Lafiya da abinci ga yara: jerin da kullum da kuma siffofin

Ciyar da wani yaro - ne key zuwa cikakken ci gaba. Daga haihuwa, iyaye kafa harsashin ginin yara ta kiwon lafiya. Abinci ga yara ya zama m, dadi da kuma gina jiki. Ga ta dace samuwar yaro ta jiki da kuma kwarangwal tsarin bukatar cikakken rage cin abinci.

abinci dokoki

Abinci yara daga farko kwanaki na rayuwa ya kamata a zabi shan la'akari da halaye na jiki da kuma narkewa kamar tsarin. Abinci ya kamata dauke da a kalla amfani da abubuwa, wanda ake iya digested.

Breakfast - Hearty da kuma gina jiki. Abun ciye-ciye - sauki. Ga abincin rana, to matsakaicin na gina jiki. Dinner ga wani yaro kamar daidai da caloric karin kumallo.

Abinci ya zama dumi, don haka da cewa shi ne mafi alhẽri tunawa. Gaba daya cire daga cikin abinci na yara mai da soyayyen abinci. Ba za ka iya overfeed da yaro da kuma yin shi ci.

Daga drinks ba da shawarar sayi juices, kamar yadda suka sa ka ci da kuma rushe da ciki. Kada a ba yara fizzy drinks, musamman idan suna da fentin a haske launuka.

Domin yin aiki da kyau na narkewa kamar tsarin da dukan kullum raba abinci kasu kashi 4-5 abinci. Babban kayayyakin ne a yaron ta rage cin abinci: nama, kifi, qwai, madara kayayyakin, cuku, hatsi, da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, burodi.

Sunadaran, fats, carbohydrates

Abinci yara kamata a adalci. Protein wajibi ne ga samuwar kwarangwal da hankulansu ci gaba. Its karanci lowers rigakafi, shafi tunanin mutum da kuma jiki aiki. Dabba gina jiki ƙunshi muhimmanci ga yaro ta jiki abubuwa alhakin samuwar jini da kashi tsarin.

A matsakaici adadin kitse ya kamata ba a cikin yaro ta kullum rage cin abinci, kamar yadda su ne a tushen bitamin A da kuma D. Su, bi da bi, inganta rigakafi, da kyau sakamako a kan girma da kuma ci gaba. Kayan lambu mai da dabbobi fats kamata sa up game da 15% na yau da kullum raba abinci.

Carbohydrates - da makamashi da kuma cheerfulness ga rana. Adadin su kada wuce 30% na rage cin abinci domin haddi take kaiwa zuwa wuce kima nauyi. Idan yaro bayan cin ciwon ciki, wajibi ne a kawar da hadaddun carbohydrates a cikin nau'i na hatsaisai, dankali da kuma gasa kaya.

bitamin

abinci kullum ga wani yaro ne a tsakanin 1300 zuwa 2000 da adadin kuzari da rana. A rage cin abinci ya kamata a adalci da bitamin da kuma gina jiki. Tabbata a hada da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu menu.

Babban bitamin a wani yaro ta rage cin abinci - wannan shi ne A kuma D. Su ke da alhakin shafi tunanin mutum da kuma ta jiki ci gaba. Vitamin A goyon bayan al'ada launin fata, ke taka rawa a cikin samuwar mai kyau view. An samu a abinci, irin su:

• Kabewa.
• Apricots.
• Bell barkono.
• Seabuckthorn.

Vitamin D da amfani tun haihuwa. Shĩ ne da hannu a kashi samuwar, inganta sha na alli. Ya ƙunshi:

• Kaza kwai gwaiduwa.
• Man shanu.
• M kifi da kwasfa hanta man fetur.

Vitamin C kare jiki da germs ƙaruwa rigakafi. Yana inganta sha da kuma assimilation na baƙin ƙarfe. Dauke a cikin daji ya tashi, currants, farin kabeji.

Domin da jijiyoyi da muhimmanci bitamin B. Yana da alhakin aikin kwakwalwa. Dauke alade da naman sa hanta, hatsi.

kiwo amfanin

Magana da yara game da abinci, kana bukatar ka yi shi da sauki kamar yadda zai yiwu. Amfanin da kayayyakin kowane iyaye sani. Alli ne ke da alhakin ci gaba da kwarangwal. Dairy kayayyakin da ya kamata a rage cin abinci na kowane yaro:

1. Soya, da mai abun ciki na wanda ba fiye da 5%.
2. Madara.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Natural yogurt tare da wani Additives.
6. Smetana.

Dole a kullum rage cin abinci ya zama man shanu. Idan yaro ba ya so ya ci cuku ko sha madara, samun taimako daga girke-girke da bukatar wadannan kayayyakin. Casseroles, desserts, complemented sabo ne berries da 'ya'yan itace, za su fada kamar yara.

Bakery kayayyakin

Pastries aka auna ba kawai yara har ma manya. Masana sun bayar da shawarar dukan alkama burodi, kamar yadda yana da kyau sakamako a kan ciwon hanji. An ba da shawarar a ciyar da yara freshly gasa pastries.

A taliya ya kamata a shirya daga durum alkama. Cikakken bayani zai zama na gida noodles, sanya da hannunsa.

Yara ba su shawarar sayi dumplings da dumplings. Suna bukatar su shirya kanka a tabbatar da samfurin. Bayan yin tallan kayan kawa ravioli zai zama na kowa abin shagala kawai ga dukan iyali.

'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, hatsi

Abinci ga yara ya kamata a bambanta da kuma amfani. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu kunshe a cikin abinci duk shekara zagaye. Daily rate - game da 250 grams. Nunannun 'ya'yan itatuwa da kuma berries - shi ne tushen bitamin da kuma ma'adanai.

Daga kayan lambu shi ne shawarar ka dafa da ɗanɗana, braise ko gasa su da kuma ci sabo ne. Amfani ga yaro ta jiki soups, dafa karas, dankali, kabeji, tare da greenery.

Fresh juices kamar 'ya'yan itace da kayan lambu, masu amfani da kuma gina jiki. Idan ba za ka iya dafa su da kanka, zabi wani samfurin tsara don baby abinci. Norma ruwan 'ya'yan itace a rana - ba fiye da daya gilashi.

Kashi zai zama mai kyau tushen zare, tare da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Sun inganta hanji aiki, da kuzari ga rana. Idan iyaye ba su san cewa za ka iya daga abinci da yaro, da hatsi - yana da mafi kyau bayani. Mafi amfani ne:

• Sha'ir.
• Buckwheat.
• Rice.
• Gero.
• Alkama.

Porridge za a iya shirya monocomponent ko hada da dama iri hatsi tare.

Ciyar da yara a shekara

Translation yaro da nono ko cakuda wani sauki abinci fara a 6-7 watanni daga haihuwa. Daga wannan lokaci akwai wani muhimmin manufa na shirya yara menu zuwa iyaye. Baby abinci a kowace shekara ya kamata a adalci, dauke da amfani bitamin da kuma ma'adanai.

Domin karin kumallo, na zama wani rikici. Dadi da lafiya girke-girke:

1. A karamin zucchini da kuma rabin apple shafa a kan wani m grater.
2. Herculean gilashin hatsi da aka zuba a cikin kofin Multivarki, cika da ruwa. Sa'an nan kuma ƙara da zucchini da kuma apple.
3. Porridge aka dafa shi da so yanayin. Kafin bauta wa, ƙara karamin man shanu.

Ga abincin rana, da yara suna shawarar kayan lambu soups, Boiled cikin ruwa ko nama broth. Riga 8 watanni da shekaru, za ka iya ciyar da jariri puree. Yi shi da sauki, yin miya. Wannan smoothie ne da lafiya da kuma gina jiki.

Domin abincin dare za ka iya shirya baby kifi Patties:

1. Kifi fillets, gungura ta da nama grinder ko blender niƙa.
2. Boiled karas pre-tsabtace, yankakken.
3. A madara ko ruwan sharkaf biyu yanka burodi.
4. Duk da aka gyara an hade, samar da Patties da kuma dafa wa ma'aurata.

Baby abinci na bukatar mai da hankali selection na iyaye domin dafa abinci. Bayan overeating iya bayyana sha raɗaɗin bayan cin da jariri, don haka yana da muhimmanci wajen saka idanu da adadin servings.

Misali kullum menu

A rage cin abinci na yaro ne zuwa kashi 4-5 m abinci. Iyaye sau da yawa mamaki yadda za a bambanta da menu kuma abin da ka dafa. A samfurin jerin abinci zai taimaka wajen warware wannan batu:

• Breakfast - wani muhimmin ci abinci. A mafi kyau zai zama porridge, dafa shi a madara, qwai, digãdigansa, qwai. Breakfast sandwiches zai taimaka wajen kari tare da man shanu da kuma wani karamin cuku. Kamar yadda na sha, mafi amfani ne kare-tashi decoction, koko ko stewed 'ya'yan.
• Ga abincin rana shi ne shawarar ka dafa soups a kan nama ko kifi broth tare da kayan lambu ko hatsi. Patties bauta tare da wani ado na mashed dankali, taliya sanya na durum alkama, buckwheat. Sha - jelly, 'ya'yan itãcen marmari compote, sabo ruwan' ya'yan itace.
• A abincin rana da yara suna bauta madara kayayyakin kamar kefir, yogurt, gida cuku. Bugu da kari, ba oatmeal cookies, pastries, 'ya'yan.
• Dinner ya zama m. An kyau kwarai embodiment zai kayan lambu Stew, Boiled kwai, omelet ko salatin.

Ba za ka iya tilasta yaro ya ci, shi yana da wani mummunan sakamako a kan ciwon hanji. Domin da assimilation abinci don karin kumallo da abincin dare da aka kasaftawa minti 25 ga abincin rana - game da minti 30. A lokacin da abinci, kome ya janye hankali da yaro.

A daidaita, lafiya da abinci - shi ne key zuwa dace ci gaban da yaro. Iyaye kamata ya kafa misali ga yara tebur hali, to inculcate dama halaye.