Masu farawa: Zan iya shan ruwa a yayin wasan motsa jiki?

Hanyoyin wasan kwaikwayon wani bangare ne na salon rayuwar zamani. Wannan yana nunawa ta hanyar yawancin kungiyoyi masu dacewa, wuraren da mutane daga ƙananan zuwa manyan suka shiga. Amma sai dai don horar da kanta, lokacin da aka tilasta tsokoki, kana buƙatar saka idanu akan abincinka, kazalika da sake gina wuraren ajiyar ruwa. Saboda haka, a cikin labarinmu, ina so in tattauna irin wannan tambaya mai zafi: shin zai yiwu a sha ruwa a lokacin horo?

A baya, ra'ayoyin masu ilimi a wannan filin sun haɗu da wannan. Wasu a kan tambayar ko za ku iya sha a lokacin horo, ya ce ya kamata ba a yi hakan ba. Sauran sun haramta shi, yayin da wasu suka saba. Wannan shi ne saboda gaskiyar lokacin da jiki na fiznagruzha ya yi hasara tare da kashi 1-2% na nauyin nauyin, kuma yayin da yake sha a wannan lokacin ruwan nan ya gaggauta yin hasara. Yanzu La'idar Ƙungiyar Wasannin Wasanni ta bayar da shawarwari game da wannan matsala.

Ra'ayinsu a kan tambaya "Shin yana yiwuwa a sha ruwa a lokacin da ka motsa jiki?" Ba tare da damu ba - yana yiwuwa kuma har ma ya zama dole don kauce wa tsarin jiki na jiki. Bugu da ƙari, tare da motsa jiki na yau da kullum, kuma kawai don normalize metabolism, kana buƙatar qarfafa al'ada ta cin abinci. Kamar dai lokacin da aka bada shawarar yin cin abinci sau da yawa kuma a cikin batches, kana buƙatar ka ci gaba da yin gyaran ruwa a jiki. Kuna buƙatar yin haka a kowace rana, domin idan jiya ba ku sami isasshen ruwa don kula da ruwa na gari ba, rana ta gaba, ko ta yaya za ku sha, har yanzu za ku ji daɗin ciwon ruwa. A lokaci guda, kamar yadda abinci yake, idan jiki ya rasa ruwa da ake buƙata tare da haɓakaccen yanayi, zai fara adana shi don amfani da shi a nan gaba. Kuma akwai mummunan makiyan 'yan wasa - kumburi.

Don kula da ruwa balance, kafin motsa jiki ya kamata sha game da biyu kofuna na ruwa a cikin 'yan, game da 2-3 hours kafin. Bayan haka, kafin ka fara wasanni, kana buƙatar ƙara wani kofin. Ka tuna cewa idan yawan zazzabi ya yi tsawo ko kuma mene ne, idan sanyi ya yi sanyi, adadin ruwan da kake sha ya kamata a ninka sau biyu - jiki yana jawo asarar saboda haɗin kansa na thermoregulation.

Wannan bayanin ya shafi aikin horo. Zai yiwu a sha ruwa yayin horo? Haka ne, kuma tare da daidai lokaci, a cikin minti 20, ya kamata ku sha milliliters 200. Sa'an nan kuma jiki za a yi amfani dashi a cikin ciwon ruwa a cikin ciki, ba za ta fuskanci ƙarin kaya ba daga rashin ruwa ko wuce haddi, bugu da sauri bayan ƙarshen kaya. Kuma ka tuna: mai cikawa cikin ciki a lokacin kullun, sauri zai zama maras kyau.

Ya zauna warware matsalar wadannan tambaya: Shin zai yiwu a sha ruwa bayan wani motsa jiki. Amma ba kawai zai yiwu ba, amma yana da muhimmanci a biya kowane kilogram da aka rasa a yayin wasan. A cikin 'yan sa'o'i bayan jingina ko wasu fiznagruzok kana buƙatar shayar da ruwa na 500-600, kuma ba nan da nan, amma hankali. Kuma a lokacin rana kana buƙatar yin kimanin 50 (a kalla - 25%) na nauyin jikin jikin da aka rasa saboda ruwa.

Ya kasance a lura cewa kalmar "ruwa" a wannan yanayin za a iya gane shi kamar duk wani ruwa mai sha daga nau'in abinci mai lafiya. Kocina rika waɗanda suka gina tsoka taro, ba kawai ya sha ruwa da kuma na musamman drinks (wasanni), dauke da sauri carbohydrates. A lokaci guda daga carbonated, mai dadi ba na wasan kwaikwayo ba, kayan aikin masana'antu yana da kyau su ƙi. Don haka, idan kunyi tunanin ko za ku iya shan ruwa a yayin horo, to, amsar ita ce ta fili: za ku iya sha shi kuma kuna buƙatar shi, amma kuna buƙatar yin daidai kuma zaɓi ruwa mai dacewa.