Protein handling kwana: menu

Protein azumi rana - wannan shi ne hanya mafi kyau wajen rabu da kamar wata karin kilo. Amma su amfani ba kawai a cikin nauyi asara amma kuma a dawo da jiki. Ko da tare da sanin halitta darussa an san cewa furotin ne wani gini abu, ba tare da wanda ci gaban da tsokoki da kasũsuwa, ashe ba zai iya zama.

Mutane da yawa su ce cewa monodni cutarwa ga kiwon lafiya. Amma wannan ba game da azumi kwanaki na gina jiki. Saboda a lokacin su da tsagawa mai tsoka, ba tsoka. Ba kamar carbohydrate da kuma mai azumi kwana a lokacin da barin tsokoki, ba ƙi kitse. Saboda haka, dukkan azumi kwana mafi aminci kuma mafi koshin lafiya gina jiki duk rana. Abin da zai iya zama mai gina jiki azumi rana? Menus, sake bitar nutritionists da kuma waɗansu da yawa da za a iya samu a cikin wannan labarin.

Dokoki na azumi kwana

• Azumi kwana a kan furotin sau ɗaya a mako za a iya za'ayi. Nutritionists ba da shawarar a yi wannan sau da yawa, a matsayin metabolism da aka kusantar kafa wani ma fi girma nauyi.
• A ranar da ka bukatar ka sha 1.5-2 lita na ruwa mai tsabta. Juice, shayi da kuma kofi Wannan ba sun hada da, da kuma da amfani ne mafi kyau kiyaye zuwa m.
• Jiki aiki a ko'ina cikin yini ne mafi alhẽri a rage fitarwa. An shawarar don maye gurbin wuya horo yawo a cikin sabo ne iska.
• Daily girma na abinci ne zuwa kashi 5-6 guda.
• Yana da muhimmanci a shirya abinci kowane sa'o'i uku.
• A karshe ci abinci ya zama uku zuwa hudu kafin lokacin kwanta barci.

jinsunan

Mutane da yawa mata da maza, da jumlar "azumi kwana" akwai wani image na ramammu kuma monotonous menu na rashin kauna samfurin. Kuma waɗannan kwanaki suna hade da yunwa mai tsanani buga a lokacin da kullum shan azaba da yunwa, jin jiri, kuma babu wani bege ga ci gaba da rasa nauyi.

Amma duk wadannan tunani - daga wani rashin bayani game da furotin da wadannan kwanaki. A gaskiya, sunadaran azumi kwana ba kamar yadda m kamar yadda na iya ze farko duba. Rasa nauyi a iya zabar wani samfurin a cikin abin da furotin abun ciki ne fiye da sauran abubuwa.

A cikin kwanaki da azumi da furotin da rage cin abinci zai iya faranta kowa da kowa. Ƙaunar gina jiki samfurin na kowane mutum a cikin duniya. Wani wanda likes da kaza, wani - kifi ko cuku, squid, qwai, yogurt, nama, naman alade, jatan lande da kuma sauran abubuwa. Buƙatar kawai sanin wanda abinci ne high a cikin furotin fi so.

Hakika, mafi tasiri gina jiki Ana saukewa kwanaki ne kaza, naman sa da kuma cuku. Amma idan wani mutum yana son kifi, to, don me ba? Pollock, cod, kifi, mackerel ko kifi - shi ba kome. Babban abu - akwai daya irin kifi a lokacin da rana.

Soya sallama rana

Lokacin da kalmar "cuku azumi kwana" nan da nan ya bayyana ramammu da bushe gida cuku, wanda ba zai iya zama a can. Amma ba haka. A lover of yaji kuma m iya ƙara faski, dill, kore albasa ko tafarnuwa. Kuma shi ke ba a ma maganar da sauran kayan yaji, da seasonings. Alal misali, kamar Curry, barkono, turmeric, da sauran.

Zaki hakori iya ƙara abun zaki. Kuma ba kawai. Akwai wata babbar iri-iri na sukari-free syrups. Za ka iya samun su a cikin kiwon lafiya da abinci Stores, ko hypermarkets. Cherry, cakulan, kwakwa, strawberry da sauransu zai taimaka wa brighten sama da saukewa da furotin da kwanaki.

A cuku kwanaki za ka iya ci daya kilo cuku. Tabbata sha rabi zuwa biyu lita na ruwa a rana. An shawarar rage gishiri ci. Idan unsalted cuku alama ma ramammu, za ka iya ƙara kayan yaji, ko sabo ne ganye.

Iri na cuku azumi kwana

Bugu da kari, azumi kwana a kan furotin soya za a iya hadu da sauran kayayyakin. A mafi mashahuri wani zaɓi - gida cuku da kuma apple rana. Apples dauke da wani yawa na zare. Ta, samun shiga cikin ciki na samar da wani ji na satiety na dogon lokaci. The baƙin ƙarfe abun ciki na wanda shi ne sanannen domin apples, accelerates metabolism, inganta jini wurare dabam dabam da kuma taimaka wajen rasa nauyi. A gida cuku da kuma wani apple a rana bada shawarar ci 2-3 apples da kuma 500 g na gida cuku.

The gina jiki soya sallama rana zaɓuɓɓukan menu suna sosai bambancin. Ga misali:

1. Cottage cuku da kuma nama a rana. Cottage cuku - 500 grams da nama - 200-250 g
2. Cottage cuku da kuma berries kullum. Cuku - 600 g kuma gilashin berries.
3. Cottage cuku da madara da kullum. Cuku - 500 g da rabi-lita na madara ko yogurt.
4. Cottage cuku da kuma kayan lambu a rana. Cottage cuku - 500 grams da kilo na sabo ne raw kayan lambu. Za ka iya yin amfani da dankali. Za ka iya Mix gida cuku, karamin adadin yogurt da kuma sabo ne ganye. Wuce ta blender. Sami babban cika ga mai kayan lambu salatin.

a kan kaza

Azumin kwanaki a kan kaza gina jiki - wannan shi ne babban zabin ga magoya zafi jita-jita da kuma nama. Kaza kunshe a cikin category na abin da ake ci kayayyakin, tun da shi ne low kalori da kuma sauƙi assimilable ta cikin jiki. Domin saukewa na gina jiki kwanaki bada shawarar a zabi wani kaza nono. Akwai kasa duka mai, da bambanci ga kafafu.

A kaza gina jiki azumi rana menu kunshi kaza. Kaji bukatar tafasa ko Stew. Saboda haka da nama riƙe duk amfani ma'adanai. Domin lokaci na azumi rana bukatar 700 grams kaza nama. An kasu kashi shida sassa da aka cinye kowane uku zuwa hudu. Gishiri ba da shawarar, amma a lokacin da dafa shi, za ka iya ƙara baki barkono, tafarnuwa da kuma turmeric. Last yaji ne musamman kyau ga nauyi asara. Yana ba kawai ya ba da tasa mai dadi dandano, amma kuma gudãnar up da metabolism a sau da yawa, kuma taimaka jiki rabu da wuce haddi da ruwa. Kana bukatar kuma ka sha 1.5-2 lita na tsarki ba carbonated ruwa.

A kan kaza Ana saukewa iya rabu da daya ko biyu kilo wuce haddi nauyi. Inganta sakamakon za tafiya briskly a cikin sabo ne iska da kuma dumi teku gishiri wanka kafin zuwa gado.

A gina jiki hadaddiyar giyar

Slimming zai fi dacewa cinye gina jiki tana factory samar. Sun ƙunshi wata babbar adadin furotin, da kuma shi ne 97 ko 100%. Wannan gina jiki da aka riga narkewar da kuma tunawa da sosai sauri da kuma mafi alhẽri daga da daya da aka samu a cikin nama, ko kaza. Masana'antun kara zuwa cakuda bitamin da kuma ma'adanai ma da ake bukata ga lafiya aiki na jiki da kuma nauyi asara.

The gina jiki cakuda da aka diluted da sanyi Boiled ruwa ko madara da kuma bulala a blender. A sakamakon hadaddiyar giyar sha sau uku a rana a yau da kullum jinkiri na kimanin sa'o'i uku. Domin abincin dare, shi ne shawarar ci wani abu haske, kamar unsweetened yogurt ko salatin.

Azumin rana a kan furotin hadaddiyar giyar ne sosai tasiri. A lokacin da rana, ba za ka iya rabu biyu karin kilogram. Kuma cika da jiki da amfani amino acid, ba tare da wanda zai zama ba zai yiwu ba ga gina tsoka, bitamin da kuma ma'adanai.

Da furotin da kuma kayan lambu azumi rana

Protein - wani gini abu na jiki. Da kuma kayan lambu - wannan fiber, wanda taimaka narkewa, na wanke narkewa kamar fili da kuma inganta harkokin da cikakken assimilation gina jiki.

The gina jiki da kuma kayan lambu azumi ranar da za ka iya ci wani nau'in gina jiki. Alal misali, kifi, nama, kaza ko cuku. Kayan lambu da kuma iya zama wani, amma dankali ne mafi alhẽri ga ware. Shi ne fin cewa su ne raw, kamar cucumbers, tumatir, kararrawa barkono, duk wani nau'i na kabeji, latas da sauran ganye. Amma ba za ka iya braise, misali yin wani kayan lambu ragout na zucchini, tumatir, albasa da karas. Kayan lambu, kamar su karas ko beetroot, shi ne mafi alhẽri ba don samun shiga, kamar yadda suke da yawa na sukari. Add da man fetur zuwa salads ko gasa a kan shi ne tsananin haramta.

A cikin azumi ranar da aka bada shawarar ci ba more fari 500 grams na gina jiki da kayayyakin da 1-1.5 kg na kayan lambu. A gaba dayan girma na abinci ne zuwa kashi shida receptions. Kwanta barci kyawawa don takura kayan lambu salatin.

Protein: da more shi ne muhimmanci ga jiki?

Protein aka hada amino acid, kuma suka yi shi don haka amfani. Masana kimiyya ta amfani da yawa karatu an gano cewa, da furotin kunshi 22 amino acid, wanda 9 ba hada da jikin mutum. Wannan shi ne, mutane za su iya samun su ne kawai ta hanyar cinyewa dabba da kayayyakin. Amino acid ne ga sunayensu, da leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine.

The girma bukata adadin furotin da rana domin wani mutumin ƙaddara da dabara: 1 gram na gina jiki yawaita by 1 kilogram na jikin mutum. Wannan shi ne, idan da nauyin da yarinya ne 60 kg, shi dai itace cewa a ranar ta kamata cinye 60 grams na tsarki gina jiki. 100 grams na kaza nono ƙunshi 20 grams gina jiki. Saboda haka, wajibi ne a ci, a cikin yini a kalla 300 grams kaza nono.

Yana da muhimmanci a ba kawai adadin furotin cinye, amma kuma dangantakarsa da sauran kayayyakin kamar fats da kuma carbohydrates. The Ideal rage cin abinci qunshi sunadarai, fats da carbohydrates a cikin wani rabo na 1: 1: 4.

Ribobi na gina jiki kayayyakin

• An gano cewa mutanen da suka ci da yawa na gina jiki da abinci, da metabolism ne da yawa fiye da wadanda suka fi son carbohydrates.
• Babu yunwa, tun da furotin da ake tunawa da sannu sannu fiye da carbohydrates da fats.
• Yana kula da al'ada da jini sugar matakan. Wannan yana nufin cewa mutum ba ya bayyana kaifi da zangarniya na yunwa. Banda ne cututtuka hade da endocrine tsarin, kamar ciwon sukari.
• A kudin gina jiki kayayyakin. Hakika, da naman maraki da nama ne ba low cost zabin. Amma gida cuku, yogurt da kuma qwai ne quite m.

A karshen labarin da shi za a iya ce cewa furotin azumi kwana, ba kawai inganta nauyi asara, amma kuma zuwa saturate jiki da amfani da alama abubuwa, ba tare da wanda ta ke da harshen damo ne ba zai yiwu.