Zan gaya maka abin da wadancan yi a cire gefen

Zanzaro kugu - mafarki na kowane mace. A nan ne kawai 'yan mutane daga gaskiya jima'i hali ba data girma. Yana haka ya faru da cewa gadar hali ba ya bar wani damar yin kanka a kugu. Duk da haka, sau da yawa da suka wuce haddi m nama a cikin wannan yanki bayyana bayan ciki da haihuwa. A wannan yanayin, kada ka yi baƙin. Daily motsa jiki za su iya taimaka maka sake samu da m adadi na "hourglass". Zan gaya maka abin da wadancan yi wa cire gefe. Shin su a gida a cikin wani kayayyakin lokaci.

Hulahup? Great yanke shawara!

Mutane da yawa yiwuwa san abin da hulahup. Wannan hoop azuzuwan. Daga cikin saba gymnastic ya rarrabe gaban musamman kawali cewa a lokacin motsa jiki tausa kugu yankin. Azuzuwan ne sauki tare da shi. Ba ka bukatar ka ƙirƙira wani banmamaki dabaru ba su da tsammani abin da irin aikin da kuke bukatar mu yi don tsaftace bangarorin. Ka kawai karkata hulahup minti 20 a kullum. Wannan shi! A makonni biyu da za ka iya ganin sakamakon a matsayin asarar 'yan santimita a cikin kugu yankin.

Side bends - abin da ka bukata.

Zai yiwu mafi tasiri motsa jiki don samun zanzaro kugu - shi tilts zuwa gefe. Za ka tsaya a mike. A wannan yanayin, da ƙafãfunsu suke a kafada matakin, da kuma makamai tankwasa a ga magincirõri, kuma ƙarya a kan bel. Yi gangara zuwa, dama da hagu. Zama da sauki. Saboda haka, wajibi ne a yi akalla talatin sau a kowane shugabanci. Ka ce cewa wadannan workouts ne mafi kyau ga mata, da kuma ka so a san yadda za a tsabtace da bangarorin na zama mutum? Darussan ga karfi jima'i ne guda, amma dole ne su gudanar da wani ya fi girma yawan, ka ce, sau 50 a kowane shugabanci. Bugu da kari, maza suna tasiri ƙarfi horo a kan simulators.

Darasi "Ginny" to kugu

A mafi bambance bambancen za ka sa na azuzuwan ga saye da wani bakin ciki kugu, da girma da yawan tsokoki aiki a cikin wannan harka, da mafi alhẽri a gare ku. Kamar haka ka isa ka burin sauri. Wani sosai tasiri motsa jiki ga wannan - "Ginny." Durƙusa a kan dakin motsa jiki mat, hannuwa bayan kansa. Tsaye a kan jikin, sai kokarin wurin zama da kansu a gefen dama. Jinkirin da 'yan seconds, mu tashi da kuma yi tare da wannan gefen hagu. Zama da wahala, don haka ya fara cika shi sau 10. Da zarar amfani da kaya, da lambar fuskanci hankali kara. So su san abin da wadancan yi a cire gefe? Read more.

Kammala hadaddun mikewa

Muna da mai kyau motsa jiki, dole ne ka yanzu shakata da wani bit. Duk wani motsa jiki da shirin kana bukatar ka gama da mikewa daga tsokoki. A cikin akwati, shi zai iya zama haka: kwanta a kasa a kan baya, kafafu tankwasa a gurfãne. Juya jiki zuwa hagu da kuma dama da kafa, sa'an nan abu guda, kawai a wani daban-daban shugabanci. Ji da kyau kaƙĩƙa Abs da kugu. Wannan shi ne dukan hadaddun na kananan azuzuwan. Yanzu da ka san yadda za a sauri cire bangarorin. A darussan ne sauki yi. Kawai kada su bukatar zama a kai a kai. Sa'an nan da sakamakon 'yan rasa superfluous santimita a kan kugu ba ya dauki tsawon.

Ya postroynevshey adadi za ka iya mamaki duk idon sani. Yanzu, idan ka abokai da kuma abokai zai tambaye, abin da darussan yi tsaftace tarnaƙi, kuma gabagaɗi, shawara da hadaddun.