da dugaduganmu an dan kadan warmed up, za ka iya ci gaba zuwa mataki kara. Don yin wannan, tura up kafar kusa da hannunka tightens mafi kusa ga sheqa da kuma tãyar da kwatangwalo up. Saboda haka muna yin wani haske "rabin-gada". Next mu fara runtse kafafuwa saukar da ya dauke sama. Wadannan darussan ake yi 6-10 sau. Abu na gaba da za mu yi - a sa na "isa ga iyawa." Motsa jiki zai taimaka wajen dumama latsa da hannuwanku.

Yin latsa daga yiwuwa matsayi

Ci gaba gida caji daga supine matsayi, tanƙwara ka gwiwoyi da kuma dauke ka babba jiki. A wannan yanayin, za mu gudanar da wani duk da haka wani bambancin da jerin "isa ga iyawa." Yadda za a yi wannan aikin? Domin ya yi za kawai kaƙĩƙa makamai tare da kafafu da kuma ja su a tarnaƙi ga daya ko sauran diddige. A daidai wannan lokaci da ka ja a kaikaice na ciki tsokoki, "tashi" your babba jiki da hannuwanku shirya domin kara ƙungiyoyi. Bi mataki a kan 5-8 sau a kowane shugabanci.

Yi kowane aikin domin wuyansa, kuma baya

A mataki na gaba, za ka iya mirgine a kan a kan ciki da kuma samun up tare da goyon bayan hudu wata gabar jiki (hannayensu da gwiwoyi). Sa'an nan yin amfani motsa jiki, "Cat." A lokacin da ya taso keya baya, da kuma kansa ya faku, da kuma lokacin da baya an lankwasa a gaban shugabanci - da shugaban yakan. Kada motsa jiki 5-6 sau. A ƙarshen yi wuyansa, dama da hagu (ishe 5-7 sau), kuma ba za ka iya samun up. Tare da yau da kullum da safe gudu wannan hadaddun ka rabu da irin wannan m mamaki yadda da safe crunch gidajen abinci, ko kuma zafi a cikin ƙananan baya, wuyansa, feet kuma gurfãne.

Yadda za a yi da motsa jiki "isa ga iyawa 'daga tsaye?

Safe darussan za a iya yi daga tsaye. Duk da haka, kamar yadda a cikin hali na caji a gado, wannan hadaddun ne da za a yi, a cikin hãlãye. Saboda haka, a fara da wuyansa bends. Yi da wadannan shugaban a garesu (game da 5-6 sau kowane). To, ka tafi zuwa ga kafadu. Alternately, ya dauke su up daya bayan daya, da kuma bayan duka biyu. Maimaita 5-7 sau. Make da'irori kafadu gaba da baya.

Bayan haka, sanya ƙafãfunku kafada-nisa baya. Ku tada makamai a layi daya zuwa bene (sanya su zuwa ga gefen) da kuma fara ja su a cikin daya, sa'an nan da sauran hanyar da. Shin shi kamar yadda idan kana so ka isa daga farko zuwa daya bango, da kuma kafin da kuma bayan da wasu. Sanya hannun a kan kugu da kuma kwatangwalo juya zuwa hagu da kuma dama (5-6).

Za ka iya sa'an nan ku yi 5-10 squat kuma shura ƙafãfunsu gaba, a kaikaice, baya. Kowane mataki, maimaita 5-7 sau. Next, hada hannu da kuma yada su a keɓe, mimicking tsalle igiya. Tsallaka 5-10 sau. A karshen caji ake bukata don yin wani gajeren sa na mikewa bada. Don yin wannan, ramammu jiki alternately daya da kuma sauran kafa. Tsaye a kan daya kafa, na biyu lanƙwasa na da gwiwa. Ansu rubuce-rubucen ta hannu da kuma budewa da kafana. Maimaita a kan sauran kafa.

Yanzu kana tuhuma da makamashi da kuma a shirye domin su al'ada rana!