Rod T-wuyansa - mai kyau motsa jiki don mayar!

Daga cikin da yawa darussan da ci gaba da latissimus dorsi, quite wuya a sami mafi inganci. Wasu Bodybuilders fi son Pull-rubucen, wasu - Tsararr tubalan, sanduna ko dumbbells.

Amma daya daga cikin mafi tasiri darussan ne ja da T-wuyansa.

Shi ne wannan aikin ba ka damar ware da latissimus dorsi, amma kuma ta kawar da wasu daga cikin kaya zuwa kugu.

Gogayya T fingerboard ne yadu amfani da shiri na swimmers, gymnasts, 'yan kokawa, amma mafi Bodybuilders yi wannan motsa jiki.

Dalilin da dirka - wajen samar da lats, kazalika da karfafa tsakiyar baya.

Saboda da] orewar hali, inda kodayaushe ware kaya, wanda ba kawai ba ka damar aiki da babba baya ne mai girma, amma kuma ya kare da dan wasa daga raunin da ya faru na lumbar.

Saboda haka, za mu koyi abin da dirka T-wuyansa, don haka yana da lokaci zuwa Figure fitar da yadda za a yi wannan aikin. Yana da muhimmanci a tuna cewa babban abu - da dama kayan aiki. Nan da nan, na lura da cewa akwai biyu iri simulators yi da T-sanda. Da farko, ka tafi a kan benci ciki, daukan kan fretboard da kuma fara da kisan. Na biyu, za ka zama dan kadan lankwasa kafafu, daidaita ku da baya, kuma suka aikata gaba lanƙwasa. Shi ne da kwana na son zai dogara ne a kan kaya kan latissimus dorsi. Don cimma matsakaicin sakamako, kana bukatar ka tanƙwara game 30-45 digiri dangi zuwa ga na farko matsayi na jiki.

Yanzu shi wajibi ne don kula da nisa daga cikin riko. Kamar yadda da dukan sauran darussan a kan baya, da narrower da riko, da mafi aiki da baya tsokoki, wanda suke kusa da kashin baya.

Saboda haka, ta kara da nisa daga cikin riko za a pumped ta hanyar da widest rabo maximally m daga kashin baya.

Zaka kuma iya yin wannan aikin, ta amfani da wani kuma baya da riko, amma a lokaci guda, sai dai da baya, fara aiki your biceps.

Lokacin da yawa danniya za a iya yi cravings raznohvatom, wannan dabara ba za ta bari wuyansa ga barinta, daga hannunka.

Yadda ya kamata yi wannan aikin quite wuya, don haka ya kamata ka yi amfani da dubaru da kocin ko abokin tarayya. Harufan matsayin - makamai mike, wuyansa a kasa. Darasi kamata a da za'ayi a matakai biyu. Da farko, za mu rage ruwa, wato, su ke kokarin isa fitar da kashin baya, sa'an nan kuma ja da bar zuwa babba ciki, yayin da numfashi fita. Sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi, sha taba, yi na biyu maimaitawa. Koyaushe ku magincirõri layi daya ga jiki kuma ya dauke su a matsayin babban matsayin yiwu matakin na baya.

A wani hali kada ka yi kokarin ja da T-dimbin yawa wuyansa jerks, kada ka yi amfani da biceps, ci gaba da mayar mike, kuma kada ku yi yawa nauyi. Motsa jiki ya kamata a yi a hankali da kuma basira. Shin uku zuwa biyar sets of 8 -15 sau.

Rod T-wuyansa - mai kyau motsa jiki, wanda ba kawai tasowa da latissimus dorsi, amma kuma yana ba su wani babban taimako da kuma siffar. Idan ka so a cimma kyakkyawan sakamako a cikin wani fairly gajeren lokaci, tabbata a hada da shawara na motsa jiki a cikin horo da sake zagayowar.

Domin bambanta da darussan domin dacewa, 'yan mata kuma iya yi da T-sanda wuyansa.