Running ga Sabon shiga: shirin jadawalin, makirci

Our rayuwa - shi ne mai m motsi. Mu ne duk wani wuri cikin sauri, yanã tafiya da gaggãwa, kokarin yi kome da kome. A wannan bin aiki da kudi wani lokacin kawai yana ba da lokaci kuma da muradin ka yi nasu kiwon lafiya. Kuma ta fara bayan 30: shi aches nan ciwo, matsa lamba Rolls, da wuce haddi nauyi da damuwa. Amma akwai wani labari: jiki iya zama matasa na dogon lokaci, da kuma jiki - ya yi karfi da kuma sturdy. Kuma jogging - mai kyau mataimaki a cikin wannan.

8 dalilai don fara bada a yau

• Running ga Sabon shiga ne samuwa a kowane lokaci na shekara. A wannan yanayin, shi ba ya bukatar musamman motsa jiki kayan aiki.
• A sakamakon motsa jiki samar endorphins, aka "farin ciki hormones".
• Jogging taimako kuna maras so da adadin kuzari, ya karfafa kiwon lafiya.
• Irin bada zai taurara, taimaka sa a raga da kuma warware matsaloli.
• Class sau - mai kyau damar zama shi kadai tare da kanka, inganta kanka.
• Gudun yana da kyau sakamako a kan jima'i rayuwa.
• A lokacin Exercise ba ya bukatar ya zama a cikin wata rashin iska dakin. A maimakon haka, za ka iya ji dadin sabo ne iska da kuma kyau na halitta.
• An dade da tabbatar da cewa dama irin guje shirin ga sabon shiga ne ba kawai iya taimaka mafi jimre wa stressful yanayi, amma ko da tsawanta rayuwa.

Gurbin kan jiki

Jogging da sosai tabbatacce sakamako: akwai samuwar lafiya jini, ya fara rayayye aiki da pituitary, da Kwayoyin suna mafi kawota tare da oxygen da kuma gina jiki. The ruwa a jiki (jini, Lymph) rayayye circulates. Saboda kira na sabon Kwayoyin kwayoyin sabunta samar da carbon dioxide da ake bukata domin biochemical matakai cewa kafa da daidai numfashi, da kuma operability aka inganta.

Dokokin Sabon shiga

Don kyakkyawan sakamako (da ba su ji masa rauni da kanka) ne ya yi riko da wasu kayan abinci.

1. Proper Gudun ga sabon bukatar farko sa motsa jiki, alal misali, a madadin tsakanin azumi tafiya jinkirin.
2. za ka iya ƙara gudun kawai idan minti 15 na wasanni aiki ne effortlessly.
3. A lokacin da azuzuwan kokarin kiyaye jiki mike, hannuwa ya zama dan kadan lankwasa da kuma annashuwa.
4. Kana bukatar ka hũra ta hanci, kamar yadda yana taimaka don sarrafa tseren.
5. Domin wasanni, bisa manufa, shi bukatar da zuciya zuwa ga al'ada, da lafiya huhu da kuma gidajen abinci. A cikin hali na tabarbarewar kiwon lafiya bayan horo dole ganin likita. Ba tsunduma a lokacin kwayar cututtuka (mura, numfashi cututtuka, angina, da sauransu. D.).
6. Jogging zabi filayen wasa, shakatawa, hanyõyi, a guji lifts da gangara.
7. A mafi muhimmanci mulki - drop of tashin hankali da rashin tsaro, tunani game da aji a wani m hanya.

Running shirin ga sabon shiga a karon farko

A farko kwanaki za Na'urar. Farkon yawanci ba jiki shirya ga dogon lokacin da, da yawa kasa gudu gudu kudi. Wannan lokacin da ka ji cewa ba ka shaƙa, za ka iya tsawanta da zama da kuma kawar da tafiya. Kuma waɗanda suke da sha'awar a guje don sabon shiga, wadannan shawarwari - da za a shiga 3-4 sau a mako, kuma a tabbatar an dauki karya a rana daya.

Fara guje - fara rasa nauyi

Wadannan wasanni ayyuka kai tsaye shafi bayyanar. Spring, rani ko kaka - mafi kyau lokaci don fara gudu, sa'an nan kuma Ina da a fara rasa nauyi. Wadanda fata rasa nauyi shi ne mafi kyau ga zabi da yamma, a lokacin da yana da kyau kuna kitse. Lokacin da azuzuwan kamata amfani da tazara a guje (azumi - rage). Don bunkasa sakamako, kamata ka yi kokarin tafi a kan wani lafiya rage cin abinci. Takeout yiwu daga zaki da kuma starchy abinci, cinye barasa a kalla, da kuma a cikin menu to sun hada da more kayan lambu da 'ya'yan itãce. Tare da dama m ga sabon shiga a guje ga nauyi asara zai taimaka rabu da mu da karin kilo da kuma zama a cikin babban siffar.

Akwai hanyoyi da wani lokacin da za a gudanar da aiki

Wannan tambaya har yanzu ya kasance rigima. Wani ba zai iya tashi da wuri, don haka na fi so da yamma, da kuma sauran taimaka wajen gaisuwa up kawai a gudu da safe.

Ga sabon shiga, akwai 'yan shawarwari.

Da fari dai, kana bukatar ka nemi hanya a lokacin. Lokaci mafi kyau da gudu - 6-7 am. Next ganiya a 11-12 hours na rana. A yamma, lokaci mafi kyau shi ne lokacin daga 4 zuwa 6.

Na biyu, listen to jikinka. Kuma ma mafi alhẽri - don daidaita zuwa ga a kullum. "Owls" fi son da daga baya gudu saboda gaskiyar cewa a kan safe na jiki bai yi ba tukuna farka da kuma "larks" kawai ba zai iya yi da yamma, kamar yadda sojojin a kan shi ba wanzu.

Yadda ba jefa fara

An yi shawarar, bincika shirye-shirye kõma har jogging kewaye da sabon shiga, ya sayi wasanni kayan. Akwai zo da safe (yamma) a ranar farko ta sabuwar rayuwa, amma ... shi dai itace ba ka so da gidan (ba tukuna farka gaji a wurin aiki, wani abu to ji dadi, ina aiki a yanzu). Ya ce cewa ba ka isa ya tilasta kanka. Saita kanka achievable burin da takamaiman ayyuka. Don me kuke gudu? Abin da sakamakon kada ka so a cimma? Kuma yarda da cewa a karon farko za su yi yaƙi da nasu "I", yi kokarin na nufin ya fita daga gidan. Amma ta faru da cewa da dama horo da ake gudanar kamar yadda suka shirya, sa'an nan kuma da wuya a tilasta kaina don ci gaba Gudun. Ga sabon shiga, shi ne na halitta, jikin da aka ba su saba da irin wannan matsin lamba. Saboda haka taimakawa kanka. Nemo kamar shiryayye kungiyar gudu tare, sadarwa a kan Internet forums da kuma raba su kananan nasarori. A lokacin azuzuwan ji dadin ka fi so music, sa'an nan taya murna da kanka. Fara a wasanni blog, rubuta duk kwaikwayo da kuma karshe. Bayan na farko uku ko hudu makonni, jiki adapts danniya da kuma za a ji na asar, sai murna alhãli kuwa yanã gudãna bayan shi. Yana zai tabbata a yi imani da kanka.

A jadawali na runs ga sabon shiga

Wadanda suka yanke shawarar su tafiyar da tsanani a cikin lafiya, ko adadi, taimake jawo sama nasu jadawalin, a cikin abin da na mako-mako da sakamakon za a nuna. Yana iya duba wani abu, kamar wannan.

Kuma a sa'an nan, da misalin. Amma idan ka gaske yanke shawarar saka idanu da sakamakon, to, wannan ya kamata a yi a tsare.

Cũta ko wani amfãni?

A kan Internet akwai mutane da yawa articles iƙirarin tseren ne zãlunci ga kiwon lafiya. Shin wannan gaskiya ne? Bari mu fuskanci shi.

• Cross-kasa motsa jiki da mummunan tasiri a kan gwiwoyi da gidajen abinci. Yana gaskiya ne kawai a sashi ba. Na'am, wadannan darussan gidajen abinci da fallasa su nauyi. Amma babu wani kankare shaida ce game da yankunan da sakamako shi ne a guje. A akasin wannan, a matsayin bincike ya nuna, da 'yan wasa wuya gani cututtuka na gidajen abinci. Lura: Gudun ga sabon bukatar high quality-wasanni takalma da kuma dace dabara horo. Yana zai cece ka gidajen abinci daga lalacewa.

• Safe jogging ne cutarwa kamar yadda jiki ta shiga wani Jihar danniya. Wasu na iya zama haka. Wannan ya shafi mutanen da suke marigayi zuwa gado, da shan wahala daga farkon yakan kuma ya fi aiki sosai a cikin rana. Domin mafi yawan wadannan makawa halayen da safe - kofi da kuma taba. A fili, a ra'ayi, yana ciwo kasa Gudun. Amma babu daya tsaya a nan ba su yi nazarin a cikin maraice da kuma kullum daidaita da halaye da kwayoyin.
• Gudun sa ciwon baya. M majiyai faru a lokacin da ba daidai ba jiki matsayi lokacin da ya wuce kima lodi. Ko ba daidai ba aiki na hannu ko kuma lankwasawa da gwiwoyi iya juya duk wani tsage jijiyoyin da tsokoki pumped. Idan ba ka ji dadi da cikin aji, amma likita babu contraindications, za ka iya ciyar da 'yan darussa a karkashin shiryarwar wani kwararren malami.
• Running wani mummunan tasiri a kan siffar da mace nono. wani "dakatar" alama ga mutane da yawa mata. Babu wanda yake so ya yi stretch alamomi da kuma sagging fata don tsayar. Matsalar da aka warware ta yin amfani da wasanni tufafi, tam kulle kirji, amma ba ƙirƙirar ji na tightness.
• Duk da yake jogging akwai hadarin don samun bruises da sprains. Raunin iya tarko ko ina: a kan matakai na filin wasan, a cikin stairwell, a kan m kankara. Yana da wani al'amari na taka tsantsan, da kuma wani lokacin da harka. Don kauce wa irin wannan faru a lokacin jogging zai taimaka a da tunani-fita hanya. Yana da kyau a zabi wani wuri saba zuwa horo.

Abin da za a iya ce game da tseren ba, amma shi ne wani wasa, kuma ya aka sani da sosai tabbatacce sakamako a kan mu kiwon lafiya, yanayi da kuma salon rayuwa. Kuma shi ne haƙĩƙa mai girma madadin zuwa kwance a kujera, cin abinci da sauri abinci da kuma a sedentary salon. Hakika, kowa da kowa hukunci a gare kansa. Amma wanda zai iya zama tabbata daidai - a lokacin da zabar wani wasan shagala, mu zabi rayuwa.