Abin da ka dafa don karin kumallo?

Mutane da yawa daga cikin mu, nĩ mai tafiya ne zuwa ga aiki da safe, da kuma a sau, kasancewa marigayi, manta game da karin kumallo. A mafi kyau, shan kofi da kuma cin gurasa tare da tsiran alade. Ko dai da muke da free lokaci, amma ba mu san abin da ka dafa don karin kumallo da kuma ƙarshe bar jin yunwa.

Ya kamata a lura cewa da safe ba tare da karin kumallo take kaiwa zuwa cikakken ãr na jiki a tsakiyar aiki rana. Wannan ya faru saboda glucose kayayyaki suna tsautsayi, kuma tun da mutane ba ci karin kumallo zuwa replenish wadannan guda hannun jari ne ba daga kome ba. Kuma a sa'an nan mamakin da ya gajiya da zargi kome a kan beriberi. Haka ne, ba wannan ba wani rashi cuta, abokai, kana bukatar ka ci karin kumallo da safe, a, da kuma mai kyau, kuma lafiya da abinci, da kuma ba fastfoods da suke cutarwa.

Saboda haka, za mu yi magana a yau game da abin da ka dafa don karin kumallo ne da dadi da kuma amfani.

Mutane da yawa nutritionists ce cewa mai cikakken karin kumallo - a hatsi, madara, qwai da 'ya'yan itace. Mun karya shi saukar.

Hatsi ne a tushen samar da makamashi, tun yafi kunshi carbohydrates da carbohydrate - wannan shi ne, a gaskiya, sugar.

Madara, qwai da kiwo kayayyakin ne mai arziki a cikin furotin, alli da kuma ma'adanai - tushen lafiya kasũsuwa, ashe, hakora da kuma fata.

Fruit - mai tsaron ɗakunan ajiya na bitamin, ma'adanai, micro da Macro.

Bisa ga wannan makirci, yin menu kuma tabbatar ka dafa don karin kumallo, za ka iya sauri da kuma dadi da matsakaicin kiwon lafiya amfanin.

1) hatsi. Hakika, shi ne porridge. A taro na zabin, a nan ne wasu daga cikinsu.

Oatmeal. Fi dacewa, oatmeal dafa for game da minti 20, amma da safe, akwai yawanci ba lokacin da za a jira. Saboda haka, zo da taimakon grinder. Yana da aka cika a 100 grams na flakes, niƙa da kuma dafa tare da madara a lokacin 5-8 minti. A porridge shirye. Ƙayyade yawan hatsi isa ga biyu servings. Ga wani canji, yana yiwuwa ya shirya wani 'ya'yan itace, ko' ya'yan itace dried.

Kuma wanda mafi shawara, kada saya porridge azumi abinci, da suka saba ba su da wani abu da amfani, da kuma tula dukan dadin dandano da kuma wucin gadi fillers.

Buckwheat. Hakazalika, niƙa a cikin wani kofi grinder zuwa bugun sama da tsari da kuma tafasa a cikin madara. Wadannan hatsi su ne manufa karin kumallo gare ku, kuma iyali da kuma yadda za a accustom ka abincin rana.

2) Milk da kuma qwai. Madara, za mu iya samun wani na porridge, ko dai a cikin tsarki tsari ko a matsayin omelet tare da qwai. Zai fi kyau a dafa a kan digãdigansa, qwai ga ma'aurata, don haka duk amfanin qwai za a iya adana. Kuma ma ka manta da al'ada Boiled qwai, cuku da kuma man shanu.

Cuku - quite gina jiki samfurin, shi yana da yawa na gina jiki, madara mai da ma'adanai.

Kada ka manta game da madara drinks kamar kefir da Bifilife. Wadannan kayayyakin ne mafi alhẽri maye gurbin kofi ko shayi. Ko da yake safe kofin kore shayi ne ma mai kyau.

Yanzu da ka san abin da ka dafa don karin kumallo jita-jita za a iya sanya daga madara, kiwo da samfurori da kuma qwai.

3) Fruit. Babu iyaka ga hasashensu. Babban mulki - kawai amfani da nunannun 'ya'yan itatuwa da kuma berries. Domin karin kumallo, mai kyau zuwa sha gilashin ruwan 'ya'yan itace (Classic - orange ruwan' ya'yan itace a cikin shi mai yawa na bitamin C, shi zai ba ka lura da vivacity da kuma cikin da yamma). Ko kuma kawai ci wani apple ko pear.

Yana iya zama 'ya'yan itace yoghurts. To, idan ka dafa shi da kanka. Idan ka yi amfani da sayan yogurt - bi abun da ke ciki, wannan yogurt aka shirya kawai daga madara, ferment da kuma kayan lambu, babu cakosoban, dadin dandano da fillers.

Babban abu to tuna shi ne cewa cutarwa ga kiwon lafiya sausages, soyayyen da kuma kyafaffen abinci, musamman tun ba lallai ba ne su ci da kyau a karin kumallo.

Wannan game da matsayin alama ta dace da abinci (karin kumallo, a kalla), wadannan da wannan abin kwaikwaya, za ka lura da yadda inganta lafiyar ka da ra'ayinmu game da rayuwa ya canja. Kuma kada ku manta da su kula da gobe ta karin kumallo da yamma kamar yadda da safe ba su da lokacin da za a gudanar da kantin sayar da madara ko man shanu. Zauna lafiya!