Matattu Rod: yi dabara, Anatomy da bayanin kula

Matattu mahada - zabin deadlift. Its main bambanci daga gargajiya sanda ne cewa kafafu ko da yaushe zama na kullum. The motsi faruwa na musamman a kudi na baya. "Gogayya a kan mike kafafu" Saboda haka, motsa jiki ne sau da yawa ake kira. Ya na da uku suna - Romanian craving. Ga, a fili, da irin rawa da tushen darussan da fice a nasarar da Romanian weightlifters.

Overview

A darussan an tsara su don motsa jiki da biceps na cinya. Yana nufin da tushe kuma an dauki mai tsanani, amma shi ba da shawarar yin wani matattu Pull a cikin ikon style. A hadaddun ya shafi mutane da yawa gidajen abinci da kuma tsoka kungiyoyin, amma matsayi na jiki a cikin abin da dan wasa ya yi aikin shi halitta mai nauyi load a kan kashin baya. Basic bada, wanda ya bukatar na musamman kulawa, a ɗan lõkaci kaɗan, kuma daya daga cikinsu - a matattu Pull. yi dabara ya kamata a sarrafawa kamar yadda zai yiwu.

aikin bada

Link ba kawai Forms dama kafadarshi, amma da karfafa wannan tsoka kungiyar. A sakamakon haka, squats da sauran darussan yi alhãli kuwa a tsaye, dan wasa ji karin m. Har ila yau muhimmanci shi ne gaskiya cewa motsa jiki bai shigo da gwiwa hadin gwiwa - load an rarraba tsakanin tsokoki na kafafu. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa hamstrings suna tasiri a tabbatar da dorewar gwiwa, kamar yadda latsa don dattako da kashin baya.

Aiki da tsokoki da kuma gidajen abinci

Matattu deadlift, kayan aiki yi da bukatar wani babban taro ya shafi dama tsoka kungiyoyin. Babban aikin da aka yi ta da hamstrings, amma kaya ne ma samu erectors da gastrocnemius tsokoki. Wannan shi ne dalilin da ya sa nauyi na dako ya kamata damar da dan wasa ya kara da iko a kan kowane motsi. Idan wannan bai faru, da kaya zai tafi zuwa wasu tsokoki da kuma kashin baya, wanda shi ne cikakken zuwa wani abu.

Wani dalili kuma na sa tafi a karkashin iko - load gwiwa hadin gwiwa. A wani hali ba za a dora, saboda yana iya kai ga tsanani rauni. The hadin gwiwa kadan sauran, cikin dan wasa, rikodin da kaya a kan tsokoki, tanƙwara ka gwiwoyi dan kadan. A kaya dole ba bar tsokoki a gidajen abinci. Wannan asali bodybuilding dokar ne da muhimmanci musamman a wannan darasi, kamar yadda wani matattu Pull. Dabara ne ba don haka da wuya, babban abu - su kiyaye duk da dokoki.

m deadlifts

Abu na farko da za ka bukatar ka yi wani farawa matsayin - tsarin kula da dako da kuma sa ƙafãfunku dan kadan narrower fiye da kafada (za ka iya samun kan wani karamin tudu, ƙara da kewayon motsi). Sa'an nan tanƙwara ka kafafu dan kadan da kuma lankwasa saukar zuwa karba a barbell. A riko ya zama dan kadan fadi fiye da kafada nisa. Yãnã fãɗuwa, da kafafuwa iya karkatar da baya a mayar da sikẽli. Yana da lokaci don aiwatar da Yunƙurin. Yin shi wajibi ne don smoothly da iko da matakin matsayin mayar. Ba lallai ba ne su daidaita gaba daya, da kaya ba ta bar gidajen abinci. Wannan m duk. Ya zauna kawai su maimaita motsi 10-15 sau. Yawan kusa, kamar yadda ko da yaushe, jeri daga 3 zuwa 5.

bayanin kula

M deadlifts sauki, amma yana da wasu daga cikin nuances, da take hakkin wanda zai iya kai ga rauni ko kawai da rashin sakamakon. Bari mu bincika kowane daga cikinsu:

1. A lokacin motsa jiki ya kamata ka bi wannan matsayi na kafafu. Su ne kawai za a dan kadan lankwasa domin ya hana overloading na gwiwa hadin gwiwa. Zuwa ƙasa gangara sanya kawai ya dawo. Taps kafafuwa da baya kamar yadda zai yiwu, amma ya kamata ba zai shafi kafafu lanƙwasa.
2. Don kaya dauki a kan hamstrings, ba ja da baya tsokoki, da ƙafãfunsu ya zama kafada riga.
3. Post ta halin kaka karkashin iko kamar yadda zai yiwu su runtse saukar. A wani hali ba jerks da kuma "sauke" shi.
4. Baƙin ciki ba slide a ƙafafunsa, yana da ba wani classic deadlift, da kuma wani matattu Pull. M wannan darasi yana nufin cewa wuyansa ne sako-sako da.
5. The shugaban dole ne ko da yaushe duba gaba. Babu bukatar ka runtse shi da kuma mayar da kwana. A sakamakon haka, da ruwan wukake bukatar da za a rage.
6. A riko na iya zama duka biyu kai tsaye, kuma baya, kuma ko da a hade. A duk ya dogara sirri ta'aziyya da kuma dan wasa halaye.

Matattu craving for girls. yi m

Wannan darasi ne sosai rare daga 'yan mata. The abu ne cewa, yana aiki daga tsokoki da cewa mafi kyau jima'i soyayya. A bodybuilding, da yawa darussan ne a duniya a ga maza da mata. Don wadanda darussan sun hada da matattu, kuma gogayya. Dabara domin mata ne daban-daban daga maza ta hanya. Za mu iya kawai lura cewa mata sun fi son yin amfani da maimakon barbells dumbbells. A wannan yanayin, kana bukatar ka tabbatar da cewa hannuwanku ba zai zama sako-sako da. Amma ga riko, shi kuma ya dogara sirri da zaɓin.

sifofin

Wannan darasi ne mai girma domin aiki daga kafadarshi da kullum da dukan mayar da kafafu. A cikin daftarin kaikaice a cikin dogon tsokoki na baya, saboda haka, kada da kasance amiss bayan kisa to za a fara gudanar da wannan darasi kamar hyperextension. Yana zai zama mafi kyau kuma baya da hyperextension. Hamstrings suke da muhimmanci sosai ba kawai ga kyakkyawa amma kuma ga kafa ƙarfi. An hannu a cikin karfafawa na jiki a cikin wasan kwaikwayon na wani a tsaye bada. Saboda haka matattu mahada kamata shiga cikin arsenal dukkan 'yan wasa da suke so su yi tunanin karfi kafafu.

A gwiwa hadin gwiwa da aka yi wa lodi, amma da dama, m motsi da shi ba sake yi. Mike baya da kuma duba, neman ci gaba, bari load kashe da kashin baya shafi, wanda shi ne sau da yawa riga aiki.

ƙarshe

Saboda haka, za mu iya cewa ga wadanda suke so da karfi da kuma da-ɓullo da kafafu, m matattu Pull. M wannan darasi ne quite m ko sabon shiga. Babban abu - kar ka manta game da ranmu.