Wanne tsokoki suna aiki a lokacin da tafiya? amfanin tafiya

Tafiya - wannan shi ne mafi halitta ga mutum hanya tafiya. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa dogon tafiya ake bukata domin kiwon lafiya mai kyau. Kowa yana so ya zauna a cikin mai kyau siffar da kyau ruhohi, jin da ƙarfi, kuma ƙarfin hali, amma 'yan mutane gane yadda muhimmanci shi ne ga cewa yau da kullum da tafiya da ƙafa. Kamar minti 20 a rana na iya mika rayuwar mutum har zuwa 30%! Wanne tsokoki suna aiki a lokacin da tafiya? Abin da ke sa shi alhẽri a gare ku? Wannan shi ne abin da za a tattauna a cikin labarin.

amfanin tafiya

Lokacin da sedentary salon, musamman a sedentary aiki a kwamfuta, qara dama na samun zuciya matsaloli, kiba, ko da ciwon daji.

Tafiya a wata azumi taki, ka ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin, jini wurare dabam dabam da kuma numfashi tsarin. Lokacin da aikata a kai a kai, Munã rage cholesterol, da hana ci gaban atherosclerosis da kuma varicose veins. Babu tausa ne bã ya amfãnar da tafiya, idan kana da wata matsala intervertebral fayafai. Ko inganta narkewa. Lokacin da tafiya, duk da gabobin suna ma'amala da oxygen samu gubobi.

Wanne tsokoki suna aiki a lokacin da tafiya? Yana da hannu kusan duk tsokoki na jikinka: latsa, tsokoki cewa goyi bayan kashin baya, ƙananan baya, gindi, da cinya, maraƙi.

A wani kaya matakin tafiya zai yi muku fitter da kuma taimaka danniya.

A talakawan mutum faruwa a kan rana ta 2-3 dubu matakai. A Japan an san longevity, la'akari da shi wajibi ne don wuce dubu 10. Yana da quite yiwu, idan mun maye gurbin jama'a harkokin sufuri yin yawo, ki lif tafiye-tafiye zuwa shagunan da mota da sauransu. D.

Availability wannan wasanni

Ƙara, za ka iya samun matasa dauki dogon tafiya tare da musamman na'urori, kirgawa matakai, da tsofaffi da sandunansu, striding briskly ta wurin shakatawa, masu karnuka, farin ciki mutane tafiya tare da su dabbobi for 'yan sa'o'i. Walking ne m ga dukan da kuma amfani ga kowa da kowa.

• Walking lallai ba ne su koyi. Jikinka ya riga ya san da motsi, muna bukatar kawai wajen saka idanu da tsanani da kuma duration na tafiya.
• Yana free. Mutanen da suke ba da hannu a cikin su jiki shiri, shi ne sau da yawa dangana ga rashin kudi ga fitness cibiyoyin. Yana da ban mamaki yadda mutane da yawa ciyar hours don samun zuwa dakin motsa jiki a kan wata mota, da kuma can yana tafiya a kan na'urar motsa jiki. Wannan lokaci kishin yawo a wurin shakatawa, zai kawo a matsayin mai yawa amfani da ci gaba mai kyau yanayi da kuma lokacin ciyar a cikin cunkoson ababen hawa.
• A cikin irin wannan wasanni darussan kamar yadda zai yiwu rage hadarin raunin saboda gidajen abinci da kuma kasusuwa ne ba dora.
• A mutum na iya fara aikatawa tafiya a wani matakin na dacewa da kuma a wani nauyi, saboda babu wani "jirgin lokaci", a lokacin da biyu feet kashe ƙasa.

iri tafiya

Akwai su da yawa iri na tafiya, zabar wanda ya iya daidaita load a kan daban-daban tsoka kungiyoyin. Wanne tsokoki suna aiki tare da daban-daban na tafiya? Yanzu za a tattauna.

Tafiya sama da mataki

Tafiya sama da mataki maida Qarfafa tsokoki na cinyoyinsa, da maruƙa. Idan ka hau matakala, ya sa a kan surface kawai sock, kuma da tabbaci dogaro a kan sama na kafar, yi mataki na gaba. Lokacin da samun amfani da load, kokarin shiga ta hanyar da mataki. Tafiya sama da mataki - mai girma motsa jiki ga jikinka!

Tafiya a kan tabo

Domin wannan darasi dole ko da barin gidan. Gwada don ya dauke ka gwiwoyi a matsayin babban matsayin da zai yiwu, ba sa kafar a cikin diddige, kafar lokacin tafiya dole ne m, yi matakai taushi. Hannun ƙungiyoyi taimaka wajen kara tsanani da kuma ci gaba da sikẽli.

brisk tafiya

Express, ko Nordic Walking ne sauri da kuma dogon strides. Daya kafar dole ne ko da yaushe a lamba tare da surface, wato, ba za ka iya matsawa cikin wata gudu. Tallafa kafa zauna a mike, hannuwa a cikin nauyi zirga-zirga. Wannan ne mai matukar tasiri hanya don rashin nauyi, amma shi ba da shawarar for mutane da lebur ƙafafunsa.

Nordic tafiya

Wannan ne mafi zabi for nazari kusan dukan tsoka. Hands motsa a adawa ga kafafu, yin wani mataki karuwa da mafi babba jiki aiki. Lokacin da Nordic tafiya ta amfani da musamman sandunansu, yin aiki da kuma kafadu, ƙarshe shafe kusan 90% na dukkan tsokoki, wanda damar ƙona mai yawa fiye da adadin kuzari. Nordic Walking bada shawarar ga mutane shekaru, kamar yadda rage load a kan kafafu, da sandunansu sha da naushe daga wanda yawanci rinjayar da gwiwoyi da baya.

tips

Wanne tsokoki suna aiki a lokacin da tafiya, ka riga sani. Kafin ka fara irin wannan darasi, sauraron wasu m tips:

• Duk da yake tafiya a naka taki da kuma a kananan nesa ne kadan load a kan tsokoki. Ka yi kokarin wuce game da kilomita 5 a kowace rana, da wani talakawan gudun 6 km / h.
• Mafi kyau duka tafiya gudun sau da yawa shi ne mutum da ya dogara da tsawon mutum matakai. Saboda haka, dauke su da tsanani da yawo a yawan matakai da minti. Alal misali, 60 matakai da minti - sosai m tafiya, a kan 140 - sosai da sauri. Special mundaye, da aikace-aikace na smart phones iya taimaka ci gaba da ido a kan wannan nuna alama, saboda kirgawa matakai a hankali - shi ne kusan ba zai yiwu ba. Su ne sauki lura da yadda sauri ka zama fitter da kuma karfi.
• A kaya dole ne a karu. A lokacin da ka ji cewa ka zama sauki matsawa a wani taki, kokarin tafiya guda nesa sauri.
• Ka tuna: idan ka so ka sauya masu yawo wasanni, your yawo ya zama mai real motsa jiki. Wannan ne, zuciyar ka kudi ya kamata a kara, tsokoki - siga, idan ka sauƙi, sai jikinka ya saba da kaya da kuma shi wajibi ne don kara.
• Ka yi haƙuri, sakamakon ba zai zama walƙiya. Daidaito da tsawon aiki - da nasara da kuma kiwon lafiya.
• Kada ka manta dadi takalma da kuma tufafi.
• Duk wani motsa jiki ya kamata ba za a Kanmu a kan wani cikakken ciki.
• Watch your hali idan ka slouch, amfani ga kashin baya yawo nuna a cikin wata cũta.
• Gwada numfashi, numfashin - a ta hanci, exhale - ta bakin.

Next, to kiwon lafiya da kuma tsawon rai!