Munk: kalori abinci tattalin daga hatsi

A cikin 'yan shekaru, muhawara game da amfanin semolina ƙara kiyaye. Duk da haka, jita-jita sanya daga gare shi, an samu quite dadi. Kuma haka cire shi gaba daya daga rage cin abinci, mutane da yawa sun ba cikin sauri. Cheesecakes, quiches kuma ba shakka, semolina ne Popular tare da mutane daga dukan zamananku. Amma waɗanda suka yi m da kiwon lafiya, da kuma ajiye hanya na nauyi, mamaki yadda amfani semolina, a da adadin kuzari daga shi kuma hanyoyin domin su shiri. Amma mai kyau farko zai zama don gano asalin mafi hatsi.

Munk: kalori, amfanarwa da cutarwa

Semolina ne Ya sanya daga alkama. Its ingancin zai dogara ne a kan mataki na nika da hatsi iri. Kullum, semolina barbashi size - daga 0.25 zuwa 0.75 mm. A kadan, amma wannan shi ne isa ya samu daidai da porridge, ba jelly. Alkama, amfani da su yi semolina, na iya zama taushi da kuma wuya iri. Wani lokacin sa gindi da kuma cakuda daga gare ta. Dangane da wannan, shi ne zuwa kashi uku brands: M, MT kuma T. ba shi da wuya a tsammani cewa M - mai taushi sa, da kuma T - m.

Amma har yanzu amfani ko cutarwa semolina? Kalori hatsi babba - 330 kcal da 100 grams. Bugu da kari, shi ya ƙunshi kadan fiber, bitamin da kuma ma'adanai, shi yana da yawa sitaci da kuma Alkama. Ga wasu mutane, ta yin amfani iya zama downright m. Kids an kuma ba da shawarar ba shi ma sau da yawa, saboda dauke phytin ta kawai "wanke fita" da alli daga ƙasũsuwa. Duk da haka, likitoci da shawarar da shi ga duk wanda ya kwanan nan ya tiyata a kan gastrointestinal fili, kamar yadda semolina, sabanin sauran hatsi, an narkewar a cikin ƙananan hanji. Shi ya sa yana da haka gamsarwa. Semolina dafa shi da sauri, kuma ta haka ne ya rike more gina jiki a kanta.

Semolina a madara

Mafi sau da yawa Boiled semolina porridge tare da madara. Hakika, shi ne ba rage cin abinci Hanyar dafa sha'ir. Amma daidai mafi dadi, idan shi ne daidai yi kome. Caloric semolina madara - 98 kcal da 100 gram na gama samfurin. Lokacin da inept handling na ƙãre porridge za a iya kafa ba kawai lumps, amma kuma wani m film a kan bãyan tẽkun. Yadda ya kamata dafa porridge dama?

2 servings na porridge bukatar dauki rabin lita na madara da kuma 1/2 kofin semolina. Ku zo ruwan madara da farantin karfe kuma zuba shi a semolina, stirring kullum. Idan ba ka aikata ba, porridge dole kafa lumps. Na dogon lokaci shi bai bukatar ka dafa, kawai kamar wata minti. Sa'an nan kuma juya kashe zafi, ya rufe kwanon rufi tam kuma bari tsaya ga 15-20 minti, har da grits ba su cikakken kumbura. Sa'an nan kuma ka bukatar ka dandana ta dandano da sukari da kuma man shanu. A request shi ne zai yiwu don ƙara wani irin 'ya'yan itãce, hadawa da su, kuma jam.

Cream na alkama a kan ruwa

Ga waɗanda aka dieting, kuma yana so ya sa mafi yawan wannan hatsi, semolina ne mafi dace wa ruwa. Caloric irin hatsi - kawai 80 kcal da 100 gram na samfur. Hada da mai gina jiki abinci ne cikakke ga wadanda fata ga rasa nauyi, musamman ga karin kumallo. Don gaba ta raznobraziya zauna kawai 'ya'yan itatuwa da kuma berries, amma ba ma dadi.

Idan muna da gaske gaji na semolina a kan ruwa, shi za a iya shirya tare da Bugu da kari na Cranberry ruwan 'ya'yan itace. 1 kofin sabo cranberries ta hanyar sieve, don matsawa da sakamakon ruwan 'ya'yan itace tare da berries a saucepan kuma ƙara 3 kofuna na ruwa. Rubuta tafasa, ƙara 2-3 tablespoons na sukari da kuma bari simmer domin 5 da minti, sa'an nan sakamakon iri broth. Sake kawo ruwan da stirring, ƙara semolina. Cook porridge for 5 da minti, ya rufe kwanon rufi da murfi da kuma bayar da kadan daga.

Cottage cuku casserole tare da semolina

Amma watakila mafi m jita-jita shirya tare da Bugu da kari na semolina, a gida cuku casserole. Bayan duk wannan an yi aiki a matsayin farkon a matsayin kindergarten. Da yake karimci da kuma dadi tasa, shi ne cikakke ga preschoolers da kuma makaranta. Kalori cuku casserole tare da semolina yara, da kuma iyayensu, shi ne na kadan ban sha'awa. Yafi muhimmanci shi ne cewa yaro ba ya ci wani kayan zaki, amma da gaske wani abu da amfani.

Shiri na cellar. 4-6 servings na zurfin kofin Mix laban cuku, wata biyu da qwai, 50 grams na taushi da man shanu, madara da kuma 50 ml na vanillin. Beat tare da mahautsini da taro ba tare da tsayawa whisking, ƙara 100 grams na semolina. Rufe tare da wani tsabta tawul da kuma ba da damar zuwa kumbura semolina. Yana zai dauki 30-40 minti. Mass shift a zafi-resistant siffar da kuma gasa a 180 digiri har sai da zinariya launin ruwan kasa. Da ƙãre tasa auku a wani hidima farantin karfe kuma ado da powdered sukari. Za a iya bauta tare da jam, ko takaice madara. Kalori cuku casserole tare da semolina a kan wannan girke-girke zai zama 163 kcal da 100 grams.

Cheesecakes tare da semolina

Yara, da kuma manya, suna farin ciki ci ba kawai pudding da kuma porridge semolina. Babu kasa da dadi an samu ta ƙara da shi da kuma cheesecakes. Shirya su domin a iri-iri na girke-girke, da kuma haka caloric zai zama daban-daban. 2 rare girke-girke: tare da Bugu da kari na bushe hatsi da kuma gama semolina.

A farko daga cikin wadannan biyu embodiments 3 zuwa bulala da kwai gwaiduwa da kuma 1 zuwa 7 tablespoons semolina da kuma barin minti 10. A halin yanzu, Mix 900 g bushe soya (rigar matsi kashe haddi ruwa) da 4 tablespoons sugar, tsunkule na gishiri da kuma vanilla kwafsa. Add kwai cakuda da kuma knead da kullu. Roll a cikin gari da kuma toya tare da bangarorin biyu a cikin mai tsanani frying kwanon rufi da kayan lambu mai.

A na biyu embodiment ne na farko dole shirya wani lokacin farin ciki porridge 500 ml na madara da kuma 150 ml na hatsi. Cool, ƙara 2 qwai, kadan da gishiri da kuma 50-70 grams na sukari. A sakamakon haka, ya kamata a sami wani nauyi da wanda za ka iya aiki da hannunku, ku ne riga da shi, kuma ƙara cuku. Toya a kan kayan lambu mai a garesu har sai da zinariya launin ruwan kasa. Caloric cheesecakes da semolina bisa ga na farko sayen magani ya zama 225 kcal, kuma a karo na biyu - 246 kcal.

Berry soufflé da semolina

Amma tare da semolina dafa abinci ba kawai ga kowace rana. Berry souffle - kayan zaki wanda quite dace a celebratory abincin dare. Domin shi za su dace da kowane berries: cranberries, cherries, blueberries, blackberries ko raspberries. Zaka kuma iya amfani da daskararre, defrost kawai su gaba. Share 1 kofin berries kuma aka niƙa a sieve tolkushkoy. A wani kwanon rufi tafasa 3 kofuna na ruwa da kuma ƙara da sakamakon cake. Zahiri tafasa 1 minti daya da kuma magudana.

Abin da aka bari, sa a kan wuta, ƙara game da kopin sukari da kuma zo a tafasa a sake. Zuba na bakin ciki rafi 3 tablespoons semolina da kuma dafa minti 20 a kan zafi kadan, stirring. A cikin ƙãre porridge ƙara vanilla, kadan kidan up, ƙara Berry ruwan 'ya'yan itace, wanda ya rigaya an matse, da kuma ta doke a cikin m taro. Bazu Berry soufflé a cikin kankara-cream bowls da kuma ado da berries. Babu daya ko gane cewa wannan tasa yana mai decoy. kayan zaki caloric abun ciki na 80 kcal da 100 grams.