Proper Dinner: mafi kyau girke-girke, musamman dafa abinci da kuma shawarwari. Mene ne ga abincin dare tare da ta dace abinci

Lafiya salon ... Nawa ji a cikin wannan jumlar? Ko akwai kudin layi da cewa taimaka wajen bambanta mutum da fanatically Keen sha'awar zama ko da yaushe matasa da kuma m, da kuma wanda ba ya so su ji masa rauni da kanka da jin dadin rayuwa? Hakika, barasa, shan taba, sedentary salon, irrationally kõma har wani jadawali na rana da kuma mummunan abinci sosai da sauri juya a cikin wani haƙuri, ko heroes, don haka tilas kowanne daga cikinmu kokarin rage korau dalilai zuwa m. Lafiya da abinci - daya daga cikin fifiko kwallaye ga duk wanda ya kudurci cikakken da kuma tsawon rai. A yau labarin za su yi kokarin bijirar da duka tsarin ikon ba a matsayin dukan, amma kawai wani sashi na shi. Za mu gano, abin da yake daidai abincin dare da kuma ko yana yiwuwa a hada mahangar nutritionists da kuma masoya na bambancin vkusnyashek tare, nemo cinkin zinariya line tsakanin amfani da dadi.

A lamuni na kiwon lafiya da kuma tsawon rai

Domin a farkon - kadan Topical gaskiya. 'Yan daga cikin Sahaban iya fariya da bisa al'ada aiki rana, da ikon yin aiki har sai Karfe biyar, maraice da kuma babu shinge a kan hanyar gida, kamar wani babban kanti, saduwa da abokai, da bayani na sirri matsalolin da, ba shakka, da yawa kilomita na zirga-zirga da ababen hawa da kuma m. To, ta yaya za ka iya dafa da kuma ci lokaci guda zuwa ga gyara abincin dare idan kawai so mutum a cikin marigayi rana za a kwance a kujera kuma sauran. Salatin da kamar wata jita-jita, da ka ce? A'a, ban taba ji daga irin wannan abu. Sake duma a cikin obin na lantarki da pizza da Sin abinci daga bayarwa sabis - wancan ne abin da muka dulmuya a lokacin kwanta barci.

A sakamakon haka, mun samu wani unbalanced m abinci, da yawa da adadin kuzari, wani nauyi a cikin ciki, da matsaloli tare da narkewa kamar fili, jini sukari da kuma cholesterol. Duk da wannan fassara a cikin wani cikakken bouquet hankula ga duk dan cututtuka: m ciwon kai, tashin zuciya, rashin barci, da matsaloli tare da wata kujera, kiba da kuma wani m janar jihar kiwon lafiya. Abin da za a yi, da cewa akwai wani abincin dare tare da 'yancin rage cin abinci?

mai kyau dare

A lokacin da rana, kowane mutum yana bukatar yin da yawa daga mataki: wani ke aiki, wani yana koyo, yayin da wasu zama a baya a gida. Wasu bayan da "m shirin" iya zo a cikin jin dadi gida da kuma calmly mika wuya zuwa yin kome, da kuma sauran Abin sani kawai wani mafarki a dadi barci. Hobbies, yara, housework harka - amma idan mutum yana da 'yan darussa, wanda da suke ciyarwa your masu daraja kilocalories? Wannan shi ne dalilin da ya sa kowane daga cikin mu akwai wani guda manufa wanda zai bayyana abin da wani lafiya rage cin abinci a general kuma musamman da dama abincin dare.

Don zama fit da kuma sabo ne da safe, yana da muhimmanci barci da kyau da dare, da kuma kafin cewa ci kullum da yamma. Nutritionists, shafukan kwarewa cikin lafiya salon da kawai dukan waɗanda kare ci a wannan batun, gardamar cewa yamma ci abinci ya zama m. Yana iya kunshi wani m iri-iri na jita-jita, mafi muhimmanci, abin da suka kasance haske, ba ma high-kalori da digestible. Saboda haka, abin da yake ga abincin dare tare da ta dace abinci?

• kifi, abincin teku ko cin nama.

• kayan lambu, amma waɗanda jinsin dake dauke da wani yawa na carbohydrates, shi ne mafi alhẽri ce "a'a" (dankali, karas, beets).

• kiwo kayayyakin.

Bisa ga halaye ga mutum wanda ba ya bi tare da m abinci da kuma ba da wani sana'a dan wasa, domin abincin dare, kana bukatar ka cinye game da 300 kcal (250 - 350 maza da - mata). Biyu daga kashi uku ɗin abin da yake a kan farantin - yana kayan lambu, ba kawai wadanda cewa an zafi-bi da, amma kuma sabo ne. Sauran - sunadarai na kaji, zomo, nama, kifi, ko. Fungi, a matsayin madadin su sunadarai na dabba asali, shi ne mai aiki zaži.

abincin dare 18+

Ga waɗanda suka bar sojojin bayan trudobudnya da rai yake so ya son da bikin, kana bukatar ka sosai a hankali zaton ta hanyar your daidai abincin dare. Rigingimu game da daban-daban kayayyakin da ƙara jima'i so a cikin maza da mata za su kasance kullum, amma a fili tabbatar da ƙarni da kuma da yawa daga m ma'aurata sinadaran da za su yi ado da wani girke-girke, da akwai ba za a iya tambayar su.

Dalili mai romantic abincin dare ya zama duk da haka gina jiki, amma ga cimma da ake so sakamako shi ya zama hannu sake yaji yaji m ganye, wanda suke abokan in vzbudorazhat zafi ji. Sabo da kayan lambu (misali, wani salatin tumatir, kokwamba, seleri) tare da daban-daban ganye (cilantro, faski, parsnip da Basil) da kuma taushi cheeses - wannan shi ne daidai abincin dare. Recipes ya zama a matsayin mai sauki, da abinci ne mafi alhẽri a dafa a kan gasa ko gasa a cikin tanda. Bayan dandanawa wannan yummy, mutum ba zai iya kasa su gode da kuka fi so dafuwa fitacciyar ga mai dadi da yamma da kuma dare.

Mun ci tare da yara

Yara abincin dare ne kadan daban-daban daga fara tasawa. Kids cinye more makamashi a lokacin yini, suka girma, fuskantar babban danniya a makaranta, daban-daban kungiyoyin da sassan. Wannan ba ya nufin cewa su za a iya ciyar da abinci takarce, amma uwaye kamata kokarin gina jiki ga yin abincin dare da bambance bambancen.

Delicious salatin ko Boiled kayan lambu da nama, kayan lambu, meatballs, casserole ko pudding - mai dadi da lafiya abinci ga kadan sukar lamiri. Bugu da kari, shi ne amfani da ya gana da bukatun da yaro ta jiki, za a shirya irin wannan jita-jita da sauri da kuma sauƙi.

Dinner: dace ko lafiya?

To hali kiba da low rayuwa Hasashen - shi ne wani abu da wanda ya magance a kullum likitoci a duniya. Babu shakka kowace gwani bãyukansu zuwa da kansa hanyoyin da nufin gwagwarmaya da wuce haddi nauyi da warkar da jikin mutum, bukatar a rage cin abinci. Wasu daga cikin su je tsakaitãwa, kuma a cikin bin sauri sakamakon su abokan ciniki 'samu hutu "kuma haka mawuyacin halin metabolism, juya mutane a cikin su har abada marasa lafiya.

Wasu littattafai na musamman ne cike da abun da ake ci kuma na karya ayyukan da tabbatar da sauri nauyi asara da kuma daidaita narkewa m da m hanyoyin. Amma dole ne mu gane cewa da al'ada aiki na jiki shafi yin amfani da wani mutum ba kawai gina jiki ko carbohydrates, amma kuma mai, bitamin da kuma ma'adanai. Ware daga cikin abinci na wani bangaren na iya zama, amma kawai na wani dan gajeren lokaci, saboda daya bangaren na rage cin abinci ko wani raba wutar lantarki ba shi da wani abu da ya yi da wani m da kuma iri daban dabam. Proper abinci da abincin dare - wannan ba wani komai a saucer na buckwheat ko gilashin low-mai yogurt, kuma wata al'ada ci abinci tare da daidaita abun da ke ciki, hada da daban kungiyoyin na sinadaran.

bakinka rufe

Wani labarin ƙarya, haifar da kulle kulle ne ba sosai bakin matsayin firiji, kuma tare da shi duk kitchen kabad - da mulki ta hana abinci bayan shida. Matsananciyar dieters bi da shi kamar yadda kawai cewa wasu daga cikinsu minti goma sha biyar kafin shida da yamma na rai kwazazzabo a kan soyayyen dankali da kaza gasa a mayonnaise, da kuma kayan zaki iya kashe rabin Prague cake. Sad sakamakon ne a girma kilo a kan sikelin kewaye iri na agogo da kuma widening ass da kugu.

Recent nazarin ya nuna cewa cin shida filin kamar yadda zai yiwu, babban abu a nan - don fara daga lokacin da ka je gado. Daga hour "H" ya kamata dauki 2-3 hours da kuma barci a duk, za ka iya iya sha gilashin kefir ko yogurt tare da berries, sprouts ko hatsi dadi ganye shayi da zuma. Yana zai zama mai girma madadin zuwa kayan zaki ko buns cewa an fi dakatarda har fi sau, wato, har sai da safe.

ci da kyau

Saboda haka, da muka fuskanci wani takamaiman aiki: ci dama (abincin dare). Girke-girke da yin sama da menu na mako, an kafa fita a takaice, amma ga fahimta da shirye-shiryen da kuma a kan hanya da suka yi.

1. The classic kayan lambu Stew. Don dafa shi kana bukatar quite a kasafin kudin da samuwa a kowane lokaci na shekara jerin kayayyakin (dankali, kabeji, karas, albasa, zucchini, farin kabeji, kore Peas). Ga miya, da kayan yaji kwat da wando jingina kirim mai tsami, ka fi so ganye da kayan yaji, da tumatir miya ko ruwan 'ya'yan itace. Cooking jita-jita kawai to ugliness: kayan lambu wanke, marmashe cikin cubes ko tube da kuma simmer har sai m, cream miya da kuma sabo ne ganye ne mafi alhẽri don ƙara a karshen, domin minti 10 kafin bauta wa.

2. Yaji kaza da shinkafa. Ke dafa rika shirya wannan tasa a gaba, maimakon haka, a dafa nama, marinate shi a orange ruwan 'ya'yan itace, Curry da gishiri da safe da yamma, tafasa da shinkafa da kuma toya a kan high zafi kaza. Kamar ba su yi amfani da yawa man - karin kitse ba mu bukatar.

3. Kifi. Ga fili ga tunanin kawai marasa iyaka, wannan samfurin za a iya gasa a cikin tanda (da shi ne mafi alhẽri ya dauki wani iri-iri fatter) ko daga dafa shi cutlets, bauta tare da Boiled ko gasa dankali. Kifi cutlets mafi shirya fillet, wanda aka shige ta da nama grinder, tare da gurasa tsomasu a tsanake cikin jelly da albasarta. A bukatar ƙara yawa pre-soyayyen grated karas, kwai, gishiri da barkono. Patties suna soyayyen a matsakaici zafi a garesu (game da 5-7 minti).

banza kokarin

Babu komai nawa mu yi kokarin da hikima da abincin dare, amma wani lafiya rage cin abinci na bukatar wani tsarin, wanda ya hada da ba wai kawai yau da kullum abincin rana da kuma abincin dare, amma karin kumallo, kazalika da amfani snacks. Daga cikin abinci ya kamata ware wani Hazard da kuma roba Goodies, ya maye gurbin su da bushe 'ya'yan itãce, kwayoyi, hatsi sanduna. Domin karin kumallo kamata pripadat mafi girma yawan adadin kuzari, fats da kuma carbohydrates ci a lokacin yini, don haka za su ba ƙarfi ya zama m, kuma ba za a jinkirta a cikin nau'i na jiki mai a kan tummy, kwatangwalo da kugu.