Yadda za a sauri koyi yadda za a cim

Kusan kowace iya-bodied mutum ne da jiki iya dauke da nauyi na hannun jiki.

Kowane novice sha'awar yadda sauri koyi yadda za a cim. The tambaya ne mai sauki, amma ainihin ko ta jiki jiki sun fi mayar dogara a kan amsa da mutum mai aikin faratis.

Akwai hudu al'amurran da suka shafi cewa dole ne a warware ga duk wanda ya so ka koyi yadda za a kama up:

1. M shiri

Da farko, dole mu yi imani da cewa za ka iya yi da cewa su ne free yi kusan dukan balagaggun matasan da kuma maza. Kana da wani muni kuma watakila mafi alhẽri, amma ba tukuna bari kansa a.

Ku yi ĩmãni da abin da ka yi mai yawa jiki ƙarfi tun haihuwa. Abinda ba ka da shi ne kwarewa da kuma motsa jiki kayan aiki.

Yi imani da cewa za ka yi nasara bayan wani ba sosai rikitarwa shirye-shiryen da kuma horo.

2. General jiki horo

Kafin fara wani wasan motsa jiki bukata mai girma jiki exertion zama dole don gudanar da wasu sauki darussan zuwa dumama da kuma budewa da tsokoki.

Wannan zai ba da damar su kare kansu daga raunin da ya faru (sprains, damuwa, cramps).

Dumi fara daga sama zuwa kasa, watau, daga kai zuwa ƙafa. Irin wannan motsa jiki za a iya maimaita wani sa na bada ga safe motsa jiki, ku sani.

Dauki motsa jiki zuwa 10 - 15 minutes.

Ingantaccen motsa jiki facilitates darussan da jiki aiki. Tare da pre-motsa jiki da sauki ga koyi yadda za a tsaurara yadda ya kamata.

3. Shiri na hannun

Shi ne wanda bai kai ga tunani game da yadda za a sauri koyi yadda za a kama up, idan hannuwa ne mai rauni.

Duba ikon goga iya zama mai sauki hanya, a kan crossbar. Dole ne mu rataya yardar kaina a kan bar ba tare da taba da kasa harbawa da kuma rocking. Idan ba ka iya ci gaba da rataye ga 30 seconds, sa'an nan za ka iya amince fara horo tightening.

Idan goge su ne raunana, shi wajibi ne a karfafa su. A mafi sauki da kuma dace kayan aiki, shi ne carpal yalwatãwa. Isa ga samun mafi sauki roba yalwatãwa , kuma wannan zai zama isa ya karfafa tsokoki na hannu.

A 'yan kwanaki da horo zai karfafa hannun Expanders isa ya fara horo don tightening.

Zaka iya duba lokacin da na biyu Vis a kan crossbar da kuma tabbatar da ikon hannuwanku.

A ƙarfi daga hannun - wannan shi ne sirrin da yadda za a sauri koyi yadda za a cim.

4. Proper numfashi

Dole ne mu koyi numfashi daidai. Wannan ya shafi ba kawai ga darussan da Pull-rubucen, amma kuma duk ikon bada.

The mulki ne mai sauki: a kan yin wahayi zuwa yin tafi zuwa komawa zuwa fara matsayi kamar yadda ka exhale sa kai tsaye ƙungiyoyi da cewa bukatar tsoka tashin hankali.

Proper numfashi - wannan shi ne sirrin da yadda za a koyi cim.

Idan duk na farko yanayi, za ka iya fara horo.

Domin na farko motsa jiki, za ka iya fara da Visa, a cikin abin da dabino daga hannun za a aiko da shi. Kamar yadda ka sami kwarewa, hannuwa bukatar fadada ka dabino daga gare ku. Goge aka shirya a kan wani crossbeam a kafada nisa.

Kada ka yi kokarin a farkon horo gudu cikakken tightening. Partially tightens. Babban abu yi koyi yadda za a yi a farkon tightening tsari. Sauran zai zo tare da yi.

Darasi:

1. dauko rataye a kan crossbar. Take a numfashi.

2. Kamar yadda ka exhale, yin kaifi jerk nono up, shi zai ba da damar jiki tanƙwara kadan a yankin na Pleven bel. Wannan, bi da bi, za su haifar da wani kananan, amma dole kuma Yã isa zama kwana a gwiwar hannu da kafada da gidajen abinci, wanda zai fara da ƙanƙancewa na tsokoki don fara ja. Ba tare da na farko nasara nono har shi zai zama da wuya a fara da ƙanƙancewa na tsokoki na gwiwar hannu da kafada gidajen abinci.

3. Inspiratory runtse jiki a asali matsayi. Maimaita wannan aiki.

Bayan 'yan dozin horo iya koya cim tare da kanka da kuma koyar da wasu asirai na yadda za a sauri koyi yadda za a cim. Daily workouts 2-3 sau a rana domin a mako zai haifar da wani da ɗan kai tightening.