Amma ga makonni 2 cire ciki mai a gida?

An gaggawa aiki a cikin topic na nauyi asara ga mata da kuma ga maza ta kasance wani al'amari na ciwon kyau manema ciki ba tare da kitsen. Kazalika da gindi, wannan sashi na jiki yana bukatar wani dukan hadaddun na} o} arin da nufin ta gyara. Amma da haukan da Rasha mutum ne irin wannan cewa shi zai fara zuwa aiki a wani gajeren lokaci zuwa wani muhimmin lokaci a cikin rayuwarsa. Saboda haka, kafin ya bar teku, photo harbe ko wasu taron, mai yawan matsalolin bukata da gaggawa mafita. Daya daga wadannan shine matsalar yadda za a makonni 2 cire ciki mai?

Sanadin ciki

Babban tushen samuwar mai a cikin kugu yankin da aka overeating. Kuma a hade tare da low jiki aiki da adadin kuzari da m gudun ajiye a matsayin sako-sako da filõli a ciki da kuma sãshinansu da bãyayyakinsu. Ba asiri da cewa kin amincewa da abincin dare da safe ya kawo wani ji na lightness a ciki da kuma debe rabin santimita a kugu. A miƙa mulki ga ta dace abinci mai gina jiki da kuma gusar duk matsaloli. A lokacin da zabar lafiya abinci, ba za ka bukatar tantance kan, yadda za a cire ciki da kuma bangarorin 2 makonni.

Duk da haka, akwai ban sha'awa lokuta: wani mutum iskar da hannu a wasanni, kallon rage cin abinci, da kuma cikin dogon-jiran labarai bai bayyana. A irin wannan yanayi, matsalar shine weakening na tsoka membrane. An located karkashin latsa tsokoki da kuma ayyukan a matsayin goyon baya ga kayan ciki. Wani lokaci, shi hasarar da sautin. A sa'an nan da akwai matsin lamba a kan kayan ciki da shi. Kuma a sakamakon - za ka sami ciki bulging.

Yadda za a duba matsayi na tsoka membrane?

Dole ne ka karya a kan wani m surface, safa shiryar da perpendicular zuwa bene da kuma duba sama zuwa ganin su. Idan ciki ya fadi, da aiki a kan latsa kamata a bai wa ciki tsokoki na ciki. Saboda su ne wadanda ba na roba, har suka jinni. Haka kuma, ba za tasiri, wani mataki da nufin magance batun "kamar makonni 2 cire ciki mai?". Idan supine ciki bulges zuwa sama, sa'an nan horo kamata a mayar da hankali a kan mai kona. A wannan halin da ake ciki, da dalilin da rashin na wani lebur ciki ne a gaban wuce kima mai.

Injin-tura

Wannan darasi dogara ne a kan yoga. Yana ba tilasta. Bisa ga na numfashi yi. Injin sau da yawa amfani da Bodybuilders kamar yana taimaka wa sautin da ciki da kuma m murdede corset. Motsa jiki, wanda za a yanzu a bayyana, amfani a san bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Saboda haka, injin za a iya za'ayi daga biyu matsayi: a duk tun kimanin, kõ kuwa a tsaye. Domin na gani bada, shi ne mafi alhẽri a fara yin, kwance a gaban madubi. An fara matsayin - hannayensu tare da jiki, feet kafada nisa baya. Shakan. A wannan gaba, ciki bulges gaba. Sa'an nan yin kaifi exhalation. A wannan lokaci, shi wajibi ne don ya unsa kamar yadda zai yiwu a ciki kogon ciki domin 10-20 seconds, cewa shi ne ya sa wani injin. Sa'an nan kuma samar da zukar-exhale, maimaita wannan aiki. Idan ka yi wannan motsa jiki a kowace rana domin talatin kusa, sa'an nan za ka iya cire ciki. 2 makonni m horo m ga injin latsa - da kuma elasticity daga cikin tsoka membrane aka mayar da su.

Suka haramta ciki darussan?

Ga jiki da ayyukan da ya kamata a kusata tare da taka tsantsan, saboda haka cewa a cikin bin manufa adadi ware ci gaban data kasance da kuma saye da sabon cututtuka. Ba za ka iya tunani game da yadda za a cire ciki mai a makonni 2, idan kana da da wadannan yanayi:

• Pregnancy da farko watanni bayan haihuwa.
• A tsallake mata jikinsu.
• Cibiyarki hernia.
• Cututtuka na kashin baya.
• Postoperative fi.
• Feeling unwell.

Wannan shi ne kawai wani m jerin abubuwan da hani yin ciki bada. Idan kana da wani shakku game da data kasance yanayi da kuma jiki ta mayar da martani ga motsa jiki dangane da su, sa'an nan tare da shawara da likita ne makawa.

Darasi na nazarin ciki tsokoki

Yana gudanar da shi sauƙi:

• Kwance a kan mayar, tãyar mike kafafu zuwa 45 digiri zumunta zuwa bene. Safa an mika masa. Exhale lokacin da dagawa. Kana bukatar ka yi uku sets, kowane for 12 reps.

• A lokacin da na fara matsayi ne guda a matsayin cewa a cikin farkon embodiment. Kawai yanzu yi a madauwari motsi na kafafu na biyar jũya a kowane shugabanci. Karamin da diamita na gani iyaka, da girma da load.
• Slow mararraba na kafafu. Wahalad da motsa jiki iya lokaci guda kiwon da ragewan da kafafu. Wato, da aiki shi ne yi da "almakashi" ba a wannan hali. Duration na motsa jiki - minti daya.

• Wadannan aiki taimaka wajen warware matsalar: yadda za a cire ƙananan ciki a makonni 2? An fara matsayin - (kwance) ga mayar da ku. Hands an sanya tare da wannan jiki, dabino ne karkashin gindi. Mike kafafu da gidaje samar da wani kwana na 90 digiri directed zuwa ƙasa safa. Dagawa your gindi kashe bene, kana bukatar ka tura dugaduganku sunã gaggãwa up. Sa'an nan dawo da asali matsayi. A aiki kunshi uku sau for 20 hawan keke.
• Gyara ƙananan Abs motsa jiki za su iya "kusurwa". Kafafu tãyar da 15 cm sama da kasa, baya da tabbaci a kan surface daga gare ta. Wannan tsaye yanayin dole rike for 30 zuwa 60 seconds. Amma da zaran ƙananan mayar fara sag, motsa jiki da ya kamata gama, saboda a irin wannan halin da ake ciki na ciki tsokoki ba su aiki.

Rasa ciki mai a makonni 2: darussan

Wadannan azuzuwan zai taimake ka ka da sauri cire karin 5 cm a kugu:

1. Ninka. (Kwance) ga mayar, hannunsa rike da kansa. A wannan yanayin, da kafafu tankwasa a gwiwoyi da kuma tashe perpendicular zuwa cikin jiki. Wata gabar jiki mike da kuma saukar da yadda low kamar yadda zai yiwu zuwa bene, sa'an nan lankwasa da kuma tashe zuwa sama. A daidai wannan lokaci don ya tarye su rushes jiki. The aiki ne hukuncin kisa 20 sau uku sets.
2. Tunkuxe gwiwa a kan kaina. Zaune a kan gindi, jikin dan kadan tilted baya. Kafafuwansa biyu da ake tãyar zuwa 10-15 cm daga bene. Yanzu daya reshe bends da aka ja zuwa ga jiki, a da nuna hannun ta halitta juriya. Wannan ne, da kafa kokarin shãfe ka kirji. A hannu turawa da shi baya. Sa'an nan ƙananan reshe straightens tsallake. Na biyu kuma ya mayar da ita ayyuka. Kuma haka sau 10.
3. Interbreeding. Harufan matsayin - Ramin a kan mara tausayi yakan kishi makamai, kafafu tare. Gwiwa na jan da dama da ƙafa zuwa hagu gwiwar hannu. An mayar da ku. Sa'an nan hagu gwiwa ne ja da m gwiwar hannu. The aiki gudanar da minti.
4. Aiki a kan sãsanninsu. Nuna a kan hanyar makonni 2 cire ciki mai, dole ne mu manta game da wadanda tsokoki. Saboda haka, wannan darasi ne ga su elaboration. An fara matsayi: ƙarya a kan gefen, kafafu tare, da goyon bayan hannu ne lankwasa a gwiwar hannu. Wajibi ne a cire ƙashin ƙugu kashe bene da kokarin yin gefe mashaya. Biyu hannun yayin tankwasa a hip. A wannan matsayi, shi ne 2 seconds da bata lokaci ba, sa'an nan kuma komawa zuwa ga ƙasa, kuma maimaita. All kamata ya yi 10 sets a kowane gefe.

abinci

Cire mai daga ciki don makonni 2 da motsa jiki ne ba zai yiwu ba tare da ta dace abinci mai gina jiki. Thin kugu son mai azumi kwana, tsaga da abinci da kuma karami rabo. A menu ya kamata a sanya a kan manufa da "karin kumallo ci kanka." Tun da adadin kuzari da ingested kafin abincin rana, sauƙi sarrafa a cikin makamashi da kuma ba ajiye a kan sãsanninku. Banda daga cikin abinci: nama, ababen hawa, tserar, soyayyen kayan lambu da kuma nama, margarine da kuma dukan madara.

Products da taimakawa ga samuwar wani lebur ciki, su ne: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, qwai, dukan hatsi, ramammu nama da kifi, man zaitun, low mai kiwo kayayyakin, ganye shayi, ruwa.

Shirin na mataki: kamar makonni 2 cire ciki mai

Ka tuna cewa 90% na nasara ya dogara da ta dace abinci mai gina jiki. Saboda haka, kafin a biyu-mako gwagwarmaya tare da wuce haddi nauyi, kana bukatar ka yi wani m menu. Kuma sau ɗaya a mako lokacin da babu wani jiki aiki, wajibi ne don ware sauƙi "Kefir" rana. A lokacin da ya sha 1.5 lita na madara samfurin kuma wannan adadin na ruwa. Idan ka ji rauni, kana yarda ka ci wani apple ko wani kokwamba. Kalori kowace rana kada wuce 2000 adadin kuzari, da kuma yawan abinci - sau biyar.

Idan hanyar da ciki ne da jiki mai, sa'an nan sau uku a mako kamata ba zaɓi ga wani goma sha biyar-minti gudu. Sauran kwanaki uku don su bada horo a sama. Waɗanda suke da matsala da yake a cikin inelastic membrane tsokoki ma bukatar bi don ta dace abinci mai gina jiki, kullum motsa jiki don yin "injin", da kuma 3-4 sau a mako don ƙarfafa muhimmi tsokoki na sama hadaddun. Running a cikin wannan yanayin ne na tilas. Amma idan akwai wani marmarin, zai kuma amfana a gwagwarmayar wani lebur latsa.