Nauli: yi dabara, yadda za a koyi, da dokoki

Nauli - don haka ya kira a yoga juyawa na ciki tsokoki. Akwai wata sanarwa cewa kowane tsoka kamata ta motsa a kalla sau daya a rana. Wannan ya hana stagnation na samar da makamashi, kamar ruwa, wanda tsaye a kan site kuma ta zama da tsabta da kuma mugunta-ƙanshi. A daya hannun, sunã gudãna ruwa ko da yaushe ya kasance da tsarki. Wannan shi ne dalilin da ya sa tsokoki na ciki da kuma hanjinsu kullum kamata propel. Mene ne nauli yi dabara? Yadda za a koyi su yi wani irin ciki tausa jikinsu, wanda yana da amfani sakamako a kan narkewa da kuma tsarkake jiki?

Inda zan fara?

A matsayin na farko bada shawarar yi Mastering dabara kira agnisara Kriya. Yana gudanar kamar haka: wajibi ne a tashi tsaye, feet kafada nisa baya, bi da mai zurfi numfashi ta hanyar your hanci. Kana bukatar ka hũra ta bakin yayin da dan kadan lankwasawa ka gwiwoyi, ajiye hannayensa biyu a kan ta kwatangwalo. Bayan exhalation bari na ciki tsokoki shakata da kuma riƙe ka numfashi. A wannan jiha, za a fara don matsawa da na ciki bango powerfully da hanzari 10-15 sau. Bayan haka, sha taba ta hanyar your hanci da kai a tsaye matsayi. Maimaita wannan aiki 3-5 sau. Wannan dabara activates da Manipura Chakra da awakens da "narkewa kamar wuta", wanda yana da stimulating sakamako a kan metabolism, Qarfafa rigakafi da kuma tsarin da amfani da magani na ciwon sukari. Agnisara Kriya kamata tsananin da za a yi a kan komai a ciki, kuma a cikin rashi na wani hanji cututtuka ko pancreas. Ba lallai ba ne gudanar da aiki da wannan dabara a lokacin daukar ciki. Lokacin da na ciki tsokoki aka saba, kuma Ya ƙarfafã ga 'yan makonni a sakamakon numfashi bada, za mu iya fara gudanar da aiki Nauli.

Dabara: yadda za a koyi su yi Nauli?

Da farko kana bukatar ka zama mai mike, feet dan kadan baya, zurfi numfashi ta hanyar your hanci, exhale ta bakin da lanƙwasa a gaba, kiyaye baya madaidaiciya. Dan kadan tanƙwara ka gwiwoyi da kuma sa hannayensa biyu a kan ta kwatangwalo. A lokacin da ka rike ka numfashi karfi da sauri ƙi da ciki (ciki), da kuma kokarin ji da rectus abdominis. Lokaci na gaba da ka zukar sake daidaita. Wannan tsari za a iya maimaita 5-6 sau. Bayan aikatawa don wani lokaci za ka iya zuwa gudun hijira na rectus abdominus daga dama zuwa hagu, sa'an nan kuma daga hagu zuwa dama, sa'an nan ka yi kokarin motsa jiki wadannan tsokoki madauwari motsi nauli. yadda za a koyi - yi dabara? A amfani tip ne: duk da daraja yi sannu a hankali kamar yadda cika da zarar hadaddun hade har yanzu bai yi aiki ba, da aiwatar da ci gaban yi na bukatar lokaci da kuma hakuri.

abũbuwan amfãni daga fasahar

Nauli Qarfafa tsokoki, da samar da wani tausa hanji da kuma ƙananan ciki gabobin, shirya jini, sauqaqa ƙwannafi. By haramta motsa da kuma gudãnar sakamako a kan dukan narkewa kamar tsarin kayan aiki da shi yana dauke su musamman amfani motsa jiki na dukan jiki. A sabili da yawa cututtuka da aka kunno kai a cikin narkewa kamar tsarin: ciwon kai, fata cututtuka, da kuma wani lokacin ciwon daji. Mai guba abubuwa da tõzarta wanda ba a nuna a kan lokaci da kuma adana a cikin jiki ne, a mafi yawan lokuta, a cikin hanyar wadannan bala'i. Nauli sauri toned na ciki tsokoki - jijiyoyi, hanjinsu, kowane ɓangare na ciki jiki tsarin da aka kara kuzari da wannan aiki. Yana ma'aunan da endocrine tsarin da kuma taimaka wa daidaita samar da jima'i ji ba gani. A aikace, za ka iya sarrafa son sha'awa son zũciyõyinsu, kuma ko da karfafa iradar. Mene ne nauli (yi fasahar), da yadda za a koyi? A amfani sakamako aka samu a lokacin da yi daidai, kuma tare da dukan shawarwari. Alal misali, ba lallai ba ne su shiga cikin tsoka tausa kan komai a ciki, a lokacin daukar ciki, ko idan kodan ko gall mafitsara duwatsu ne ba.

ilimi nauli

Mene ne dabara na yadda za a koyi da hakkin ya yi amfani da daya daga cikin mafi m ayyuka na yoga? Ba daidai ba yi alƙawarin wani hadarin rauni. Yana da wuya su koyi da shi daga littattafai. Muna bukatar yin aiki tare da wani malami wanda ya ƙware nauli daidai da fahimtar duk siffofin da tsari. Yadda za a koyi gudanar da aiki ba tare da jin zafi da kuma ba tare da wani jiki rashin jin daɗi? Ilimi nauli yakan auku a dama, saukarwa:

1. Don nazarin rage uddiyana bandha (agnisara) ga dama makonni ko ma watanni.

2. Yi tsakiyar Nauli mai yiwuwa ne kawai a lokacin da ci gaban da mataki na farko.

3. Bayan Mastering tsakiya Nauli iya kokarin don matsawa a hagu da kuma gefen dama, da kuma kokarin mirgine tsokoki na ciki a cikin da'irar.

kashedi

Idan nauli aikata don wani lokaci ba tare da yin amfani da tsarkakewa dabaru, yin zuzzurfan tunani, da kuma kashin baya numfashi, wannan zai iya kai wa ga wani rashin daidaituwa da makamashi a cikin jiki. Ba zai zama da fin so su koyi daga wani gogaggen yin aiki. Mutane da cutar zuciya, ko cuta daga cikin gastrointestinal fili ya nemi sana'a shawara kafin binciko nauli.

Kadaici na ciki tsokoki

Abin ne da al'adar Nauli yi dabara? Yadda za a koyi? tsokoki na kogon ciki juyawa hanya kuma ana kiranta kadaici na ciki, domin ya zama dole don ware tsokoki, kawo su tare ko tura fita. A ci gaba da ya kamata mu bi shawarar wani gogaggen yoga malami. Wannan darasi za a iya yi a wani zaman wuri, da kuma a cikin wani wuri a tsaye, amma dalibai ya kamata a fara daga wani wuri a tsaye, tare da kafafu baya a nesa na game da 30 santimita daga juna domin samun m barga matsayi. Kadaici na ciki tsokoki ne kawai zai yiwu a kusan injin sarari, don haka ku exhale da karfi bukatar bude bakinka kuma tanƙwara saukar, to kawo duk iska daga cikin ciki. Muscle motsi kewaye iri na agogo ne mafi m da wuya yi. Bayan ƙware da dabara a wani mike matsayi, za ka iya kokarin su yi shi a cikin wani Sitting matsayi.

Lokacin da aikatawa Nauli? yi m

Yadda za a koyi? The hanyar dogara ne a kan ci gaban ganiya mita da kuma na yau da kullum yi. Tun da akwai mai kyau tausa duk kayan ciki, da waɗannan darussan sunã da m sakamako a kan kodan da kuma hanta, mafitsara da kuma urinary fili, pancreas da kuma gall mafitsara, prostate ko ovaries, kazalika da haihuwa gabobin. Halan mataki a kan tsarin narkewa kamar, kuma yana da stimulating sakamako a kan yau da kullum da yi, da kuma hana matsaloli tare da maƙarƙashiya. Nauli bada shawarar ga mutane da ciwon sukari. Wuce yarda da amfani sakamako yana da amfani da fasahar mata da gynecological matsaloli - daga hailar cuta da kuma zafi a lokacin haila to matsaloli da ovaries da mahaifa. Bugu da kari, irin wannan m numfashi bada don a ƙona kitsen da wuce haddi a kan ciki.

Da shawara da kuma taimako

Ko wani hadadden a Nauli yi dabara? Yadda za a koyi? A sakamako zai zama tabbatacce ne kawai idan ka yi duk abin da dama. A dukan batu ne ba a gudanar da duk azumi, ya kamata accustom da kanka ga aikata shi sannu a hankali, shi ne yafi dacewa da kuma amfani da kwayoyin. A farkon ci gaban zai iya taimaka wa yunkuri na ciki tsokoki, da motsi your kwatangwalo a cikin da'irar. Daga baya, a lokacin da fasaha da aka fiye ko žasa ƙware, za ka iya kokarin yi da darussan kawai na ciki tsokoki. A lokacin ko bayan yi, za ka iya ji da tura zuwa urinate. Wannan shi ne daidai al'ada, yana nufin cewa aiwatar da tsarkakewa da warkasda fara. Kada nauli kawai a kan komai a ciki ko bayan 5 hours bayan cin abinci, in ba haka ba zai iya haddasa ciwo, rashin jin daɗi. A cikin hali na colds ko matsaloli tare da makogwaro da kuma numfashi kamata kuma dena da motsa jiki. Wannan ci-gaba yi ya kamata fi dacewa a da za'ayi a lokacin da wani mutum ne gaba daya lafiya. Idan akwai wani shakka, ya kamata ka nemi likita da shawara da kuma tuntubar tare da su malami na yoga cewa. A yi ne haƙĩƙa, ba da shawarar ga marasa lafiya da cututtukan zuciya da kuma mutanen da fama da hauhawar jini, colitis, ulcers, hanji da ciwon daji, zawo, hernia ko duwatsu a cikin gall mafitsara ko kodan.

Yoga - da kimiyya da kyau rai

Dabarun a yoga unsa duk fannoni na jiki da kuma wani tunanin kiwon lafiya a jiki, shafi tunanin mutum, wani tunanin, zamantakewa da kuma ruhaniya matakan. The kalmar "yoga" na nufin "hadin kai", muna nufin a duniya ƙungiyar na jiki, rai da matuƙar gaskiya. Daya daga cikin mafi m ayyuka ne Nauli. Dabara ne don koyi da dokoki na art - duk wadannan tambayoyi na bukatar cikakken bayanin. Saboda haka nauli - a tausa na ciki. Yana da wani Sanskrit kalma samu daga tushen 'Nala' ko 'Nali', wanda ke nufin cewa tubular jirgin ruwa, jijiya ko jijiya na jiki, ko da wani m Reed kara. Shi ne kuma mai ban sha'awa a lura da cewa Sanskrit kalmar 'Nau' na nufin wani jirgin, kuma da gaskiya, a lõkacin da dabara ake kyautata, da motsi na da ciki tsokoki reminiscent na kõfatansu a kan duwatsu tãguwar ruwa na teku, kamar waɗanda suke a halitta da jirgin. Nauli - a yi wanda ya shafi isolating da rectus tsoka. Kowane juyawa a lokaci guda na da sunan da shi ne alhakin da wani takamaiman tsari a cikin jiki.

Nauli ciki

Rectus abdominis aka wakilta biyu dogon tsaye tsoka located a gaban ciki, wanda mika daga cibiyar daga cikin kirji kusa da diaphragm da pubic kashi. A lokacin art kuma za a iya aiki waje obliques. Da farko nauli yi da hannuwansu a kan cinyoyinsa kawai sama da gwiwoyi lankwasa da jiki gaba. Kamar yadda basira inganta, za ka iya gudanar da aiki da sauran wurare, mafi kafa matsayi, da hannayen sanya a saman da kwatangwalo. A nan ne na gargajiya dabara domin yin Nauli.

Yadda za a koyi ga Tragaki, neti, kalabhati, dhauti da sauran dabaru a yoga?

Amsa kamar haka: daga sauki da hadaddun. Ã'a rikitarwa dauke a Nauli yi dabara. Yadda za a koyi Kapalabhati, neti, pranayama da sauran irin dabaru a yoga? Da farko ƙware agnisara, a lokacin da samar da ikon sarrafa tsokoki na ciki. Sauran dabaru za a iya koya daga baya. Ya dauki mafi m dabaru da kuma dhauti Basti, sun ayan gane bayan da shekaru ashirin da shekaru. Basti ne tsarkakewa na ciwon amfani na musamman enema dangane da zuma ko kofi. Kapalabhati kama numfashi bada, wanda shi ne mai sauki da kuma daukan lokaci kadan. Tragaki - a kusa saka idanu na wani abu, wannan dabara ne da nufin kyautata na ido da kuma cire m tashin hankali. Sau da yawa da abu na kallo ne da Yũla, kyandir. Mutane da yawa dabaru ne wuya ga sabon shiga, don haka yoga ba da shawarar a yi su ba tare da wani shiri da kuma wani gogaggen malami.

Nauli - da motsa jiki na gargajiya hatha yoga cewa yana da wuya sanar a makarantu na yoga, kamar yadda aka dauke quite wuya. Appliances juyawa tsokoki za a iya koya kawai tare da juriya da kuma hakuri. Yawancin lokaci, yana daukan game da watanni 3 na yau da kullum da horo ga koyi da kayan yau da kullum na ayyuka mafi kyau. Amfana daga yin amfani da wannan dabara ne wuya a overestimate. Bayan inhaling da zuciya fara tsotso jini kara taki, da kuma shi ne mai irin aerobic motsa jiki domin jiki. A wannan lokaci a manyan adadin oxygen da aka dakatar, wanda ya inganta kawar da kuma kau da gubobi daga jiki. Wani babban amfani ne da kona kitse a matsalar yankunan, musamman ma a cikin ciki yankin.