Me ne magudi? Magudi a cikin abinci da kuma bodybuilding

Fyodor Dostoevsky ta shahara labari "The wawa" ce cewa kyakkyawa zai ceci duniya. A duk lokacin da mata suka nemi ƙawata kansu, su sa jikinka m. Sai mutane suka koma su. Craving for kyakkyawa spodvigla mutãne ƙirƙirãwa wata babbar lamba na abun da ake ci haka rare yau bude gyms. Amma mutane amfani da sau aa rayuwa. A wannan dangane da aka kafa a hanya kamar magudi, wanda shi ne na American asalin da ake amfani a fannoni daban daban na adana kyakkyawa.

Me ne magudi?

Kowa ya san cewa tsananin bi abinci da kuma a lokaci guda tsananin vyponyat motsa jiki ne quite wuya. The jiki fallasa su gajiya. Bugu da kari, akwai ko da yaushe da jaraba bar kamfani da abun da ake ci, ba su ci gaba da grueling horo da kuma shirya wani karshen mako, wani lokacin protracted. A sakamakon haka, to cimma da ake so sakamako ba samu. To, don me za a fara? Muna bukatar mu fara! Don taimakawa wadanda suke so su har yanzu cimma sakamakon, ƙirƙira wani Hanyar kamar magudi.

A Turanci da kalmar na nufin "yaudarar", "zamba", "warwarewarsu". Saboda haka, magudi a rage cin abinci - wannan ne magudi jiki, take kaiwa zuwa tasiri nauyi asara ba tare da wata cũta a cikin psyche. Matan da suka fara zuwa bi zaba rage cin abinci, kamar yadda mai mulkin, ba kawo bi ta hanyar da kuma karya saukar, sa'an nan jin nadama, shafi tunanin mutum da cuta da kuma kokarin fara a duk faɗin sake, da tsõro, kuma a daina. A magudi Diet damar da ake kira "taya" kwanaki:

• 5 days a mako, kana bukatar ka tsaya a tsananin rage cin abinci.
• a kan karshen mako, za ka iya ci duk abin da ka so, amma tare da farkon mako don dawo da m tsarin na rage cin abinci.

Magudi iya wuce kamar wata kwana da kuma a mako. Abu mafi muhimmanci - don tattara nufin a wani ƙulli, ya sake rage kanka to abinci.

Amfanin magudi abun da ake ci

Jikin a lokacin cin abinci ne a karkashin danniya. Kuma saboda shi "sani" cewa nuna bambanci a isa abinci ci, sai ta fara sa kitsen ajiye. Saboda haka, a kan lokaci da nauyi daina rage, akwai sakamakon da "tudu". Idan muka kyale kanmu lokaci zuwa lokaci, kama karya a rage cin abinci cewa ƙyale magudi, sa'an nan da jiki zai san cewa tana bukatar kadan haƙuri, kuma Ya sãkã wa} o} arin, daidai da, shi ba zai yi Stock up for nan gaba amfani. Kuma kanka, ka fi so, a mace wanda ya zabi wannan hanya don rabu da karin kilo, iya faranta da kuma samar da m ta'aziyya. Wani amfani ne da ka iya zama a kan rage cin abinci na dogon lokaci, ba tsoro ya karya.

disadvantages na magudi

Abin baƙin ciki, da irin wannan abinci da ba dace da kowa da kowa. Wannan na bukatar iradar, saboda koma yarda da m dokokin bayan da ƙarya wajen wuya. Gargadi! A lokacin "download" dole ne ka cika da ma'auni, domin jiki ne unaccustomed zuwa yawa abinci. Kuma hutu ne mafi kyau ga ware a matsayin kadan lokaci kamar yadda zai yiwu, to, adadin amfani da fi so abinci za a iya ƙara. Yana da kyau a mayar da hankali a kan m cin abinci, bayan cin wani ji na cikar na dogon lokaci shi ne, misali, kwayoyi da kuma hatsi. Muhimmanci musamman ruwan sha mai tsabta a lokacin da zamani (a kalla 2 lita rana).

Me ne magudi a bodybuilding

Yanzu kadan hutu daga abinci da kuma tafiyar da wasanni. Musamman mu dauke da cewa lokaci ya shafi shi.

Magudi a bodybuilding - wani son rai kai-yaudara, wanda tsokani da marmarin ya dauke more, kada ku bi dabara. Matsayin mai mulkin, da zamba a cikin wasanni tambaya musamman sababbin (wani lokacin ba ma sane da cewa magudi), saboda ba su san yadda za su yi da motsa jiki. Duk da haka, shi ne m abin da ya hana su zuwa neman shawara daga mafi gogaggen 'yan wasa. Hakika, shi ne mafi alhẽri koyi su yi shi dama fiye da gyara. Kuma duk da haka, kamar yadda suka faɗa, za mu yi abin da muke da shi. Kuma muna da wadannan "disturbances".

Nau'in na magudi a bodybuilding:

• bai cika fuska na motsi.
• rocking.
• ban mamaki fitar.
• kuna mãsu sujada na baya da sauransu.

girma

Saboda haka, abin da aka magudi a wasanni, mun tattauna. A gaskiya, duk wannan zamba da yaudara. Duk da haka, wannan ba ya nufin cewa wannan sabon abu ne musamman korau. Magudi a wasanni yana da kyau al'amurran. Yana ba ka damar ci gaba da wani motsa jiki da tsoka gajiya, yayin da loading da su da kyau. Akwai ma wani dukan hanya: wajibi ne a yi a kalla maimaitawar da sassauƙa, amma tare da wani matsakaicin gudun motsi. Akwai irin wannan abu a matsayin "matattu zone". Saboda haka, da zamba, Yanã shiryar da ku ta hanyar wannan sosai yankin da kuma ci gaba da motsa jiki. Alal misali, dako zakidyvanie tare da sa hannu na dukan jiki ( "kaɗa hadayar") cewa ba ka damar redistribute load a kan dukan jiki. talking a mashaya da Yunƙurin saboda da kafafuwa.

shortcomings

Sharply rage horo tasiri da kuma deflection baya, wanda redistributes load, zai iya sa lalacewar da kashin baya. Ba daidai ba yin amfani da magudi daukawa mai hatsari ga jiki. Saboda haka, kafin resorting to wannan hanya, dole ne ka familiarize kanka tare da ya dace da fasaha. Magudi mafi yawa ana amfani da gogaggen Bodybuilders, don haka shi ya sa hankali ya kalli su horo da kuma ko da shawarci. Muna so mu jawo hankali ga wadannan. Sabon shiga kawai bukatar fara inganta a dace bodybuilding motsa jiki, don haka kamar yadda ba su rushe da gaji tsokoki. Bugu da kari, yana da muhimmanci mu koyi yadda za a mai da kuma karba ikon tsarin.

ƙarshe

Saboda haka, bari mu takaice. Magudi gudu up da metabolism, game da shi "girgiza" cikin jiki. A tsawon lokaci na "taya" shi ne tsananin mutum. Wani kwana biyu bukatar da za a ɗora Kwatancen, da kuma wani, da kuma 10 hours isa. Idan kana so ka sami wani magudi a karshen mako, nutritionists baki daya shawarci don ƙara 400-500 kcal. Kuma daga aiki mako a lokacin hutu a cikin abinci za a iya supplemented 800-1000 kcal. Download kuka fi so irin salatin "Olivier" ko kayan zaki, ka cire wani abin da ake ci danniya, bugun sama metabolism da kuma samun mafi karfin ci gaba da gwagwarmaya tare da zama kiba.

A cikin wannan labarin, muna fata cewa da ka koya amsar tambaya da farko: "Abin ne magudi?" Idan irin wannan tsarin zai yi da ku so, tuna cewa za ka iya juya shi a cikin hanyar rayuwa da kuma tunani ba tare da wani matsaloli.