Yoga: Morning hadaddun ga sabon shiga. Darussan da shawarwari

Yoga - a sa na safe, da yamma, ko da yamma, shi ne ba kawai wani irin wasanni. A gaskiya, shi ne tsohuwar India falsafa, don ci gaba da a karkashin iko na jiki, hankali da kuma ruhu. All uku daga wadannan aka gyara taimakawa wajen cimma jituwa da kuma fadakarwa, wanda da wuya a cimma ta wata hanya dabam.

amfanin yoga

Mutane da yawa tunani game da tambayar ko da m yoga a gida? Safe hadaddun yana da yawa abũbuwan amfãni, babban abin da aka jera a kasa:

1. The jiki zai zama da karfi, da lafiya, saya sassauci. Bayan na yau da kullum azuzuwan kowane mutum ji m, wanda zai iya ba kai kafin. Lokacin da yoga tsokoki da jijiyoyin zama mafi na roba da kuma ba da damar zuwa daskare a wani matsayi da cewa wani watan da suka wuce kamar ba zai yiwu.
2. Tabbatarwar shakatawa. A hankali calms ƙasa, duk da ba dole ba da damuwa tunani bar. Bayan 'yan zaman jikinsu na zama resistant ga danniya da kuma wani na waje samuwar kasashe.

Yadda za a fara azuzuwan

Yoga - da safe motsa jiki shirin cewa ba ya bukatar kashe kudi a kan kayan aiki. Don yi da motsa jiki, kana buƙatar kawai dadi tufafi da zamiya surface. A dakin ya kamata a zaba fili, tare da mafi m zazzabi. Special music ga azuzuwan taimake ka ka shakata da kuma cire daga shugaban duk ba dole ba tunani.

Darussan ga sabon shiga

Yoga (safe hadaddun ga sabon shiga) wajibi ne ga kowane mutum. Idan ka yi na asali bada, tabbatacce cajin da kuzari ba zai bar ko'ina cikin yini. Kuma ko da mafi m labarai za a dauka mafi sauƙi, kuma ba tare da zalunci.

A mafi sauki yoga, safe ko da yamma hadaddun ne 4 motsa jiki, wanda za su isa don samun na farko da sakamako mai kyau:

1. Tsaye tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, ƙafa da kuma jiki fadada a daya shugabanci. Sa'an nan ya bi jiki a layi daya zuwa bene da makamai mika gaba.
2. Sa'an nan, a tsaye matsayi, amma kafafu dan kadan fadi baya. Hands saukar mafi a kasa. The shugaban dole isa saukar da coccyx - up.
3. A baya matsayi na kafa suna juya su zahiri da makamai da ake tãyar da (iya zama a layi daya to juna ko connect dabino). Sa'an nan da kafafu sun himmantu a gwiwoyinsa, ba stooping ga samuwar wani dama kwana.
4. A karshe hali - shakatawa. Don yin wannan, ku kawai bukatar kwanta a kasa, kafa dukan jiki mike kwance line, da kuma shakata for akalla 3 minutes.

numfashi darussan

Karsh Yoga - Morning hadaddun ga sabon shiga, wanda zai taimaka wajen kafa dangane da nasu sani. Bayan Mastering ciki sani, kowane mutum zai iya sarrafa tunani da kuma zama a kwantar da hankula a stressful yanayi.

1. Tsarkakewa. Tsaye a wani matakin matsayi, kamata numfasa tare da taimakon da hanci, sa'an nan, da suke nuna fuskar m murmushi, exhale ta bakin cikin kananan rabo.
2. Ga ci gaban da ya samu kuri'u. A wannan matsayin da ta hanci numfashi, sa'an nan ta fadi-bude bakinka - mai kaifi da kuma m exhalation.
3. Safe. Karsh Yoga - a sa na safe saliha da motsa jiki don rabu da sleepiness. Don yin wannan, lebur a kan tabarma, matsakaicin ƙagauta tsokoki. Tanã fita a kan yatsun kafa, yi mai zurfi numfashi, da kuma bayan 3-4 seconds, nitsewa sake a kan kafar - cikakken exhalation.

maraice hadaddun

Saba safe hadaddun yoga for maza za a iya maye gurbinsu da yamma zaɓi. An sau da yawa da karfi jima'i ne ma m ya yi wani abu da sanyin safiya. A darussan ne quite sauki, don haka suna iya yi kowane.

1. Tsaye a mike, tare da mayar da mike kuma a ko'ina miƙa up hannunsa, dole ne ka sannu a hankali tanƙwara kafafu, kamar yadda idan zaune saukar a kan kujera. Dole ne mu yi kokarin rike a wannan wuri domin game da 30 seconds, sa'an nan maimaita sake bayan 10-20 seconds.
2. Zaune a kan bene, da ƙafãfunsu suke hade da juna, kuma gwiwoyi suna bred. Tare da taimakon da hannuwa kamata a saukar da baya a kasa, ba tare da daukar ƙafafunsa kashe bene. Kwance shawarar minti daya, sa'an nan maimaita 4-5 sau.
3. An fara matsayin - tsaye, feet kafada nisa baya. Hands saki a hannunta, ƙafafunka sun jũya a daya shugabanci, da kuma daya kafa ne lankwasa har dama kwana. Sa'an nan daya hannu da dama zuwa bene, da kuma na biyu da ya kamata a aika a fili sama. Maimaita wannan aiki ya zama 5-6 sau.

Hatha Yoga

Morning sa na hatha yoga 'yan mata kamar ƙara. Bayan duk, wadannan darussan ci gaba sassauci, da kuzari ga zuwan ranar da ba tabbatacce motsin zuciyarmu.

Mutane da yawa nan da nan kokarin su gwada kansu a cikin hadaddun motsa jiki, wanda yake shi ne kuskure. Don fara familiarize kansu tare da hadaddun ga sabon shiga, kazalika da samun karin bayani game da wannan nau'i na yoga.

da muhimman hakkokin dokoki

A mataki na farko shi ne don gano abin da shekaru azuzuwan da za su amfana:

• mafi kananan yara bukatar sabo ne iska da kuma saba yawo a wurin shakatawa.
• 6-shekara-tsufa iya fara koyar da yaro numfashi yadda ya kamata da kuma kokarin sauki yoga darussan.
• Shekaru 10 da haihuwa da aka yarda su shakata a lotus matsayi.
• cikin shekaru 17 shi ne lokacin da za a fara inganta nagartaccen a tsaye da kuma tsauri bada, da kuma koyi da su iko nasa numfashi.
• to shekaru 40 da haihuwa ya kamata a kai a kai gudanar da aiki da basira da kuma inganta su, amma bayan gwamnatin rikon kwarya a cikin siffofin Baya ga yi na Yoga ne mafi kyau don ƙara yawo.
• bayan shekaru 50, da kudi ne kyawawa don rage, amma ba dakatar da zama.

Mata suna da yoga Raya Makon da kuma la'akari da shi ne hanya mafi kyau su yi wãsã da shakatawa, amma akwai wasu gazawa a gare su:

• a lokacin haila ne tsananin haramta a gudanar da wani atisayen juye, shi ne mafi alhẽri maye gurbin numfashi azuzuwan.
• sabon shiga ya kamata maimakon ikon gyara sau da yawa tafiya a cikin sabo ne iska ko amfani da waha.
• a farkon zamanin ciki da aka jiyar da su na yin daidai duk asanas, amma kafin shi ne mafi kyau tuntubar likita.
• bayan haihuwa (na farko kamar wata biyu) da aka haramta don tafiyar da, da kuma bayan da karewa daga lokacin da za a fara yin darussan kasance tare da mafi sauki.

Bugu da kari a wadannan kiyaye, ya kamata ka kuma san abin da sauran (maza da mata) da iyaka ne yoga. Safe hadaddun ga slimming da kuma kyakkyawa ne tabbatar da ba a sakamakon cewa zai zama a bayyane fairly da sauri. Amma ba za ka iya overdo shi, to cimma da ake so burin nan da nan.

Simple dokoki dole ne bi da kowane:

• bayan wani dogon lokaci a cikin zafin rana da aka ba da shawarar tafiyar da;
• mutanen da suke da matsaloli tare da jini ko zuciya da jijiyoyin jini tsarin ba zai iya yi da motsa jiki ba tare da tuntubar likita.
• hada da dama wasanni, yin su a lokaci guda, da aka haramta;
• a gaban m vertigo darussan da tilted shugaban saukar da za a maye gurbinsu da jingina gaba.

horo

Ikon Yoga (safe hadaddun) na bukatar kadan shiri kafin aji. Da farko, ya kamata mu kula da tufafin (wanda ya zama free, domin ba da kawo cikas ga ƙungiyoyi) da takalma (idan zai yiwu, shi ne mafi kyau a magance ba tare da takalma). Bugu da kari, akwai 'yan sauki sharudda:

• 20 minutes kafin motsa jiki ba zai zama superfluous invigorating douche.
• manufa lokacin yoga - 5-6 karfe da safe.
• tafiyar kan komai a ciki shi ne, ba shi daraja, amma tsakanin cin da kuma motsa jiki ya kamata a kalla 2 hours;
• waje bada zai iya za'ayi mafi sauƙi, kuma annashuwa waje saitin zai taimake su mayar da hankali.

Biyar invigorating asanas

Sanin asali dokoki da kuma shawarwari, za ka iya fara yin bada. Biyar daga cikin mafi kyau asanas zai nuna abin da real yoga. Complex (safiya) ba ya bukatar ƙarin kayan aiki.

1. Asana Tarudasana (hannunka sakar). Aka yi a cikin wani a tsaye matsayi, daya kafa ne lauye a kusa da juna (don haka da cewa yatsunsu kasance a kan gastrocnemius tsoka). Lauye hannuwa a kirji matakin to connect da dabino. Bayan 20 seconds a matsayin ya riƙi wani ɗan gajeren hutu da kuma maimaita, canza shugabanci na ƙafafunsa da hannuwansa dõmin karkatarwa.
2. Asana Vrikshasana (itace matsayi). A tsaye matsayi na kafa na daya kafa da aka sanya a kan na biyu gwiwa, hannuwa da kuma dauke ɗaya zuwa gaba, a haɗa da dabino. A itace matsayi bada shawarar zama a kalla 20 seconds, sa'an nan canza kafafu.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose hali). Tsaye a mike, ya dauke daya kafa da baya, kafa mike layin tare da jiki, da kuma da na biyu kafa - perpendicular. Hands suna miƙa gaba da tafiyar da juna. Balance ya kamata a kiyaye domin game da 30 seconds, sa'an nan canza kafafu.
4. Asana Ardha matsiendrasana (karkatacciyar na kashin baya). Zaune a kan tabarma, daya kafa lankwasa da kuma ja har zuwa cikin jiki (gwiwa da diddige a kasa), da kuma na biyu kafa, lankwasa a dama kwana, ya sa kafar baya gwiwa tsaurara. The jiki ne juya a kugu. A wannan wuri, a yarda shakata minti daya.
5. Asana Gomukhasana ( "saniya ta kai"). Daya hannu ya tashe mike kuma lankwasa a gwiwar hannu don haka cewa dabino ja da kafada ruwan wukake. The biyu hannun sa wannan mataki, kawai daga kasa, da ke faruwa saukar, lankwasa a gwiwar hannu. Sa'an nan da yatsun hannayensa biyu tsunduma. A lokacin da ka yi ya kamata ci gaba da mayar mike (ba slouch, kuma ba sag). Total yiwu rike a wannan wuri domin game da 20 seconds, bi da bi canza hannayensu.