Canzawar rage cin abinci: ribobi da fursunoni

Mene ne abinci da na canzawar? Me shi ya zama haka rare a 'yan shekarun nan, ciki har da ba kawai' yan wasa, amma kuma talakawa mutane? Yanzu za mu fahimci. canzawar rage cin abinci - wannan tsarin ne ikon, wanda aka raba da dama, saukarwa. A sakamakon haka, amfani da na gina jiki jũyar, saukarwa. A wannan labarin, za mu yi la'akari da daban-daban na abun da ake ci. Har ila yau bayyana da ya fi na kowa girke-girke da ba zai cutar da jiki.

carbohydrate da sãɓãwar

Saboda haka abin da rage cin abinci ne carbohydrate canzawar? Yanzu za mu fahimci. Rage cin abinci canzawar yau yana zama Popular ba kawai daga 'yan wasa. Dukanmu mun san cewa a lokacin da muka zauna a kan wani daya wutar lantarki tsarin na dogon lokaci, mu tsokoki zama kasãla. Tun da babu carbohydrates deprives musu elasticity. Ko da yake wadannan ma'adanai ne da ake bukata da jiki a cikin wannan hanya kamar yadda sauran mutane, amma kawai a gyare. Kuma idan muka kawar da duk fats daga cikin abinci, jikin mu yana raunana, kuma ba zai iya jure motsa jiki. Har ila yau, zai kai ga gashi breakage, sagging fata.

Bugu da kari, low-sitati rage cin abinci zuwa da wani yardarSa. A sakamakon haka, ka daina rasa nauyi. Sa'an nan jikinka zai daina duba Fit da lafiya fata. Kada ka manta cewa low-sitati rage cin abinci da aka contraindicated mai mutane saboda gaskiyar cewa sun haifar da babban adadin insulin a cikin jiki.

Rage cin abinci. Da sãɓãwar kwana (da furotin da kuma carbohydrate). ka'idodi

Da ikon samar da tsarin samun da sunan daga gaskiya cewa yana daukan wuri a lokacin da magudi da carbohydrate abinci. Rage cin abinci ne zuwa kashi da dama hawan keke. Daya iya daukar kwanaki hudu ko fiye. A lokacin da sake zagayowar bukatar tsananin iko da adadin abinci. A farkon kwanaki 2 na carbohydrate ci ya zama sau biyu kasa da saba. A rana ta uku da adadin carbohydrate za a iya ƙara zuwa sau uku. Amma ya zama dole don rage adadin sunadaran. A ranar 4 amfani da furotin da kuma carbohydrates kamata dawo al'ada. Yanzu suna bukatar a yi amfani a cikin wannan allurai.

A cikin farko kwanaki biyu, jikinka daina samun glycogen, kuma ta reserves suna tsautsayi. A lokaci guda ya fara hanzari disburse riga tara mai. Kuma da karshen rana ta biyu da suka zo da cikakken ci gaban da majalisa ta zauna lokaci. Amma tuna cewa zagi wannan rage cin abinci a cikin wani hali ba zai yiwu ba. In ba haka ba? Ãr iya fara. Yana iya faruwa, irin wannan cewa jiki fara fuskanci danniya. Sa'an nan sauran kitsen zai tara "a ajiye". A wannan yanayin, jiki a kan halin kaka na aiki zai fara ciyar mai yawa tsoka. A sakamakon haka, jiki zai iya rasa da martabar.

Wannan shi ne dalilin da ya sa a rana ta uku na sake zagayowar carbohydrate amfani ya kai ta matsakaicin. Wajibi ne a ajiye su a cikin jiki. Amma ba za ka iya cika adadin rasa glycogen a rana daya. Saboda haka, a rana ta huɗu, carbohydrates, ko rage, amma har yanzu matsakaici.

Motsa jiki a rage cin abinci na canzawar

Saboda rage cin abinci qara metabolism, da kuma jiki ba shi da lokaci don amfani da su da wani daya kalori tsarin. Har ila yau, godiya ga wannan manufa, za ka iya bari da motsa jiki. Wannan zai ƙwarai bunkasa sautin na jiki. Amma wajibi ne a zabi wani yini a lokacin da kuke bukata waye horo. Kwararru da yawa imani da cewa shi ne na uku. Amma wannan dabarar ne ba daidai ba fundamentally. Tun wannan lokacin, kana kawai fara zuwa saturate jiki da carbohydrates bayan kwana biyu na azumi. Domin inganta horo shi ne mafi kyau ga fara ta karshen rana ta huɗu. A wannan lokacin, jikin sated carbohydrates, kuma za a iya a amince dissipate su jujjũyãwar a tsoka taro. Idan ka gurin to taimako inflated adadi, da ci daga carbohydrates ku kawai bukatar. A horo, shi zai ba ka damar ba su vata your tsoka taro kuma, a maimakon haka, kara shi da jawabin tanadi fats.

Menu kan na farko da kwana biyu

Yanzu la'akari da rage cin abinci menu canzawar. Da farko, da abinci ya kamata a kalla shida a kowace rana. Da safe za ka iya ci salatin, wanda ba ya dauke da sitaci, ƙara daya cokali na man fetur a cikinsa.

Tare da wannan tasa kana bukatar ka ci uku da kwai yolks da hudu gina jiki. A lokacin wata liyafar biyu za su iya sha gina jiki hadaddiyar giyar. Dafa shi ne kawai a kan low-kalori madara. A cikin uku Hanyar ci kaza nono. Har ila yau, shi ya yi amfani da wani garehul. A karo na hudu liyafar da tafasa da wake kansu wani yanki na naman sa. A karo na biyar ci abinci, ku ci wani salatin, kamar abin da kuka yi tattali, ga safiya. Har ila yau, ƙara da fillets na fari kifi. Kuma a kan shida liyafar da guda sha mai gina jiki shake. Ga waɗanda ba su sani ba yadda za a dafa shi, za mu yanzu bayyana.

Da farko dauki ɗari biyu grams cuku, da ɗari biyu da milliliters na madara a bit na oatmeal kuma ƙara da kuka fi so 'ya'yan itãcen marmari. A request, za ka iya har yanzu zuba kayan yaji, kamar kirfa. Amma wannan shi ne tilas ba ne. Whisk dukkan sinadaran da kyau a blender har sai m texture. Wannan duk hadaddiyar giyar shirye. Saboda haka, kamar yadda aka bayyana a sama, shi wajibi ne don ciyar da farko na kwana biyu.

Menu a karshe kwana biyu

A rana ta uku na rage cin abinci - high carbohydrate. Yawan abinci da aka iyakance zuwa biyar. Saboda haka da safe za ka iya ci porridge Hercules da uku da sunadarai. A karo na biyu dabara za ka iya dafa kanka wani farantin daga wani shinkafa da kaza. Plus wani yanki na wholemeal gurasa. A lokacin da na uku liyafar-ci taliya m nika. A karo na hudu kwat da wando sake dintsi na Boiled shinkafa da rabin na Boiled kaza. A dare, shirya 'yan guda na abinci da kuma fari kifi fillets.

A rana ta biyar na carbohydrates kamata a cinyewa a kananan allurai. Abinci ma za a ba fiye da biyar. A safe dafa kanka oatmeal da zabibi da uku da sunadarai. A na gaba abinci - gina jiki karkata da uku yanka burodi. Next, Boiled shinkafa, kaza da kuma kayan lambu salatin. A lokacin penultimate liyafar za ka iya ci salad, kifi fillets da uku yanka burodi. Domin karshen m kawai mai gina jiki shake.

Amfani ko rashin amfani

Kwanaki hudu na alternating rage cin abinci ba mai cikakkar akidarsu. Yawan kwanaki za a iya zaba akayi daban-daban domin kansu. Mutane da yawa 'yan wasa sama da kwanaki biyar na gina jiki, da kuma load da jiki da carbohydrates a baya kwana biyu. Za ka iya yi shi daban.

canzawar cin ganyayyaki shi ne wani tabbataccen da. Shi ya ta'allaka ne da cewa da irin wannan wutar lantarki tsarin kwakwalwar ne na al'ada. Mutane da yawa waɗanda suke a zaune a kan wani low carbohydrate abinci, san cewa dole mu daina kuka fi so abinci. Wannan, babu shakka, sosai depressing. Kuma a lokacin da carbohydrate awar dole ka yi haƙuri ga 'yan kwanaki. Sa'an nan, ya za su iya iya zuwa ka fi so sweets, amma, ba shakka, a gyare.

To, abu mafi muhimmanci - shi ne cewa rage cin abinci da gaske aiki, da kuma ba kawai ga 'yan wasa.

Idan muka magana game da shortcomings, irin abinci zai iya sa ciwon kai da kuma tashin zuciya. Har ila yau Booch wadata tsarin iya fararwa da ci gaban cututtuka daban-daban, kamar ciwon sukari ko cututtukan zuciya, koda cuta.

furotin tsarin

Rage cin abinci-striping gina jiki kayayyakin aiki a kan manufa da carbohydrate. Kawai mayar da hankali ne a kan abinci mai arziki a cikin sunadaran. A wannan rage cin abinci ya ƙunshi manyan yawa na amino acid.

Suna taimaka wa karya saukar adana fats. Saboda irin wannan abinci da tsokoki zama mafi m da kuma karfi. Amma yana da daraja ambaton cewa babban adadin furotin abinci dauke da wani yawa na mai. Saboda haka dole a zabi kayayyakin da wani m na da abun ciki.

Wadannan sun hada da kaza fari nama, cuku, low-kalori, low-mai madara, kaza da sunadarai, teku kifi fillets. Irin wannan rage cin abinci dace da matasa da suka kai wani mobile salon. Well-yi girman a cikin irin wannan tsarin, abinci masoya za su ji nama.

Abinci Ducane tsarin

Dukan Diet - wani tsarin mulki a cikin abin da menu ne yin tunani da kansu. Kowane mutum, zai iya tara wa kansu abinci akayi daban-daban. Amma ka tuna, abin da rage cin abinci bã zã ka tsince, da adadin amfani da ruwa mai tsarkakẽwa a rana ya zama akalla biyu lita. Na biyu lokaci na rage cin abinci Ducane kira striping. Ya kunshi a yin m gina jiki da kuma gina jiki-kayan abinci. Interleaving makirci iya zabar wa kansu a kan nasu, dangane da halaye na da kwayoyin. Wata rana na iya zama mai gina jiki rage cin abinci, na biyu - da furotin-kayan lambu. Za ka iya sarrafa su a tsakãnin biyu a biyu. Recipes Ducane rage cin abinci "awar" sauki (wasu da za a tattauna a kasa).

A wannan lokaci, ya kamata ka ba ci abinci ke dauke da sitaci. Haramta wani hatsi, taliya, dankali, wake duk. Yarda ci cucumbers, tumatir, letas, ganye, karas da beets, amma kawai a kananan yawa saboda da babban abun ciki na sukari a cikin abun da ke ciki. Zaka kuma iya ci zucchini, eggplant. Salads bada shawarar a cika tare da man zaitun ko mai-free biredi. Lokacin da ka dafa abinci ta amfani da sugar musanya. Yarda za a kara to jita-jita kayan yaji.

Citrus 'ya'yan itatuwa za a iya ci a cikin wani yawa. Yana haramta yin amfani da 'ya'yan inabi, ayaba, avocados, da kuma sauran high-kalori' ya'yan. Za ka iya sha kofi, shayi, amma ba tare da sukari. Tsananin haramta ci wani 'ya'yan itace dried. A salads za a iya kara zuwa soya miya.

A lokacin da biyu lokaci na rage cin abinci, za ka iya karuwa da adadin bran ko buckwheat (wanda likes shi) zuwa biyu tablespoons a kowace rana. Buckwheat za a iya dafa shi a madara, ruwa ko kawai zaparivat. Idan a lokacin da abinci da ka ji cewa maƙarƙashiya ta fara, Gwada sau daya a rana ci a spoonful na bran.

Lokacin da rage cin abinci da aka yarda da yin amfani da kiwo kayayyakin. Amma ba za mu iya rike su, ba don fara da stagnation a cikin jiki. Saboda haka, yana isa ba fiye da daya kilogram kowace rana. Tabbata a hada a kullum gwamnatin kullum motsa jiki na a kalla rabin awa.

Idan ka za i wannan rage cin abinci, sa'an nan za a shirya domin gaskiyar cewa ya yi rashin nauyi da kuke so, sannu a hankali. 'Yan mutane san cewa cin kayan lambu da take kaiwa zuwa ga ruwa riƙewa a cikin jiki. A gina jiki abinci, conversely, da ruwa daga cikin jiki. Yana iya faruwa da kadan hutu a nauyi asara, amma kada ka damu. Tun daga zamanin da furotin da zai bugun sama da tsari.

Duc. Rage cin abinci "awar": girke-girke

Da farko, muna gaya yadda za a shirya kifi a cikin farin miya Taco. Don dafa kana bukatar:

• kayan yaji domin kifi.
• 0.5 kilogiram na fari kifi.
• Art. cokali miya Taco kuma soya.
• . Teaspoon lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
• 0.5 h. Cokali da sukari replacer.

Shiri:

1. Gutted kifi, yanyanke.
2. Shirya marinade. Mix da miya da ruwan 'ya'yan itace. Add abun zaki.
3. Zuba marinade kifayen. Cire zuwa sanyi wuri domin 60 minutes.
4. Sa'an nan ya yayyafa yaji. Gasa a tanda, tsawon minti 30.

Yanzu dubi wani girke-girke. Gaya mana yadda za a shirya soya pudding. Don ƙirƙirar wannan tasa bukatar:

• Biyu art. tablespoons na oat bran.
• biyar qwai.
• 400 grams na skim gida cuku.
• 100 ml na madara.
• kwakwa don ado,
• 2-3 h. Tablespoons na halitta abun zaki.

Shiri:

1. Rarrabe a cikin sunadarai daga kwai yolks. Karshe, ba mu bukatar.
2. Abun zaki an narkar da a dumi madara.
3. Sa'an nan, sakamakon soya abun da ke ciki da kuma whisk blender. Sunadaran whisk har kololuwa.
4. Bayan m shigar da su duka nauyi.
5. Cika fom na wani taro. Aika a cikin tanda for hamsin minti.
6. Ado da ƙãre samfurin kwakwalwan kwamfuta.

Salmon cutlets

Ci gaba da bayyana rage cin abinci girke-girke Ducane "awar", gaya game da kifi Patties. Don dafa kana bukatar:

• 150 grams kyafaffen kaza.
• daya jar na ruwan hoda kifi.
• daya kwai.
• Art. tablespoon na soya miya.
• kayan yaji domin kifi.
• 125 grams tofu.

Shiri:

1. Mix a blender dukan sinadaran.
2. Daga cikin samu taro yin katsin.
3. Dafa a cikin obin na lantarki ga minti biyar.
4. Ku bauta wa tare da soya miya.

tips

Abubuwa sani wadanda suke da sha'awar a Duke Diet "awar" (menu da za a tattauna a kasa)?

A lokacin cin abinci, kamar yadda muka gani, shi wajibi ne zuwa cinye babban adadin kayan lambu. Kamar yadda muka sani, shi ya ƙunshi gina jiki a raw abinci. Amma na dogon lokaci ba za su zauna. Saboda haka, yana fallasa su da wani zafi-bi da kayan lambu amma frying.

A general, a lokacin da wani abinci da aka ba da shawarar a soya wani sauran kayayyakin. Kawai a yarda tafasa, Stew ko steamed. Hakika, yana da kyawawa don load da jiki da dakin motsa jiki. In ba haka ba, da nauyi asara zai zama yawa hankali fiye da muke so. Idan ba ka da lokaci zuwa ziyarci dakin, za ka iya duƙufa lokaci zuwa jiki ayyuka a gida. Haka nan zai taimaka ya yi rashin nauyi wuya.

Lokacin da Dukan Diet ba shi da iyaka a kan yawan abinci da rana. Nutritionist da kuma kafa na rage cin abinci m cewa akwai iya zama sau da yawa yadda wannan zai bukaci jiki. Amma ba overeat. In ba haka ba, za ka ba rasa nauyi da kuma samun shi.

menu Butch

Mu fitar da siffa abin Dukan Diet "awar". Menu yanzu la'akari da. Sa 4 rana. Za ka iya daidaita shi ta kara ko ragewa kwanaki.

1st rana. Kayan lambu. A safiyar na soya. Sa'an nan STTS kabeji da tsiran alade. A lokacin da rana za ka iya biyu alewa. A yamma, a yarda a ci kaza tare da kayan lambu.

Day 2. Protein. A safiyar na soya. Ga abincin rana, kaza tare da low-mai yogurt. Bayan kamar wata hours, shirya soya pudding. Maraice yi mincemeat na kifi da cuku casserole.

3rd rana. Kayan lambu. Porridge hankali. Rãnar kifi cutlet tare da salatin. A abincin rana za ka iya sha shayi ba tare da sukari da profiteroles. Maraice kararrawa barkono da biyu sausages da shayi tare da profiteroles.

4th rana. Protein. A safiyar low-mai gida cuku, kofi da kuma gurasa da sanyi cuts da cuku. A da rana, ba za ka iya gasa da wani kaza fritters kuma cinye rabin lita na yogurt. A wata hours yarda sha shayi tare da biyu sausages. A yamma da kaza miya da kuma gurasa.

ƙarshe

Summing up, za mu iya amince ce cewa rage cin abinci ne da furotin-carbohydrate canzawar (Butch) ne mafi kyau duka ga wadanda suke so don sauri rasa nauyi da kuma samun wani kyau toned jiki ba tare da wani yawa na danniya ga jiki. Ya kamata kada a manta cewa manyan nasarori ne zuwa bi tsananin zuwa tsarin. Kuma, ba shakka, shi ne m motsa jiki.