Me dauke da carbohydrates, kuma ko da suke bukatar su ji tsoro na

The kalmar "rage cin abinci" ne sau da yawa buga da mata. Ideal adadi - shi ne abu daya da abin da suka kasance shirye ya ba up kuka fi so abinci da abubuwan sha. Mafi yawan su suna tsoron da kayayyakin, wanda dauke da carbohydrates.

Kada mu bukatar carbohydrates, jikin mutum?

Shakka bukatar. Kuma shi ne ware su daga cikin abinci da aka contraindicated, kamar yadda suka bayar da 50% - 60% na jimlar yawan makamashi, wanda ya samar da aikin dukkan gabobin da kuma tsarin na jikin mutum. Kawai wuce kima amfani da carbohydrate abinci zai iya sa rayuwa cuta da kuma sa kiba.

Carbohydrates: sauki da kuma hadadden

Babban bambancin dake tsakanin sauki da hadaddun carbohydrates ne gudun a da jiki metabolizes su. Simple carbohydrates suna karye sauri, kalubalantar - ƙara shiga cikin jini hankali, kada ka zauna a ajiye, da kuma musamman ba ya cutar da adadi.

Me dauke da carbohydrates?

A muhimmanci sosai kashi ga jiki ne glucose, wanda shine babban tushen samar da makamashi. Musamman wajibi ne ga kwakwalwa. Wannan shi ne dalilin da ya sa a lokacin tsanani shafi tunanin mutum da aikin bada shawarar yin amfani da duhu cakulan. Yawa glucose da yake a cikin ayaba, cherries, raspberries, inabi, plums, karas, kabewa da kuma kabeji.
Foods dake dauke da carbohydrates a kananan yawa:

1. Kayan lambu. Kokwamba, tumatir, radish, latas da kuma sabo ne namomin kaza dauke da kasa da 5 grams na carbohydrates da 100 g na samfur. A kabeji, kabewa, zucchini - daga 5g zuwa 10g. Amma ga dankali da kuma beets - a nan kana bukatar ba tafi da nisa, kamar yadda suka dauke 11 g - 20 g wannan bangaren. Duk da haka, dankalin turawa, sitaci ne maroki, kuma cewa 80% na dukkan carbohydrates zama dole.
2. 'Ya'yan itãcen marmari. The karami adadin carbohydrates a lemons - 3 shekaru cigaba da ASC ne orange, kankana, Tanjarin, apricots, dauke da daga 5 g to 10 g 10 g mafi (kuma wannan shi ne wani babban rate) ne apples, inabi, da 'ya'yan itace juices.
3. Madara. A lokacin da cin ganyayyaki shi ne mafi alhẽri a rage low-mai kiwo kayayyakin. A madara, yogurt, kirim mai tsami da kuma gida cuku game 5 grams na carbohydrates. Amma a wadanda ke dauke da sukari - to su '20
4. Seafood. Su ne abin da ake ci tsiren ruwan teku da kuma mussels. Su ne kadan na kitse da kuma 3 grams na carbohydrates.
5. Amma duk da haka abin da ke a wani karamin adadin carbohydrates, don haka shi ne a cikin nama da nama kayayyakin.

Abin da carbohydrates ba hatsari ga adadi?

Abin da ya ƙunshi mai yawa carbohydrates, wanda za a iya kira "cutarwa"? Wannan irin kek da kuma gari kayayyakin (wannan ba ya hada wholemeal gurasa), sugar. Idan kana amfani da su domin karin kumallo sha dadi kofi da kuma biscuits - ba a duk in da jiki na bitamin, amma da yawa daga carbohydrates cewa suna da sauri tunawa a cikin jini, amma kuma nan da nan dawo zuwa gare ku ji yunwa. Me dauke da carbohydrates "amfani"? Wannan berries, 'ya'yan itatuwa (sabo ne da kuma bushe), madara, zuma, hatsi. Just porridge narkewar sannu a hankali da kuma iya kula da makamashi na wani mutum a ko'ina cikin yini.

Abinci mai gina jiki - mai kyau adadi

Domin duba da kyau, ba dole ba ne don azabtar da kanka abun da ake ci. Proper abinci zai taimake ka ka zama ko da yaushe a siffar. Babban abu ne zuwa kusanci wannan tambaya shi ne m: su koyi abin da dauke da carbohydrates, wanda suka (cutarwa ko m) da kuma a cikin abin da yawa. Hada kayayyakin don dafa da improvise a kitchen. Sa'an nan da abinci zai kawo ba kawai amfanin amma kuma fun.