Yadda za a sha creatine?

Daya daga cikin na kowa kari ga wasan - creatine. Mene ne mafi alhẽri a zabi, yanke da 'yan wasa da kansu. A wannan yankin, ba za ka iya ba, baicin yadda tsada ko mai rahusa brands - wani al'amari na iyawa.

Duk da haka, akwai wasu sharudda da zai iya zama hukunci a zabi na Additives. Daga cikin kamfanonin samar da wasanni abinci mai gina jiki shi ne shugabanci tseren, don haka kowa da kowa yana so ya yi to your samfurin wani abu na musamman.

An mafi kyau creatine a shekarar 2011 an sake ta Nutrition ta (ganiya, SciFit, Ultimate). Shi ne creatine monohydrate tare da wani manufa ma'auni na abubuwa wajibi ne ga ci gaban da kuma ci gaban da tsoka taro, kazalika domin samar da makamashi dawo bayan motsa jiki.

tarihi bayanai

Da farko koya game da creatine a 1835. A Faransa masanin kimiyya ya gano ta babban abun ciki a cikin ja nama. Ya samu cewa wani abu samar a cikin koda, hanta, pancreas, na amino acid glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - depositing sulusi da murabba'i creatinine, da kuma game da 40% daga cikin kayan ne a wani free jihar a cikin jiki. Wani mutum ciyarwa a rana game da 2 grams na amino acid, wanda asarar da aka bayansa da abinci.

Sabon shiga sha'awar wannan tambaya: "Ta yaya sha creatine?" Domin yadda ya kamata dauki wannan magani, dole ne ka fahimci abin da ya faru a lokacin da ingested da shi. An yi imani da cewa mafi wani zaɓi assimilation na creatine - shi ne shi mamaye form ko monohydrate.

Ya kamata a lura da cewa za a dogara da bayanai a kan tasiri na siffofin daban-daban na creatine zuwa ranar, ba. Ga wasu lokaci shi aka yi imani da cewa "effervescent" ko azumi-rushe da nau'i ne mafi alhẽri tunawa da jiki. Duk da haka, sabon shaida da shawara cewa, da amino acid tcho iyakar sha faruwa a matsayin wani ɓangare na chelation tare da magnesium.

Yadda za a sha creatine da kuma abin da sashi ne mafi kyau duka?

Idan kana kawai fara zuwa motsa jiki, ya kamata ka ci 20 grams na creatine for 7 kwanaki. Wannan ake kira "loading" lokaci. Next zo mataki na rike, lokacin da ya zama dole a yi amfani da 5 grams amino acid da rana. Ya kamata a lura cewa an ba da shawarar ya katse cikin shakka daga amfani da Additives, kamar yadda yadda ya dace haka rage-rage muhimmanci.

Akwai kuma abin da ake kira mutum tsarin kula da saduwa da sashi daga cikin miyagun ƙwayoyi. Wannan daukan la'akari da taro na dan wasa ta jiki. Da kilogram jiki dauka 0.3 g na creatine a lokacin farko da kwanaki 7 sa'an nan a 0.03 kg - a cikin sauran kashi na horo sa. Wannan shirin ne cikakke ga mutanen da suke da kullum horar da gina tsoka taro.

Lokacin da aka tambaye tambaya: "Ta yaya sha creatine" kwararru, da suka hadu, ba su amfani da dabara domin kirga adadin da ƙari na jiki nauyi. Yana da gaske ne mai sauki. The adadin jiki mai a cikin mafari dan wasa da kuma a sana'a dan wasa daban-daban, da kuma jiki nauyi iya zama guda. Kamar yadda aka sani, creatine accumulates, kuma ya aikata kawai a cikin tsoka nama, bi da bi, ya bukatar ya zama daban-daban.

Saboda haka, a sama da lissafi ba gaba ɗaya na gaskiya, idan muka dauki total nauyi na taro. Amma a yanayin saukan "ramammu jiki taro" za su zama kawai m. Alal misali, mutum na matsakaici ginawa yin la'akari 90 kg talakawan jiki mai yawan 20% (ko 18 kg), da bi, ramammu tsoka taro ne 72 kg. Shi ne wannan adadi, shi wajibi ne su yi amfani da dabara na creatine.

Za ka iya amfani da creatine da kuma ba tare da aza lokaci da kuma goyon baya. Don yin wannan, kana bukatar ka sani, ma, yadda za a sha creatine zuwa taro ƙaruwa hankali. Dole a cikin watanni 6 na shan 3-5 grams na creatine, sa'an nan 1 ga watan ya dauki hutu. Karbar Yanayi: Cigaba da jiki kaya, ko da miyagun ƙwayoyi zai tara kuma sa mai guba halayen a cikin jiki.

Creatine - foda, don haka kafin yin amfani da shi dole ne a narkar da a cikin wani ruwa. Wasu 'yan wasa ƙara da shi zuwa ga narkar da sunadaran gina shake (shi ke ba quite dama). Shi ne mafi kyau ta soke Take ruwan 'ya'yan itace, ko zaki da kyalkyali ruwa. Carbohydrates taimaka da amino acid fiye da sauri narkar da kuma hawa zuwa tsokoki.