Yadda azumi ya yi rashin nauyi a cikin mako? Yadda za a rasa nauyi: motsa jiki, rage cin abinci

A wannan labarin, za mu magana game da yadda za a rasa nauyi da sauri a cikin mako, da kuma ko yana yiwuwa a yi wannan ba a ka'idar amma a yi. Bayan duk, da m kisa da ra'ayin ne ko da yaushe mafi wuya da kuma m fiye da msar tambayar da tsare-tsaren da kuma lissafin.

Ina muku a cikin irin wannan sauri?

Proper nauyi asara iya tsayawa ba fuss. Domin wannan yanayin ya kamata a bi sosai, kuma sannu a hankali. Tunani game da shi: idan ka iya samun sauƙin kawai 'yan kwanaki yantar da jikinka daga accrued kitse, matsalar wuce haddi nauyi zai wanzu ba da kõme, kuma nutritionists sun rasa aikinsu. Amma a gaskiya, su ko ta yaya ba su zauna rago, a kan m - da yawan abokan ciniki da aka girma daga shekara zuwa shekara.

Likitoci suka ce za m nauyi asara ne ga jiki ta hanyar wannan danniya, wanda zai iya sa wani iri-iri cututtuka. Tunani game da shi! Har ila yau, sananne ne cewa batattu nauyi da sauri ayan hanzari komawa zuwa mai shi. Idan ya san duk abin, ka har yanzu yi nufin magance wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi da sauri a cikin mako da narke haddi mai da? Arfi, da kuma matsa lamba, sa'an nan karanta labarin kara, za a ba da shawara a kan al'amarin.

Kamar so ka yi gargaɗi da cewa mai ƙiba ne ba zai iya zama mai sanda a wani mako. By wadannan mu shawara, ba za ka iya a cikin wani gajeren lokaci zuwa jefa tare da a kalla 5-6 kg, wanda, a general, da kyau. Wani cikas ga nan take taimako daga ciwo ba mai ne shekaru. Gaskiyar ita ce, da shekaru, jiki ta metabolism slows saukar, kuma a kan su hanzari daukan lokaci.

Ta yaya zan iya rasa nauyi azumi?

A ka'ida, da hanya zuwa jituwa ya dade da aka sani: dole ka motsa more kuma ci kasa a lokaci guda. Amma babban abu - shi ne dama dalili, a cimma samar da hari da kuma ta nufi a cikin duk abin da kudin! Man - da wata dabba wadda a kan sojojin kawar da duwatsu idan ya so wani abu real.

Za ka da nuna duk da iradar, kowace rana yi aiki a kan kansu, guda mataki ba tare da tafiyarsu daga shirin (bayan duk, lokaci domin ya kiyaye). Mun yi nufin bayar da ku sāke a karshe 7 kwana tare da taimakon wani m rage cin abinci da kuma motsa jiki. Ba za a iya taka rawar gani ba? To, ka tafi gaba!

Abin da darussan ne mafi tasiri?

Da sauri ƙona haddi mai za a iya yin amfani da Bodyflex motsa jiki tsarin. Wannan shi ne gymnastics, wanda hadawa takamaiman diaphragmatic numfashi da kuma bada, da nufin gyara wasu yankunan na jiki. Da taimakon Bodyflex yiwu a gajeren lokaci don rage kugu da kuma kwatangwalo, ƙunci your gindi da kuma ciki. Wannan shi ne mai kyau labarai, an ba da shi? Saboda yawanci a lokacin da wani mutum san yadda za a sauri rasa nauyi a cikin mako, tare da taimakon wani musamman rage cin abinci, yana fatan zuwa "kara" adadi ne a tsakiyar part, amma wadannan tsammanin ba za a iya kubutar.

Alal misali, mata sau da yawa son ganin a sakamakon dieting, kugu zama sirara, kuma ya ɓata mummuna "matashi" na kitse a kan cinyoyinsa, amma maimakon su rasa nauyi kirji, da makamai da kuma ƙananan kafafu. Darussan da Bodyflex for ciki, kwatangwalo da kugu zai taimaka wajen cimma da ake so sakamakon a wani dan kankanin lokacin. Wannan hadadden zai zama musamman ban sha'awa ga waɗanda ba su son rage kanka to abinci da kuma neman hanyoyin da ya yi rashin nauyi ba tare da dieting. Bodyflex taimaka rage ci, to wannan 15-20 minti zaman kan wannan tsarin, jiki ciyarwa mafi adadin kuzari fiye da sa'a daya da jogging.

Za ka iya ba za a iyakance ga daya kawai Bodyflex da kuma shiga da shi iyo, aerobics, dancing, keke, Nordic tafiya, jogging, wasa tanis ko volleyball. A zabi, kamar yadda za ka iya gani, shi ne manya-manyan. Babban abu - don matsar da more!

Abin da abinci da zabi?

Game da zabi na rage cin abinci, kafin nazari da iskõki, shi zai zama mai kyau ga ziyarci likita da kuma je ta hanyar kananan binciken. Nan da nan kana da wani tsanani matsaloli tare da kiwon lafiya, kamar rage haemoglobin, koda ko cutar hanta, amma wanda ya san abin! Ba dukan mutane za su iya zama a kan wani m rage cin abinci. Ko da lafiya mutum, dole ne ka farko gane yadda mutane da yawa da adadin kuzari ci ya yi rashin nauyi, kuma shi ba ya cutar da jiki.

A cewar nutritionists, rasa nauyi bukatar samun daga abinci ne ba kasa da 1000 da adadin kuzari da rana.

Kayan lambu da taimakawa ga rasa nauyi

Akwai su da yawa daban-daban na daya-rage cin abinci domin nauyi asara: buckwheat, madara, cakulan, kabeji, orange da kuri'a na wasu. Ka yi kokarin zabi tsakanin wani iri-iri na abinci, wanda dogara ne a kan kayan lambu (karas, kabeji, tumatir, squash, kuma haka a. D.). Su ne mai arziki a cikin fiber, dauke da yawa bitamin da kuma ma'adanai, da kuma mafiya yawa daga gare su, low-kalori (sai dai dankali). Shin rasa nauyi kayan lambu rage cin abinci? Reviews ba tabbataccen tabbatacce mayar da martani. Ga wasu abũbuwan amfãni da wani abinci da kayan lambu:

• Su iya yi mai yawa da adadin kuzari busting har yanzu ba zai zama kawai kayan lambu da suke da za a ji tsoron - yana da dankali.
• Kayan lambu fiber a cikin jiki ba tsattsage, wucewa ta cikin hanji, shi garwaya da gubobi da kuma daukan su fita daga jikinka.
• Fiber yana da ikon su ɗaure zuwa m kitse, ta haka ne hana su daga cikakken tunawa.
• Kayan lambu da sauri nuna ji na cikar, musamman stewed.

kabeji Soup rage cin abinci

Za ka iya kokarin su rasa nauyi a kan kabeji. Reviews na kabeji rage cin abinci ce shi ne tasiri da kuma m hanya don m nauyi sgonki. Za ka iya sake saita daya kilogram kowace rana. Iri na kabeji rage cin abinci sosai. Mun bayar da daya daga cikin mafi kirki.

• Breakfast: gilashin shakatawa dumi kore shayi.
• Abincin rana: 200 g ramammu naman maraki, nama, kifi, ko kaza fari nama ba tare da gishiri, Boiled ko steamed. babban kwano na salatin daga sabo ne kabeji da karas, seasoned da man zaitun.
• Dinner: quail kwai ko rabin kaza, wani yanki na kabeji letas, 1 unsweetened apple ko rabin garehul.

Kafin zuwa gado da aka yarda su sha gilashin low-mai yogurt, amma shi ne kawai a yayin da ka sha wahala mai tsanani yunwa. Zaka kuma iya madadin tsakanin daban-daban na kabeji: kabeji, farin kabeji, kohlrabi. Farin kabeji za a iya Boiled (kawai sosai dan kadan). Gishiri ba a amfani da kowane 7 kwanaki. Don yin salatin da na gani, kuma dandano, za ka iya ƙara ruwan matse daga lemun tsami.

A Yaren mutanen Sweden rage cin abinci

Lokacin rubuta wannan labarin, za mu duba yawa abun da ake ci da shawara yadda za a rasa nauyi. A feedback mun karanta game da Swedish rage cin abinci, kawai tilasta mu mu gaya wa masu karatu na wannan bakwai-rana shirin. A cewar sake dubawa, na karshe 7 kwanaki, za ka iya rasa up to 7 kg.

rana Daya

• Your karin kumallo kamata kunshi buckwheat, dafa shi cikin ruwa da kuma 250 grams na madara.
• A ci abinci zai iya ci salatin zaki da barkono, tumatir daya, 100 grams cuku da kuma albasa. Sha gilashin madara za a iya ci.
• Domin abincin dare, ci wani salatin na dafa shi beets, seasoned da kitsen-free kirim mai tsami, Boiled dankali da kuma karamin hatsin rai gurasa.

rana biyu

• Breakfast: gilashin madara da kuma buckwheat porridge a kan ruwa.
• Abincin rana: 150 g na wani dadi salatin duk kore kayan lambu, stewed ramammu kifi yanki, biyu matsakaici-sized dankali dafa shi.
• Bukin: gilashin low-mai madara, 2 qwai da kuma salatin na sabo ne kabeji da kuma albasa.

rana uku

• Breakfast: a yanki na hatsin rai gurasa, 60 g cuku da madara da gilashi.
• Abincin rana: 200 ml na sabo apple ruwan yanki (250 g) da aka Boiled ramammu skinless kaza, kayan lambu salatin (100 g).
• Dinner: 150 grams na dankalin turawa puree, 80 grams cuku, bushe burodi yanki, 200 ml na madara.

rana hudu

• Domin karin kumallo: 2 toasts da kuma gilashin apple ruwan 'ya'yan itace.
• Ga abincin rana: 200 g na 'ya'yan itace (ka zabi), wani yanki na dafa ramammu nama, 100 grams buckwheat, dafa shi cikin ruwa.
• Dinner: madara, shinkafa porridge a ruwa (100 g.), Latas da tumatur da albasa.

rana biyar

• Breakfast: a fili yogurt (100 g), wani orange matsakaici size.
• Ga abincin rana: Boiled dankali (100 g), nama Patty, gilashin shayi ba tare da sukari.
• Dinner: apple ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itãcen marmari, strawberries.

rana ta shida

• Domin karin kumallo: madara da buckwheat porridge a kan ruwa.
• Ga abincin rana: orange, apple, Boiled nama, a dafa dankali (150 g).
• Domin abincin dare: Boiled shinkafa (100 g), kayan lambu salatin tare da sunflower man fetur.

rana ta bakwai

• Breakfast: madara, buckwheat a kan ruwa.
• Dinner: gilashin orange ruwan 'ya'yan itace, Boiled dankali - 100 grams, apple da kuma orange.
• Bukin: wani yanki na hatsin rai gurasa, apple ruwan 'ya'yan itace, nama sara, kayan lambu salatin.

Magic ruwa

Ga wani tip matsayin da ya yi rashin nauyi: Take musamman sha tsarin mulki. Bari ruwan zai zama tushen your mako-mako rage cin abinci. Wannan shi ne mai ban mamaki, sihiri abu, bayar da zuwa mana da yanayi. A lokacin dieting jiki za su nemi da za a warware daga daban-daban da gubobi. Yana razana bayyanar fata rash, jin rauni, a karkashin-ido duhu da'ira iya bayyana. Amma idan ka sha da yawa na ruwa, shi zai taimaka jikinka tsarkake ba tare da haddasa m bayyanar cututtuka.

An muhimmanci sakamako na ruwa ga kowa da kowa ya yi rashin nauyi: Ya taimaka wajen kashe ka ci. Idan kana zaune a kan wani abinci, ba zato ba tsammani ka ji sosai yunwa, rauni, ku so ba, kuma za ka ji wani karfi jaraba ba up da kuma ci "daga ciki" - sha gilashin wasu ruwa. Wannan zai taimaka wajen hana fashewa. Iya sha dumi Boiled ruwa, shi ne mafi alhẽri daga abin mamaki na yunwa.

A kan abin da zai yi dan lokaci daina

Za ka iya yi mamaki da suka fahimci cewa, a lokacin makon na rage cin abinci da ya ba up ba kawai daga mai, daga confectionery da burodi a kayayyakin, amma kuma daga mutane da yawa 'ya'yan itãcen marmari. Ayaba, inabi, har ma a wasu irin dadi apples dauke da yawa sugar, wanda zai tsoma baki tare da faduwa nauyi da kuma lokacin da muke da shi - kawai 7 kwanaki. Har ila yau, dole daina snacks na bushe da 'ya'yan itatuwa da kwayoyi. Bushe kwanakin, da ɓaure, da apricots, ba shakka, sosai da dadi kuma da lafiya, amma ba ga wadanda suke so don sauri rasa nauyi da kuma kawai mafarki game da yadda za a rasa nauyi. Reviews rika kauce wa mummunan shiri kuma daban-daban da 'ya'yan itace cocktails, mafi sha ruwa da kuma kore shayi.

Kuma har yanzu da ya ba up kwance a kujera. A lokacin da kiyaye wani m rage cin abinci da kuma ina so in kwanta zuwa sauran. The jiki yayi kokarin ajiye ikon da ta aika ka umarce sakonni - kasa motsa. A wani hali ba saurari ya "bad shawara"! A akasin wannan, kokarin shawo kanta da kuma shawo kan ragwanci. More zama a waje da kuma wasa wasanni.

Yadda za a rasa nauyi ba tare da dieting?

Ci wani abu da kuma ba samun nauyi - shi ke da mafarki na mutane da yawa ... Kuma lalle ne, haƙĩƙa, akwai mutanen da suke har yanzu rayu rayuwa: ci da yawa da kuma sarrafa su zama bakin ciki kamar yadda wani itace. Oh haka shirya jikinsu. Amma idan kana predisposed zama kiba, abu ne mai wuya ga kokarin koyi da waccan mujalla da muka gwarazansa.

Duk da haka, za ka iya yi ba tare da dieting. Ka kawai bukatar a hankali shirya ka kullum rage cin abinci, kirgawa da adadin kuzari, da kuma yin wasanni da wani ɓangare na rayuwarsu. Idan kun kasance a shirye domin m kamunkai, sa'an nan da nauyi asara rage cin abinci ka iya ba bukatar.

Shin azumi taimaka?

Muna son ka ka koyi yadda za a rasa nauyi, amma ba yadda za a rasa nauyi a wani cost, ciki har da su lafiya. Idan kana so ka ji yunwa ga wani mako a rage cin abinci sunan, to, wannan shi ne cikakken ba daidai ba tsarin kula da matsalar wuce haddi nauyi! A lokacin azumi, da jiki ta metabolism slows zuwa ja jiki, kuma yana yiwuwa cewa da zarar ka fara cin abinci sake, da metabolism ba za su iya komawa zuwa gabata kudi. Ka sani cewa, tare da taimakon azumi daidai dystrophy bi? E. Bayan da saki, da yunwa, mutane fara samun nauyi. Don me kuke bukatar shi?

Our burin - ba don rage gudu da metabolism, da kuma mataimakin versa - don bugun shi har zuwa dama umarni na girma. Za mu iya yin wannan expertly shirya abinci da kuma motsa jiki. Azumi an rika gudanar da aiki ne kawai a musamman azumi kwana, wanda za a iya za'ayi sau ɗaya a mako. Idan har yanzu kana ƙudura ta tafi ba tare da abinci domin a mako, dole ne ka farko koyi da ka'idar Shelton karanta littafin "Azumin na Health" da kuma Brega "Miracle na Azumi."

Kada suyi amince da talla

Koina talla da ƙarfi ya furta cewa ta san yadda za a rasa nauyi. Kwayoyi don rage ci, slimming teas, kore kofi, goji berries, "Liquid chestnut" - cewa kawai ba miƙa yau don mutane su rabu da wuce haddi da kitsen a musayar banki bayanin kula, ba shakka. Ba za mu iya ce cewa duk wannan ba ya taimaka, amma har yanzu su dõgara a kan mu'ujizai ba lallai ba ne. Sau da yawa m alkawarai da kuma alkawuran - wannan shi ne kawai promotional ploy, "kwakwalwan kwamfuta", kamar yadda aka fiye da ake kira.

Hotuna rasa nauyi kafin da kuma bayan da amfani da wasu sababbin-fangled wajen, da aka buga a cikin kafofin watsa labarai, ya yi yawa, ciki da dabaru na talla. Hakika, a Bugu da kari ga abinci da kuma tafiyar da a yau da kullum motsa jiki, kana bukatar ka yi wani kokarin, amma ba su da wani musamman siga ga samun da Allunan, kuma tallata kwayoyi. Amma ka tuna cewa kokarin rasa nauyi ba tare da motsa jiki da kuma rage kanka to abinci - shi ne har yanzu wani abu don su yi yaƙi da lalaci, ba da samun fita daga gado ko wani gado mai matasai.

Auditory horo da kuma Affirmations

To, yanzu ka san yadda za ka rasa nauyi da sauri a cikin mako guda. Yin tsayayya da nufin shirin na kwana bakwai, kuma kada ku warware, mun bayar to abinci da kuma motsa jiki don ƙara wasu mataimaki hanyoyin. Daily, sãfe da maraice auditory horo zai taimake ka ka ƙirƙiri da dama shafi tunanin mutum irin hali. Babu wani abu da wuya game da shi. Ka kawai bukatar kwanta, shakata da dukan jiki da kuma hankali gaya maka cewa kai cikakken, ji da kyau, kana cika da farin ciki daga gaskiya cewa makasudin da aka samun kusa da kusa. Karanta musamman adabi a auto-horo - shi zai taimaka.

Wani abu mai kyau - m Affirmations. Suna iya furta duk rana. Bada shawarwari ya zama gajere da kuma bayyana, misali: "Tare da kowane biyu da minti ina kan samun slimmer da slimmer Abinci ni cikakken sha'aninsu dabam Ni shere da ji na satiety ..." Idan fushi management bukatar zama shi kadai da kuma ware wani lokaci na musamman, sa'an nan kome ba a bukatar shafi tunanin mutum da mũnãna daga Affirmations, za ka iya yi da shi a ko'ina: a wurin aiki, a harkar sufuri ta gwamnati, yana tafe, don haka a kan ..

Abin da ke gaba?

Mun yi imani da cewa za ka iya rabu da mako daga 'yan kilo na mai. Amma abin da ka yi ka shirya yi nan, a lokacin da 7 kwanaki wuce? Kada ku yi ƙoƙarin yin "hutu ciki" don bikin da nasara, cin dukan Goodies. Fat iya sauri dawo. Week - wannan shi ne wani dan kankanin lokaci, amma domin ƙarfafa sakamakon cimma, yana daukan lokaci. Bayan da rage cin abinci, kokarin dabbakawa to wasu hani a abinci. Kada ka bari a kan tebur m high-kalori abinci, da kuma tabbatar da ci gaba da aiwatar da wasanni da motsa jiki. In ba haka ba, bayan wani lokaci za ka iya fara neman hanyar da ya yi rashin nauyi a cikin kwanaki 5 ko 3 days. Kokarin kauce wa samun a cikin wani mugun da'irar: rage cin abinci - gluttony - a rage cin abinci.