Abubuwan da suka fi shahara tare da dumbbells ga 'yan mata

Yi imani da cewa sau da yawa don ziyarci gyms da dacewa cibiyoyin kawai ba su da isasshen lokaci, kuma wani lokacin kudi. Yi la'akari da wannan halin da ake ciki kuma ka sami jiki mai kyau kuma za ka iya zama a gida, ka zama a matsayin darussan da aka tsara na musamman tare da dumbbells ga 'yan mata. Irin waɗannan darussan ba za su dauki lokaci mai tsawo ba, saboda ba ku bukatar ku ciyar lokaci a kan hanya zuwa dakin motsa jiki. Sayen sau ɗaya dumbbells (wanda kudin da ya rage fiye da biyan kuɗi zuwa cibiyar zubar da ciki) zai šauki na shekaru masu yawa, yana taimakawa wajen kiyaye adadi kuma ya dace.

Warke sama

Kafin yin darussan da dumbbells for girls, ya kamata a mai kyau dumi up your tsokoki - wannan zai taimaka wajen hana raunin da karuwa da tasiri na your motsa jiki. Da farko, yi ragowar raguwa zuwa tarnaƙi kuma komawa gaba. Bayan haka, ba da izini sau da dama, yi jerin jerin tsalle a wuri daya kuma zagaye cikin ɗakin ko a wurin na minti 3-5. Yayin da muscle ya warms sama, zaka iya zuwa babban sashi.

Ƙungiyar horo na asali

Dole ne a tsara shirin motsa jiki tare da dumbbells don ya kunshi kungiyoyin tsoka da ke buƙatar horo. Ta hanyar sabawa dumbbells yana yiwuwa a "hannu" famfo, nono, baya. A cikin hadaddun akwai wasu motsi wanda ya hada da tsokoki na latsa, cinya, da dai sauransu. Zabi nau'i na kayan da za su taimaka wajen warware matsalarka.

Aiki don hannuwanku

Zauna ƙasa ko tsaya tsaye, madaidaicin baya. Ɗauki hannayen ku a hannunku kuma kuyi kunnuwan hannuwan kufai, ku ɗaga bawo a kafada. Rike matsayi na sama don na biyu, sanya hannunka ƙasa. Zaka iya yin motsa jiki ta hanyar tada biyu dumbbells a yanzu, za ka iya yin hakan.

Ayyukan motsa jiki don tsokoki

Ayyuka na nono tare da dumbbells taimaka wajen kula da tsayayyen siffar da tsokoki. Mafi kyau yana amfani da wannan aikin, da noma hannayensu tare da rabi kilogram a tarnaƙi. Dole ne ku kwanta a benci mai ɗorewa ko ɗakunan da aka yi a kusa. Don rage hannayensu da nauyi a ƙasa. Yi daukaka dumbbells sama sannan ka rage su. A wannan yanayin, yatsun ya kamata a dan kadan.

Ayyuka don latsawa

Ba wani asiri ba ne cewa daidaitattun mata suna da kyau sosai. Akwai darussa tare da dumbbells ga 'yan mata, wanda zasu taimaka wajen magance wannan aiki. Irin waɗannan ɗakunan za su taimaka da sauri cire duk wani kudaden maniyyi a kan rufi na ciki kuma su sanya ɗakunan ciki da kuma karawa. Ya kamata ku karya a baya, ku ɗauki dumbbell tare da hannu biyu kuma rike shi a matakin kirji. Ɗaukaka dagawa da ragewa daga cikin akwati. Don yin motsa jiki ya fi ban sha'awa da wahala, ta yin amfani da tsokoki na dan jarida, zaka iya yin shi yayin da kake kwance a kan wasan motsa jiki.

Zabi daga ƙaddamar da ƙaddamar da waɗannan darussan tare da dumbbells ga 'yan mata waɗanda suka fi dacewa da kai. Tabbata a yi mikewa darussan bayan da babban hadaddun - shi zai kara yadda ya dace da horo, da kuma ku da sauri isa da kuma ingancin da ake so sakamakon!