An tasiri sa na bada to rasa nauyi a gida

Yawa daga cikin mu san abin da shi wajibi ne ya dauki ayyuka a karfafa wani yanki na adadi. Amma kowa da kowa yana so ya san mafi kyau sa na bada to rasa nauyi a gida kowace rana, don haka shi bai dauki dogon, amma shi ya ƙunsa duka daga cikin manyan tsokoki na jiki. Yana game da wani rukuni na makaranta, Na so in gaya maka. All horo an tsara wani wuri da sa'a guda. Tabbata ya dauki lokacin da za a tsotso up tsokoki da kuma rabu da wuce haddi da kitsen a matsalar yankunan. Tabbata cewa a cikin 2-3 makonni za ku ga m sakamakon.

dumi-up

Don haka bari mu fara. Wani sa na bada to rasa nauyi a gida ya kamata a fara da dumi-up. Tsaya a mike da hannuwanku tsaye. Za ka ji kamar a kan jiki gudu da zafi? Saboda haka duk abin da aka yi dama. Sa'an nan gudu a wuri na 'yan mintoci. Isa. Yanzu hadawa jiki tsokoki. Tsaya a mike, hannunsu a kan kan kugu. Yi alternately tilts gaba, baya, da a kaikaice. Mun gama.

Classes for slimming kafafu

Kuma yanzu je haƙĩƙa da busiest. Yi motsa jiki ga nauyi asara fara motsa jiki da kafa tsokoki. A mafi tasiri motsa jiki a cikin wannan yanki - hari kafafu. Cika su, kokarin kiyaye balance. Ya kamata a yi sau 10 ga kowane kafa. Yanzu, yi da wadannan: tsaya a mike, rike a kan wani goyan baya, misali, baya, gwiwa lanƙwasa dama kafar da kuma daukan ta a gefe. Yi sau 50. Bayan wannan cika da hagu reshe.

Karfafa Abs da kugu

Kuma yanzu shi ne lokacin da za a gudanar da wani mai sa na bada for nauyi asara a gida zuwa cikin bangarorin da ciki. Shin da wadannan:

1. Karya a kan bene a bayansa. Tãyar da mike kafa up, sa'an nan ƙetare su. Shin 15-20 sau.
2. Harufan matsayi: zaune a kan bene, kafafu dan kadan lankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa bayan kansa. Aikin wani juyawa na jiki ne da dama, sa'an nan zuwa hagu.
3. A farko matsayi: (kwance) ga mayar a kan bene, kafafu lankwasa. Hands shuka a kai, da kuma kokarin dauke da dama gwiwar hannu zuwa taba hagu gwiwa, da kuma hagu - to dama. Don yi 20 sau.

Our burin - m ƙirãza, da kyakkyawan hannuwa

Abin da ke gaba? Kada ka manta game da hadaddun safe darussan ga rasa nauyi ga tsokoki daga cikin kirji da kuma makamai. Wannan yana da muhimmanci sosai. Bayan duk, tare da na farko taro asarar rasa nauyi wadannan sassa na jiki. Saboda haka, yi da wadannan:

1. Motsa jiki da dumbbells. Idan ka yi ba, babu babban yarjejeniyar. Sauya dumbbells ne talakawa roba 1.5 lita kwalabe cika da ruwa. Saboda haka, za mu je a mayar da shi a benci. Idan ka da ya aikata ba, za ka iya sa biyu stools tare. Dauki dumbbells da kuma shimfidawa da makamai ga bangarorin, sa'an nan tanƙwara su kuma sa tare a gaban akwatin. Saboda haka maimaita sau 50. Excellent jiragen kasa pecs.
2. Arm bada. Tsaya a mike, kai wani dumbbell kuma yi daban-daban ayyuka. Yana yiwuwa a tãyar da runtse da makamai up su, sa'an nan zuwa ga gefen kuma zuwa ƙasa, da kuma sauransu.

Saboda haka, mu zo muku da wani samfurin sa na bada for nauyi asara a gida. All tsoka kungiyoyi suna da hannu a cikinsa. Shin, shi a kai a kai da kuma rashin nauyi ga kiwon lafiya!