Vitamins ga juyayi tsarin: wanda shi ne mafi alhẽri a zabi?

Juyayi tashin hankali cimma mana kowace rana rai. Work, makaranta, iyali, yara - duk wannan daukan mai yawa kokarin, lokaci da kuma m kiwon lafiya. Don kare tsakiya m tsarin, ya zama dole a sama har bitamin ga juyayi tsarin. Wanne ne mafi alhẽri? Tare da wannan, kana bukatar ka fahimci daki-daki.

A Sanadin matsalolin da jijiyoyi. gajiyan

Mun duk fahimta cewa juyayi tsarin ba dauki matsalar daga cikin blue. Ko da ya fi talakawa nervousness zama dole don su tsokane. Saboda kana bukatar ka sani duk Sanadin cuta na CNS, kuma na farko da na su - da danniya.

Abin baƙin ciki, rayukanmu suna cike da danniya, da kuma gaba daya ya kawar da su daga rayuwar yau da kullum ba zai yiwu ba. Kuma mutum matsalar yanayi, wanda wani lokacin ci karo da mutane, ba zai haifar da tsanani matsaloli tare da juyayi tsarin. Kawai shafe tsawon danniya da kuma ciki zai iya sa cuta a cikin tsakiya m tsarin.

Duk da haka, wannan factor ne ba kawai ya fi na kowa, amma kuma mafi sauki a tsakanin sauran dalilai. Danniya da za a iya bi da sauƙi, kuma magance su a sau iya zama a kan nasu. Amma idan ka lura da fiye da sauran matsaloli tare da tsakiya m tsarin, da wajen da kuma dalilin ne yafi tsanani.

hypoxia

A gaba dalilin tabarbarewa na jijiya Kwayoyin - hypoxia. Wannan dalili ne a rashin oxygen a cikin kwakwalwa da kuma a ko'ina cikin jiki.

An sani cewa kwakwalwa Kwayoyin cinye game da 20% na oxygen mu numfasa. Sauran wajibi ne ga jikin mu kamar yadda dukan. Duk da haka, idan ka iyakance damar da oxygen a kwakwalwa ta kawai 6 seconds, mutane rasa sani, da kuma a 15 seconds za ka iya saita wani matsalar aiki na samfur a cikin kwakwalwa.

Duk wannan shi ne musamman detrimental sakamako a kan m tsarin. Amma dole ne ka fahimci cewa dalilin da matsaloli tare da tsakiya m tsarin iya ba kawai m hypoxia, amma kuma kullum.

Dõmin ya yi gargaɗi da kanka daga cututtuka da wannan ciwo, shi wajibi ne don shirya wani kullum 15-20 minti tafiya, na yau da kullum airing na gabatarwa, kazalika da kuke bukata bitamin don ƙarfafa m tsarin. Amma sau da yawa shi ne sakaci a duk. Ka lura da cewa ko da bayan tsaye a bude taga for 10-15 minti, wanda zai iya lura da wani gagarumin ci gaba a kiwon lafiya.

yanayin jiki

Irin wannan abu kamar yadda jiki zafin jiki kuma rinjayar da tsakiya m tsarin. Tsawo kiyaye da zazzabi sama 38-39 digiri lura da cewa mutum rayuwa kudi ƙaruwa. Zumudi na jijiya Kwayoyin ya auku, wanda entails su m braking jiki da kuma depletion na albarkatun.

Amma lokacin da supercooling da kwayoyin iya samun matsaloli tare da jijiyoyi, saboda dauki slows saukar a neurons da shafi dukan juyayi tsarin.

rayuwa Matsaloli

Rayuwa cuta ne mafi sau da yawa qaddamar da tsakiya m tsarin matsaloli. Alal misali, an san cewa glucose ne musamman da muhimmanci ga kwakwalwa da kuma ta yi. A kaifi karu a cikin abun ciki na wannan abu a cikin jini take kaiwa zuwa rushewa daga kwakwalwa Kwayoyin da kuma zai iya haifar da asarar sani. Tsawo rashin glucose zai iya kai ga tsanani da babu ja da matsaloli tare da cerebral bawo.

Shi ne kuma dole ka saka idanu da ma'auni na hydrogen ions kuma Wutan, kazalika da jikewa na jiki da bitamin da B. Musamman wannan tambaya ne game da matan da suka so su zauna a kan abun da ake ci kuma sau da yawa sa jikinka zuwa sha. Saboda idan ka kasance, da kuma bin wani abinci, tabbata ya dauki bitamin ga juyayi tsarin. Wanne ne mafi alhẽri? Magana game da wannan daga baya.

kumburi tafiyar matakai

A kiwon lafiya na jikinka ya kamata a hankali da sanya idanu, domin ko da na kowa sanyi zai iya kai ga tsanani sakamakon. Akwai daban-daban na cuta na juyayi tsarin, kuma kowane daga cikinsu zai dogara ne a kan inda da kumburi. Tare da hannu a kumburi da meninges, shi ne wani take hakkin cerebral wurare dabam dabam, kuma Ya ƙãra intracranial matsa lamba, duk wanda adversely rinjayar da tsakiya m tsarin.

Zaka kuma iya zažar gaba yawan dalilan da ya zama wajibi sha bitamin, Qarfafa m tsarin:

• Gadar hali.
• Duk wani marurai a cikin jiki.
• Yana kai hari cikin juyayi tsarin (electromagnetic filin, yanzu, na yau da kullum vibration, misali, don gyara).
• Exposure zuwa guba abubuwa.

Yanzu da ka gane dalilin da matsaloli tare da tsakiya m tsarin, ya zama dole ga fahimta ko akwai bitamin ga juyayi tsarin, wanda yake shi ne mafi alhẽri, kuma yadda za a yi da sayen yanke shawara.

Vitamins na kungiyar A (retinol kuma carotene)

Gwaje-gwajen da aka gudanar a cikin dabbobi sun nuna cewa, domin ya longevity gwaji halittun ƙaruwa ta 15-20%, ya kamata a hada a su rage cin abinci abinci mai arziki a cikin carotene kuma retinol. Bugu da ƙari, bitamin A da mutum samar da wani sauti barci, kazalika da shafar rage na jijiya cell tsufa kudi. Amma da rashin bitamin data iya tsokana tabarbarewar da hankali da kuma memory, inda hakan ya jijiya halayen.

Domin ya hana abin da ya faru na wannan matsaloli, wajibi ne a gabatar da wadannan abinci a rage cin abinci:

• Kwai yolks.
• Karas, kabewa.
• Man shanu da kuma teku buckthorn man fetur.
• Kifi hanta.

Amma dole ne ka fahimci cewa mafi kyau bitamin ga juyayi tsarin - ne bitamin da ake dauka a moderation. Saboda haka, hypervitaminosis iya haifar da rashin ci, wuce kima excitability. Yara na iya faruwa anorexia dystrophy. Saboda haka ya kamata ba za a azaba bitamin A.

B bitamin

Shi ne ba wani asirin da cewa mafi kyau bitamin ga juyayi tsarin - ne da abubuwa na kungiyar B. Domin shi ne mafi sau da yawa wajabta matsaloli tare da tsakiya m tsarin. Suna kuma shawarar yadda prophylaxis yara wanda sun fi iya yiwuwa ga danniya.

Za mu fahimci nauyin da ke kan kowane bitamin a cikin ƙungiyar.

B1 - thiamine

Wannan bitamin ne alhakin inganta iyawarsa ta tunani, yana taimaka wa kwantar da hankali, domin bitamin aka dauke su mai kyau antidepressant. Abinci mai arziki a cikin thiamin: madara, oatmeal, buckwheat, wake, shinkafa.

B2 - riboflavin

Wannan bitamin wajibi ne ga kira na Kwayoyin. Tare da kasawa da riboflavin m gajiya auku a cikin jiki, ciwon kai, mãsu rauni a jiki. Don yin sama da wannan bitamin a cikin jiki ya kamata ku ci nama, hanta, kwayoyi, madara.

B3 - niacin, nicotinic acid, PP

Vitamin B3 ne mai muhimmanci bangaren a cikin biosynthesis sunadarai, lipids, kuma ji ba gani. A kashi alhakin inganta cerebral wurare dabam dabam da kuma ne kawai bitamin da lãbãri a gare magani. Don mayar da rashin niacin a cikin jiki, kana bukatar ka ƙara zuwa rage cin abinci na hanta, kaza nama, namomin kaza, kwayoyi, wake, Peas, hatsi da kuma alkama.

Vitamin B3 ne fafitikar da anorexia da bulimia. Tare da kasawa daga cikin abu na faruwa tashin hankali da kuma ko da ciki.

B6 - pyridoxine

Vitamins ga juyayi tsarin - wanda shi ne mafi alhẽri? Sunan daya daga cikin manyan kayan ga daidaita da tsakiya m tsarin - pyridoxine. Vitamin alhakin samar da haemoglobin, serotonin da kuma nucleic acid. B6 taimaka wa jaddada taimako, hawa dutsen da kuma tabbatar sauti barci.

Domin ci gaba B6 a cikin jiki bukatar ci kwayoyi, tafarnuwa, teku kifi da gurneti.

B9 - folic acid

Don} karkatar da sojojin na tsoro da tashin hankali, akwai buƙatar ka kai folic acid. Vitamin B9 samu a abinci kamar karas, yisti, namomin kaza, farin kabeji da kuma hanta.

B12 - cobalamin

Wannan bitamin za a iya samu kawai daga kwayoyin cuta, wadda ke da alhakin ta samar. Cobalamin ma accumulates a cikin kodan da kuma hanta daga waɗanda dabbobi wanda rage cin abinci ne dabbõbin. Cobalamin ne ke da alhakin kare lafiya na jijiya zaruruwa.

Don tabbatar da jindadin da bitamin a cikin jiki, kana bukatar ka guzzle wani hadadden bitamin ga juyayi tsarin.

Vitamins C, D, kuma E

Amma wannan ba duk bitamin ga juyayi tsarin. Mene ne mafi alhẽri a zabi, idan da danniya da motsin zuciyarmu adversely shafi your juyayi tsarin? Lalle, wannan shi ne ascorbic acid. Za ka iya samun shi a kusan duk bitamin gidaje. Bugu da ƙari, bitamin C yana kunshe a cikin 'ya'yan itatuwa Citrus, kazalika a daji ya tashi, currants, cranberries da kuma ganye.

Har ila yau kada ka manta game da bitamin D da kuma E. The farko da aka samu a cuku, gida cuku da kuma kifi, amma bitamin E da aka samu a cikin tsaba, kabeji, alayyafo da kuma kayan lambu mai.

Idan kana shirin sayan bitamin ga juyayi tsarin a cikin kantin magani, wanda shi ne mafi alhẽri saya, za ka tabbata ka gaya da gwani. Kamata ba za a wajabta sashi kanka, saboda wani ragi na bitamin iya zama detrimental ga kiwon lafiya.