Motsa jiki far a osteochondrosis

Osteochondrosis ya zama bũlãlar rayuwa ta zamani. Mutane da yawa aiki mutane suna tilasta su ciyar da yawa lokaci a wuri guda, kamar zaune a baya da duba na sirri kwamfuta ko kwamfutar tafi-da-gidanka. Kuma shi ne fraught chondrosis mahaifa kashin baya, idan ba a dauki wani m matakan. Yadda za a yi aiki da abin da ya yi don kauce wa da zafi? Motsa jiki far a osteochondrosis kawai ya cece ka, zai kawar da ciwo da kuma karfafa kashin baya, ya koma ta tafi-da-gidanka! Shin irin wannan atisayen iya zama kamar wata hours bayan wani abinci, amma ba kafin lokacin kwanta barci. Kana bukatar ka yi da bada sannu a hankali, kuma a hankali, biyan hankali ga dauki da kwayoyin - idan wasu darasi an haddasa wani kaifi zafi, shi ne mafi alhẽri ba a yi da shi, ko ya yi mafi hankali da kuma sannu a hankali. Kafin aji yi da motsa jiki ga dumama your tsokoki, saboda sanyi tsokoki ne sauki cuta.

A hadaddun motsa jiki far a osteochondrosis

1. Kwance a kan kasa a baya, tãyar da makamai da kuma jan a ƙafafunsa, lankwasa a gurfãne. Rike wannan matsayi domin biyar seconds. Darasi bukatar yi har sau goma.

2. An fara matsayin - kwance a kasa a kan ciki. Kafafu mike, makamai tankwasa a magincirõri. Ya jingina a magincirõri ga kokarin dauke sama da jiki a layi daya zuwa bene (motsa jiki da ake kira "tsiri"). Kafadu, kugu, kwatangwalo - a kan wannan matakin. Biyar-takwas seconds rike a mashaya, sa ra'ayoyin biyu, sa'an nan kwanta a kasa da kuma shakata gaba daya.

3. Karyar a kan baya, kafafu, hannaye, mika tare da jiki. A lokaci guda dauke da makamai da kafafu, hugging cinyoyinta, ta kai ga kokarin cire kafafuwa da kuma swaying a cikin wani wuri baya da kuma fitar sau goma.

4. Wani sosai tasiri motsa jiki gymnastics a osteochondrosis: karya a kan dawo, kafafu mike, makamai zuwa gefe. A kan zukar, runtse biyu gwiwoyi da dama, 'yan seconds Riƙe wannan matsayi, to, kawai ka runtse ga ƙwabrukansu da hagu. Yi sau takwas a cikin kowane shugabanci.

5. Kwance a kan ciki, da makamai tare da jiki, kafafu tare. Ku tada kai, kafadu da kuma kirji, shan hannunsa a baya ya baya yayin da a wannan wuri, rataya biyar zuwa takwas seconds, sa'an nan kwanta da shakata.

6. Tsaye a kan forearms da cinyoyinsa (a kan duk tun kimanin), motsa kau da kai da hannun dama kuma motsa shi a da'ira, na farko a gaba, sa'an nan kuma baya. Shin wannan ka da hannun hagu. Sa'an nan sannu a hankali ka runtse ga kwatangwalo da dama, sa'an nan zuwa hagu.

Idan ka sha wahala daga mahaifa osteochondrosis, a wannan lõkacin, ma, akwai na musamman sa na bada. Yana dole ne a tuna da cewa domin lura da wuyansa da shi wajibi ne don ci gaba da knead. Motsa jiki far a mahaifa osteochondrosis ne musamman sauki:

1. Tsaye, ka jũyar da kai tare da wasu da karfi da dama - zuwa hagu sau biyar. Fuskanci iya zama kamar yadda zai taimaka Jihar kiwon lafiya.

2. A wannan jũya, amma da kansa saukar.

Idan ka cũtar zafi a cikin ƙananan baya, da motsa jiki far a lumbar osteochondrosis taimaka jimre da zafi da samun jituwa:

1. Idan kana da wani kwance mashaya, rataye a kan shi a kalla daya minti daya. Za ka iya yi da dama da ya yi kusa, amma kula da kiwon lafiya.

2. Tsaya kafa da kuma yin tilts daga gefe zuwa gefe, baya da kuma fitar. 10 gangara a kowane gefe.

3. Manufa motsa jiki gymnastics a osteochondrosis - yana da wani tura. An daidai Qarfafa mayar da makamai da kuma kirji. Shin goma zuwa goma sha biyar da tura-rubucen a yawan hanyoyin.

Kafin babban tari na bada ake bukata a yi dumi-up, za ka iya rataya a mashaya, don daidaita da kashin baya. Ka tuna cewa ba za ka iya yi ta hanyar da zafi. Za ka iya jin kadan rashin jin daɗi, amma ba ciwo! Bukatar tafiyar a kan wani m surface, babu taushi katifa - kawai dakin motsa jiki mat. The loin kamata ba sag.

Bugu da kari ga jiki, yana da matukar amfani a osteochondrosis iyo, hawan keke ko gudun kan. An aiki salon zai taimake ka ka shawo kan matsaloli da kuma zafi zai ja da baya.