By hadaddun horo shirin a cikin dakin motsa jiki ga wata yarinya

More kuma mafi mutane suna fara gane cewa mai lafiya salon da kuma, a sakamakon, mai girma jiki - shi ne ba kawai ya cancanta, da kyau, amma kuma sosai gaye. Iya zama da dama: kai-nazari a gida, za a tafkin ko dancing, wasanni ko leisurely tsarin (kamar yoga ko Pilates). Ko da classic dakin motsa jiki. Zai yiwu shi ne karshen taimaka wajen sauri cimma duk da ake so siffar. Gaskiyar cewa fitness a general - shi ne mai sa na shirye-shirye da nufin inganta kiwon lafiya, da jiki jẽfa, a cikin so siffar, amma tsari ne sau da yawa tsawo da yawa fiye da ƙwauro. Gym - cewa magance tasiri a kan duk na so yanki, kuma saboda haka sakamakon da aka samu mafi sauri. Amma ba kowa da kowa ya san yadda da kuma inda ya fara, misali: abin da ke cikin shirin horo na a cikin dakin motsa jiki ga wata yarinya ya zama mafi inganci. Kuma, ba shakka, ba za mu iya tafiya a kan game da camfi da cewa dakin motsa jiki yarinya nan da nan juya a cikin wani siphon dan wasa, kamar wani mutum. Yana kawai ba jiki zai yiwu.

Saboda haka na farko na duk kana bukatar ka shirya: abin da musamman so a sami daga horo? Kana bukatar ka rasa nauyi ko, conversely, sayan girma? Kamar kyau siffar tsokoki ko bukatar jiki ƙarfi? Ka zabi? Yanzu sama mafi kyau daga ra'ayi, a dakin motsa jiki da kuma saya tufafi. Kada ka saya sexy kayayyaki, saboda bukatar magance, ba don laya maza. Af, kilo kayan shafawa a cikin dakin, ma, ana ba da ake bukata. Home - free wando ko tights da kuma isasshe m shirt ko falmaran (ba su fada a kan hanci a son zuciyõyin). Zai yi kyau ya zo da wata tawul da ruwa (ko sha kowane minti 15, ko ba sha a duk).

Saboda haka, shirin horon a cikin dakin motsa jiki ga wata yarinya. Ko da yaushe kuma a kowane hali ta fara da wani dumi up kuma cardio. Yana iya zama mai na'urar motsa jiki, wani ellipse, a stepper, wani Gudun ko tafiya a wurin. Ma'anar wadannan darussan - dumama tsokoki da kuma karfafa zuciya tsoka, kara da jimiri. A daidai wannan lokaci, ba shakka, an ƙone da wani gagarumin adadin da adadin kuzari. Shi ne isa zuwa dumama for 25-30 minti, idan so lokaci za a iya rage zuwa 40 minutes. Bugu da ari, duk wani shirin bayar da horo a cikin dakin motsa jiki (ga nauyi asara kamar yadda kyau) ya hada da darussan domin gidajen abinci: classic juyawa, lankwasawa, mikewa.

Kuma yanzu domin ainihin horo shirin a cikin dakin motsa jiki. Rike su fi sau uku a mako don tsokoki lokaci zuwa warke. Kuma kowane lokaci shi ne mafi alhẽri a yi aiki a kan daban-daban tsoka kungiyoyin (latsa - da togiya, yana yiwuwa su kula kowane lokaci). Gargajiya horo shirin a cikin dakin motsa jiki ga wata yarinya kama da wannan: A ranar farko aiki kafafu, kafadu kuma latsa (kafar lifts a zaune, lunges da kaya masu nauyi, dagawa dumbbells mike hannu a gaba, zuwa ga gefen kuma su karyata a gangare, Yunƙurin na jiki a kan bene, kafa dagawa, dõmin karkatarwa), a rana ta biyu ana bar triceps, baya kuma, sake, latsa (ja da kugu, kansa a kan mike makamai, tsawo da makamai daga baya kai da kaya masu nauyi, tura-rubucen, Birch da kuma dõmin karkatarwa), da kuma na uku rana yi aiki kirji, biceps, kuma latsa (guduma, dagawa kadada nteley da sanda mike, malam, benci tura daga cikin kirji dumbbells da barbells. hawa zuwa Roman kujera, dagawa da ƙafãfunsu daga yiwuwa matsayi). All darussan da ya kamata a yi a uku sets na 10-20 sau. Bambance-bambance na daban-daban darussan da za ka iya karba a kan nasu, complicating da aiki.

Abinda ya kamata a tuna (abin da horo shirin a cikin dakin motsa jiki ga yarinya ba a zabi) - shi ne cewa ba shi yiwuwa a gane ga da yawa nauyi. Saboda haka yana yiwuwa ya rushe da tsoka da kuma ya ji rauni. Yana da kyau a dauki kadan nauyi, amma aikata mafi maimaitawar da amfani da kuma ingancinsu zai kara. Kuma, ba shakka, bayan da motsa jiki da ka bukatar ka ciyar minti goma sha biyar na cardio domin ya mai da jiki. Wannan, a sake, yanã tafiya da gaggãwa, ya yi tafiya. Kamar wancan ne, juriya da kuma na yau da kullum yi zai kawo da ake so sakamakon.