Wide riko Pull-up - mafi kyau motsa jiki don mayar da

Wannan darasi, kamar ja da fadi da riko ne daya daga cikin mafi kyau a cikin dakin motsa jiki aiki daga baya tsokoki. Masana a fannin dacewa da kuma wasanni magani tabbatar da cewa yayin da aka aiwatar da aiki duk tsokoki na jiki - daga cikin ƙananan yankuna na latsa kuma kugu zuwa babba bim na da trapezius tsoka da kuma tsokoki na wuyansa. Duk da seeming sauki daga wannan darasi, dole ne ka yi wasu fasaha da ilmi domin su yadda ya kamata aiwatar da shi. In ba haka ba, maimakon da babbar riba za ka iya samun m da kuma ko da tsokane samun raunin na musculoskeletal tsarin.

Tambayoyi game da yadda za a daidai yi fadi da riko Pull-rubucen, wasu tsokoki suna aiki a cikin shi da fari, dole ne bayyana a cikin zuciyar kowane dake tasowa dan wasa kafin ya fara gudanar da aiki. An sani cewa akwai da dama bambancin da wannan darasi. A daya daga cikinsu jikin mutum motsa haka cewa saman crossbar mawadãta batu shãfe wuyansa, kuma wasu - Chin. A cikin duka versions na bada aiki da latissimus dorsi, da kuma duk sassa na wannan yankin, wanda ke da alhakin ci gaban da ta nisa. Wide riko Pull ga kirji, a Baya ga sama bayyana yankin tsokoki, da hada horo pectoral yankin.

M wannan darasi ya zama irin wannan cewa saman batu na yanayin na hannu da dantse ne a layi daya ga juna filayen. An a wannan wuri, za su sami mafi kyau zai yiwu jiki danniya, tun da mawadãta ne mafi girma. Wide riko tightening ya kamata a yi a irin wannan hanya da cewa a lokacin da motsi na da ruwa a lokaci guda tarwatsa ga bangarorin sa'an nan kusata zuwa kashin baya. Elbow gidajen abinci a lokacin motsi suna zamar masa dole a kowane lokaci zauna a raya wuri ne unacceptable don karkatar da su ma nisa gaba. Hands a mashaya kamata ko da yaushe a sanya kawai a mike matsayi, da kuma riko - rufe.

Mafi sau da yawa, da manufar wannan darasi shine kara tsoka taro. Saboda haka, a cikin shakka daga da aiwatar wajibi ne a bi 'yan sauki da bukatun. Da fari dai, ja m riko yadda ya kamata domin kara tsoka kawai idan karkashin load lokaci da kuma yawan maimaitawar yayi dace da hypertrophy. A farko siga dole kasance a cikin kewayon daga 25 zuwa 40 seconds, da kuma na biyu - daga 8 zuwa 12.

Yawan aiki sets da ɗan hutu tsakanin su rika bi da guda manufar da horo. Ya kamata a lura da cewa mafi yawan mutane da hannu ga wani sa na tsoka taro a baya, fadi da riko Pull-up ha awa da wasu babu kasa tasiri motsa jiki. Alal misali, a cikin horo da kuma yin tsaye da kuma a kwance block cravings tunkuɗa su sanda ko dumbbells a tilted. A cikin wani hali, da adadin jiki aiki ya kamata ba ƙetare kafa norms, in ba haka ba za ka iya sauƙi overwork jiki. Ba da shawarar for fiye da daya motsa jiki prodelyvat 10-12 aiki sets da tsoka kungiyar.