Yadda zama jiki karfi? Tsayin horo. Development of jiki ƙarfi

Ba asiri da cewa jiki karfi - shi ne ba wai kawai wata rai ceton hanya, amma kuma wani tsaro da kuma daya daga cikin sharudda ga namiji kyawawa. All maza so su san yadda za a zama jiki karfi, bari mu ba ko da magana game da shi da karfi. Amma, abin takaici, kawai wani karamin sashi na wannan aikin domin kowane mataki. Domin ya zama da karfi, wajibi ne a ci gaba duk da tsokoki a jikinka. A ci gaba da tsokoki kagaggun shafi dace abinci mai gina jiki da kuma nauyin horar.

Jiki karfi mutum

Bari mu bincika. Wanda ya jiki karfi mutum? Wannan ne wani mutum wanda jakar on 12th bene da yarinya iya kawo ta marigayi dare kare. Nature tanadi cewa mata instinctively fa, tã yi ƙarfi. Jiki tsari - wannan shi ne abin da ajiye kakanninmu daga wasu mutuwa dubban shekaru da suka wuce, da kuma a yanzu yana taimaka mana mu ji karin m, a wani zamani birnin.

dace abinci mai gina jiki

Ikon mutum wanda ya kula da ci gaban na jiki karfi kamata a adalci da kuma daidai. Dole mu tsaya a rage cin abinci da kuma ware abinci da ko dai da wani sakamako ko gubar zuwa cikar abu. Babu komai nawa mutum iya halartar nauyin horar da babu gogayya da baƙin ƙarfe, da shi za a kullum a kan Sikeli ganin wannan adadi da kuma mamaki dalilin da ya sa nauyi bã ya ƙãra. Kamar yadda a wani kasuwanci, a rage cin abinci wajibi ne a yi wasu fahimtar abin da kuma yadda shi rinjayar da jiki.

Ikon dole yi da wadannan ayyuka:

• Ya ƙunshi isasshen adadin kuzari haka cewa jiki ba su ji yunwa a lokacin da rana. The ji yunwa - wannan shi ne babban abokin gaba, a cikin hanyar tsoka ci gaba. Lokacin da jiki yana bukatar albarkatun don a ƙona, shi zai fara zuwa ƙona kitsen Layer ba kawai, amma kuma gina jiki aka gyara.
• Har ila yau, abinci ya kamata tasiri akan rage ko karuwa a total jiki nauyi. A duk ya dogara da ayyuka. A sa na kaya masu nauyi da kuma karfin horo - shi ne wani ɓangare daga cikin samuwar novice dan wasa.
• Abinci ya kamata rage adadin mai da tsoka taro karuwa.
• Har ila yau abinci rinjayar ji ba gani. Don ci gaban jiki ƙarfi a maza tafi da sauri kuma yadda ya kamata, shi ya kamata a kasaftawa namiji hormone testosterone.

tsoka horo

Bugu da kari ya dace abinci mai gina jiki, wanda shi ne kashi 30 cikin dari na nasara, dole ne ka tuna wasanni. Yana da kyawawa don rike azuzuwan a cikin dakin motsa jiki da kuma tare da kocin, amma idan saboda wasu dalilai wannan ba zai yiwu, da hadaddun ne gida darussan za a iya amfani da ko dai ya dauki sama da motsi «Workout». Yana da muhimmanci mu tuna cewa duk ikon azuzuwan traumatic, kuma shi ne kyawawa su kusantar up wani shirin horo kafin ka fara.

Training iya bambanta dangane da abin da ka fi damu game da - taimako ko ƙarfi. Jiki aiki a cikin wadannan lokuta za ta sha bamban. Idan muka magana game da ikon, to, akwai inganci da babban mulki - shi ne mafi alhẽri yi m reps, amma tare da karin nauyi.

Kowane motsa jiki ne alhakin aiki tare guda tsoka kungiyar. Yanaye kasu kashi kungiyoyin na tsokoki na zuwa sassa na jiki: makamai, baya, kirji latsa, kafa. Horar da gini sabõda haka, kowace tsoka kungiyar da aka yi aiki ta hanyar a rana. Ranar aiki - ranar hutu. Wannan shi ne manufa domin horo, aka ce da yawa kocina.

Bugu da ƙari, amino acid da kuma gina jiki iya samu daga na musamman wasanni abinci mai gina jiki. Mutane da yawa dame wasanni abinci mai gina jiki da ake kira sunadarai, ko anabolic, amma shi ne daban-daban labarin. Sports abinci mai gina jiki - yana da guda gina jiki, wanda za a iya samu, ta yin amfani da wani kaza nono ko gilashin madara a cikin wata bushe, foda siffan. Su ba cutarwa ga kiwon lafiya da kuma ba mai sãkẽwa ba da hormones, amma taimaka gina tsoka taro.

Simulators ko free nauyi

Mutane da yawa 'yan wasa kuskure yi imani cewa baicin kamata a bai wa deadlift, benci latsa kuma squats, sa'an nan tambaya ta yadda za a zama jiki karfi, zai bace da kanta. Yana da wani kuskure da cewa ra'ayi domin kowa da kowa ne sosai akayi daban-daban shirya jiki, da kuma deadlift, misali, ya kamata ka yi ba to mutane da rauni baya tsokoki. Da farko kana bukatar ka horar da su, amma za a iya yi tare da taimakon Pull-rubucen da simulators.

A mafari wanda ya shigo zo a cikin dakin, ya kamata ba fifiko ga na'urar kwaikwayo, a kalla dai da kullum ba zai tsotso tabbatar da dorewar tsokoki. Simulators ana shirya a irin wannan hanyar kamar yadda ya ba da matsakaicin kaya, kawar da yiwuwar rauni. Simulators kafa murdede corset, dattako, da kuma yi aiki ta hanyar da asali motsa jiki kayan aiki. Bayan wata biyu ko uku na aiki zaman a dakin motsa jiki, za ka iya matsa wa free kaya masu nauyi.

Yawan maimaitawar da kuma nauyi

Kamar yadda aka ambata a sama, a cikin aji, kuma a kan taimako da ƙarfi ya zama daban-daban hanyoyin. Idan kana sha'awar a cikin tambaya da yadda za a zama jiki karfi, sa'an nan ku tuna: kasa maimaitawa - karin nauyi. Yawanci, 'yan wasa kokarin kai nauyi saboda haka kamar yadda yin 10-12 reps ga 3-4 sets ga dako.

Hakika, ko da a nan akwai matsaloli, wajen gudanar. Don motsa jiki har ma da manyan kaya masu nauyi ya zama tasiri, dole ne mu biya mai girma da hankali ga fasahar aiwatar. Sabon shiga farko shi ne shawarar yin karin maimaitawar da kasa nauyi zuwa aiki fitar da dabaru da kuma darussan kawo wa automatism.

Ƙarin shiriya ga tambaya na yadda za a zama jiki karfi

• Kada ka manta su ci dama, da kuma tuna cewa kana bukatar ka ci 1.5 sa'o'i kafin aikin da sa'a guda bayan da horo shi ne mafi dacewa da kuma assimilate a matsayin mai yawa gina jiki kamar yadda zai yiwu.
• Murmurewa, jiki ya gina up tsoka taro, kuma ta faru ne kawai a cikin wani dormant jihar. Ƙarfafa kuma tsoka girma ya auku a lokacin barci, don haka barci ya kamata a kalla 8 hours a rana, shi ne bu mai kyau ba ya katse barci.
• Don kauce wa samun dole ba rauni, amfani da ƙarin kayan aiki, kamar na roba bandeji, da wasu na'urori. Lokacin aiki tare da sosai nauyi ne mafi alhẽri yi amfani da musamman hani corsets for baya.
• Kafin horo da zama a motsa jiki. A lokacin da dumi-up wajibi ne don dumama tsokoki da kuma jiki. Don yin wannan, daidai dace na'urar motsa jiki. Aiki dan wasa ta jiki zazzabi - 37 digiri. Bayan jin wuta up tsokoki, tabbata a kaƙĩƙa gidajen abinci da kuma mikewa.

Kawai ta hanyar m, nauyi motsa jiki da kuma ta dace rage cin abinci na iya zama wani jiki karfi da lafiya.