Yadda za a kara tsawon lokacin horo?

Mun duk kokarin koyi daga horo ganiya, kokarin da sabon abu sabon bada, ciyar hours a kan shi ya shiga da a cikin zauren, ko da yake ina so in yi wani abu daban-daban gaba daya. Ta yaya za a iya tsawanta da sakamako daga cikin} o} arin yi a cikin dakin motsa jiki? Yadda za a rabu da tudu da bai rasa sha'awa a cikin wasanni?

Don yin tsawanta da sakamako na konewa kalori - bayan da horo da aka kammala, konewa iya daukar har zuwa kwanaki uku. A nan ne tips daga ribobi ya taimake ka šauki tsawon ji da amfani effects na motsa jiki da kuma canja siffar da sauri.

Tafiyar da tazara horo

Babban tsanani tazara horo ne a halin yanzu mafi mashahuri na duk. Dalilin da tasiri a cikin wannan gajeren bursts na aiki da damar ya bar musu ta'aziyya yankin da kuma tafiyar da a irin wannan matakin na tsanani da shi ba zai yiwu ba a kula da na dogon lokaci.

Irin tarbiyyar sa karin oxygen amfani, har ma bayan da zama, inda jikin ya ci gaba da ƙona da adadin kuzari da nagarta sosai. Idan ba ka tilasta kanka da za a shiga da iyaka, ba za ka samu da ake so sakamako. Za ka iya ci gaba da lura na bugun jini a san cewa daukowa a wata fairly high matakin, wanda ke nufin cewa matsakaicin yawan adadin kuzari ka ƙone. Yana aiki sosai yadda ya kamata, da kuma ba abin mamaki bane cewa, irin wannan azuzuwan sun zama haka rare.

heave

Wasu mata suna tsoron karfin horo, domin ba na son in saya a pronounced tsokoki. Duk da haka, yana da daraja kuma tuna cewa irin wannan horo ne manufa domin kalori kona sakamako ba kawai a lokacin horo.

Classes tare da ma'aunin nauyi qara tsoka taro, taimaka duba more siriri kuma toned. Yi amfani da daban-daban na motsa jiki, jiki ba ya daidaita. Yana da daraja a yi amfani da daban-daban na kaya masu nauyi, ƙagauta tsokoki a ko'ina cikin jiki. Idan kana aiki a kan daya tsoka kungiyar, sa'an nan kuma motsa a kan zuwa gaba, jikinka yana aiki sosai maida kuma ƙara mayar. Ci gaba da wannan a zuciyarsa a lokacin da shirin da horo shirin.

ci dama

Abin da kake yi a cikin horo ne na muhimmancin gaske. Duk da haka, fiye da shi ne rage cin abinci: ba za ka iya counteract matalauta abinci mai gina jiki ayyuka. Idan ka yi tunanin za ka iya ci abinci takarce sa'an nan iri a cikin wani dakin motsa jiki da kuma ganin sakamakon, kai ne ba daidai ba. Kana bukatar daidaita cin abincin nasu tare da wata al'ada mix na gina jiki, fats, sunadaran da carbohydrates. Kada ku yi ƙoƙarin shige a cikin shirin abinci takarce. Idan ka ci gaba metabolism, zai kasance da sauki ci more, a Bugu da kari, zaƙi za a samu domin ci gaba da tsoka, ba mai tarawa. Wannan zai ba ka damar iyakance kanka zuwa kasa, samun m sakamakon.

Sha more ruwa

Ko da abin da ka matakin da mai kira horo da kuma burin da ka kafa da kanka, za ka a cikin wani hali bukatar sha more ruwa. Ka yi kokarin ci gaba da ido a kan wannan a ko'ina cikin yini, ba kawai a cikin dakin motsa jiki. Idan motsa jiki ne a kan, shi ba ya nufin cewa za ka daina bukatar ruwa da kuma Wutan. Ruwa yana da abũbuwan amfãni mãsu yawa. Idan ka sha isasshen, kana taimakon da hanta zuwa nike kitse, qara makamashi matakan da mai da sauri. Barasa kamata sha kasa. Idan ka sha barasa, jikinka yana tsayawa kona kitse. Saboda haka, idan kana kokarin samun a siffar, daga ruhohi ne mafi kyau don wani lokaci a kashe.

Rage da abinci

Farfadowa da na'ura bayan motsa jiki ne da muhimmanci, a matsayin horo da kanta. Abinci taka muhimmiyar rawa a cikin wannan tsari. Yanzu Popular gina jiki tana ba, amma ya kamata ka bijire daga gare su, idan sun dauke sugar. Idan kana so ka warke da sauri, saturate jiki da zama dole na gina jiki: gina jiki ga tsoka dawo da kuma carbohydrates zuwa replenish glycogen Stores. Jikinka zai iya zama karfi da kanta, tana bukatar da man fetur da ka cinye bayan wani motsa jiki. Idan ka ci dama, za ka samu mafi m sakamakon. Ko da yaushe shirin cewa ci bayan motsa jiki don cika makamashi reserves.

daidai huta

Wani muhimmin ɓangare na dawo, wanda wasu ba su gane shi ne sauran. Yana da muhimmanci a gudanar da aiki a kowace rana, domin qara hadarin rauni ko tsoka lalacewa. Sauran wajibi ne idan kana so don samun tsokoki. Jikinka ne a mayar da, da kuma tsokoki suna girma a lokacin da kake Allaha. Yana bai yi na'am da amfanin kawai daga horo. Yana zama karfi shi a lokacin holidays. Daya kada yi zaton m aikin yi zai ba ka fi ban sha'awa sakamakon, shi ne ba. Gwada akalla rana daya bai yi aiki ba daga cikin mako haka cewa jikinka zai iya warke kuma tara da makamashi domin kara aiki.

Samun isasshen barci kamar yadda ya kamata

Yana da muhimmanci a ba kawai shakata amma kuma tabbatar da cewa ka samu isasshen barci. Wannan zai taimake ku hana raunin, zafi a cikin gidajen abinci da kuma tsokoki. Kana bukatar wani m na bakwai da rabi hours of barci warke yadda ya kamata. Idan ka yi barci kasa, gudanar da aiki a ƙarin, za ka iya hana ci gaba a cikin tsawon lokaci. Kada daina barci, kadai hanya don kula da metabolism. Bugu da kari, yana da muhimmanci ga] aukacin kiwon lafiya.

zama proactive

Yana da muhimmanci a shirya kwanaki na sauran, amma da aiki ya zama babban a kan dukan, sa'an nan ku matakin horo ba za a shafa. Za ka iya kawai tafiya, motsa more - wani motsi da cewa ba a motsa jiki, kuma, kula da wani babban matakin metabolism. Zabi abin da kake so da kuma yi yau da kullum - ko da shi ne yawo tare da kare, yana da muhimmanci ga mai kyau sakamakon.

Miƙa, ziyarci wani zafi shawa

Mikewa bayan motsa jiki taimaka hana raunin da tsoka zafi. Bugu da kari, shi ba ka damar ci gaba da tsokoki da lafiya ga na gaba motsa jiki. Chances ne, za ku ji har yanzu jin rashin jin daɗi a cikin jiki - zai taimaka a zafi shawa. Idan ka gidajen abinci ciwo, shi ne mafi alhẽri, a akasin haka, to kwanta a wani kankara wanka, to rage ƙonewa. Idan ba ka san abin da zai dace da ku mafi kyau, za ka iya ziyarci wani sauna - shi ma taimaka wajen yaki da zafi da kumburi. Zaka kuma iya kokarin da bambanci shawa, wanda hūta tsokoki da sautunan fata.

Hada da daban-daban horo

Yana da muhimmanci a yi aiki da consistently. Alal misali, a lokacin wani tsanani tazara horo zuciya rate kamata a yi sauri. A lokacin ƙarfi horo dako nauyi ya kamata a hankali a hankali ya karu. Duk da haka, idan ka samu kanka a kan wani tudu, kokarin yin amfani da wani daban-daban motsa jiki, sanya su guntu, canza jadawalin, kokarin wani sabon abu. Sabõda haka, ka kara da kona makamashi da kuma gaggauta samun cigaba.

Shin your best

Don cimma fitness a raga da kuma kula da lafiya salon, kana bukatar ka gwada da kuma yada cikakken a cikin dakin motsa jiki da kuma bayan. Darajta nazarin tsanani, girmama jikinka da sauraron shi, bari tsokoki da hutu da kuma warke. Ya kamata ka tuna cewa horo ba sauki al'amarin. Suna bukatar aiki a rayuwar yau da kullum. Kana bukatar ka bi da kuma ga abinci, da kuma hutu. Kawai sai sakamakon zai zama a bayyane da kuma za su murna da ku.