Abin da ake ci sandwiches: girke-girke, kalori, ado

Bisa kididdigar da, mutane da yawa zaune a kan wani m rage cin abinci, mafi rasa ba da wuri da kuma cake da cream, da kuma a cikin mafi talakawa sandwiches. A mafi abun da ake ci ana contraindicated tsiran da cuku, man shanu da kuma gurasa. An haramta da kuma dadi zafi sandwiches cewa an kawai maddening domin ta appetizing aromas da kuma kintsattse.

daga can

Idan ka kuma gudanar da aiki da ta dace abinci mai gina jiki, amma miss da burodi da man shanu, da girke-girke ne mai sauki sandwiches - rage cin abinci! - zai zama mai real Boon. Don shirya wadannan snacks, ba shakka, za su more a hankali zabi da kayayyakin, hada su da kyau ba su yi la'akari da calorie da grammovki. Amma shi mai sauki ne, musamman idan kana da a hannu zai zama sayen magani "tips" don taimaka gina wani dadi sanwic a minti kuma kada ka damu game da samun nauyi bayan wani gari.

Af, Dietetic sandwiches, idan ka canza su girma da yawan amfani da su sa kayayyakin iya zama ba kawai wani abun ciye-ciye, cikakken abinci. Tare da taimakon wata low-kalori sanwic da za ka iya rasa wadanda karin kilo, kuma wadãtar da jikinka da bitamin da kuma zauna lafiya ciyar da na dogon lokaci.

Bread da ja kifi da cuku

Abin da ake ci sandwiches da abinci yi - watakila mafi m zabi na snacks. Burodi - mai girma madadin to fari gurasa, wanda quite da amfani ga slimming jiki. Wadannan sandwiches ne cikakke ga karin kumallo, kazalika da wasa da muhimmancin da lafiya da kuma dadi abun ciye-ciye a lokacin aiki hours.

sinadaran:

• Biyu Burodi rage cin abinci.
• Da ɗaya da ɗari grams na low mai gida cuku.
• Da kayan yaji.
• Gungu na sabo ne ganye.
• Salted ja kifi.

Fresh ganye finely sara da kuma Mix da gida cuku. Add gishiri da kayan yaji to dandano da kuka fi so. Bread yada tare da cuku da kuma cakuda saman sa da guda na ja kifi. Ado da irin abin da ake ci sandwiches leaf faski, kuma a furen na dill.

Da adadin kuzari da 100 grams na samfurin - 98 kcal.

Hearty sanwic tare da kaza nono

Sau da yawa sosai, domin cika da m snacks sandwiches sanya daga burodi. Kuskure ya yi ĩmãni da cewa rage cin abinci ba zai iya ci sandwiches a kan hatsin rai gurasa. Nutritionists bayar da shawarar ki daga fari, dogayen burodin kuma gurasan. Amma da dukan hatsi duhu burodi a moderation ya taba yi azãbar cũta slimming jiki.

sinadaran:

• Boiled kaza nono.
• Biyu yanka burodi (na iya zama tare da bran).
• Tumatir.
• Gishiri.
• Avocado.

aiwatar

Sauya cutarwa mayonnaises da biredi a sandwiches iya zama da amfani 'ya'yan - avocado. Mash da ɓangaren litattafan almara da cokali mai yatsa da kuma samun mamaki dadi, gina jiki da kuma m cream. Yada shi a kan wani abinci da sandwiches, sa guda na Boiled kaza, bi da wani yanki na cikakke m tumatir. Arch da gishiri da barkono da kuma ado da sabo ne ganye.

A request na irin sandwiches a kan hatsin rai gurasa za a iya sa wani Boiled kwai, finely frayed tafarnuwa ko latas.

Da adadin kuzari da 100 grams na samfurin - 122-148 kcal (dangane da abun da ke ciki da kuma adadin sinadaran).

Sandwich "Traffic Light"

Abin baƙin ciki, da safe, mafi yawan mutane suna da sosai kadan lokaci don dafa abinci. Wannan shi ne dalilin da ya sa girke-girke ne mai sauki sandwiches a irin haka ne, a real Boon ga dieters. Sandwich karkashin asali sunan "Traffic haske" za ta taimaka da iyali da kuma sauri ciyar da karin kumallo, da kuma baƙi faranta, da kuma yara ƙara drop of gina jiki da kuma bitamin.

sinadaran:

• Dukan hatsi burodi.
• Cikakke ja tumatir.
• Avocado.
• Low kalori cuku.
• Boiled kwai (mafi alhẽri daga gida, inda da gwaiduwa ne mai haske da kuma cikakken launi rãnã).

Da fari dai, kana bukatar ka shirya wani manna na mai-free yogurt da avocado ɓangaren litattafan almara. Za ka iya ƙara da kuka fi so kayan yaji da gishiri. Spreadable cakuda samu burodi. Green siginar "zirga-zirga hasken," a shirye.

A ja da'irar da aka haske cikakke da kuma m tumatir. Amma rawaya zirga-zirga haske - rabin Boiled kaza da kwai. Yin sandwiches - wani muhimmin gargadi a nan da yake da shi ba a bukata: a tasa, da kuma haka yana da wani haske wanda ake iya nuna. Duk da haka, a furen na sabo ne faski ba zai zama superfluous, domin ko shi ya ƙunshi mai yawa da amfani ga jiki na bitamin da kuma ma'adanai.

Da adadin kuzari da 100 grams na samfurin - 112 kcal.

zafi Pita

Ba daidai ba ne cewa duk da zafi sandwiches ne cutarwa ga adadi. A gaskiya, za ka iya shirya daidai dumi sanwic, wanda zai zama dadi da kuma gamsarwa, da kuma alheri. Hot sandwiches abin da ake ci Lavash - wani manufa zaɓi a cikin wannan harka.

sinadaran:

• Boiled kaza.
• Pita.
• Tsunkule grated cuku.
• Daya tumatir.
• letas.
• Gishiri, da kayan yaji domin kaza.

Yanke Pita burodi a kananan murabba'ai. A cikin cibiyar sa wani ganye na latas da yankakken kaza (Boiled!). Add gishiri da kayan yaji domin kaza. Yanke tumatir a cikin bakin ciki yanka. Mun shimfiɗa su a kan saman kaza. Yayyafa da grated cuku da kuma kunsa. Sai dai itace wasu irin yi ko shawarma.

Za ka iya shirya wadannan zafi sandwiches rage cin abinci a cikin hanyoyi biyu:

• Zafi da bushe frying kwanon rufi da soyayyen Pita burodi ba tare da Bugu da kari na kayan lambu mai. Da zaran browned, kau da sanwic da kuma soya da sauran gefen.
• Juya tanda da kuma kafa da yawan zafin jiki na 180-190 digiri. Blanketed tsare kwanon rufi ko yin burodi takarda. Saka shirye sandwiches da kuma gasa for minti goma sha biyar.

Dukansu versions su dace da rage cin abinci domin ba su unsa da amfani da kayan lambu mai cewa shi ne cutarwa fats. Sauri lokaci, ba shakka, zai kasance na farko, amma bayan da tanda da sandwiches na tsawon zauna zafi. Da zabi ne naki.

Yadda yawa da adadin kuzari a sanwic-mirgine? 100 grams na gama samfurin asusun for kawai 140-152 adadin kuzari. Wannan shi ne cikakke ga wani Hearty da m karin kumallo, ko cin abincin rana.

Sandwich da kifi Pate

Kifi da fari nama - abinci da ake fi amfani da shiri na abin da ake ci jita-jita. Sandwiches - shi ne ba togiya.

sinadaran:

• Bun na dukan-alkama burodi (burodi za a iya amfani da).
• Mackerel.
• Kaza da kwai.
• A tablespoon na kirim mai tsami (low-mai).
• Daya kananan lemun tsami.
• Kananan barkono barkono.
• Daya kananan albasa.

Yadda za a dafa

Wannan girke-girke ne mai kyau ba wai kawai saboda kifi manna ne mai kyau ga kiwon lafiya, kuma yana da wata illa sakamako a kan adadi. A babban da ne cewa za ka iya dafa shi "a ajiye". Yana yana da kyau kiyaye a cikin firiji for uku - biyar kwana. Saboda haka, da ciwon shirya kek sau daya, shi zai yiwu samar da kansu tare da dadi kuma da lafiya sandwiches ga wani mako.

Ci gaba. A mataki na farko - yankan kifi. Farawa kawar da kai, fata da kuma viscera. Wanke gawa mackerel karkashin ruwan sanyi da kuma yanke a kananan guda. Tafasa su a ɗauka da sauƙi salted ruwa ga minti goma. Bar su kwantar.

Kaza da kwai tafasa, sanyi da kuma goga a kan karamin grater. Very finely yanke albasa. Daga lemun tsami kore kawai bukatar grated zest. Saka da cream a cikin wani kwano, ƙara zest, kwai da kuma albasa. Sosai Mix sinadaran na gaba manna tsakanin su.

Add sharpness da kuma piquancy kifi manna taimaka barkono. Idan ya kamata a wanke da kuma neatly yanke a cikin rabin. Kashi bada shawarar a cire, domin shi ne a gare su, kuma su ne ainihin sharpness da haushi da barkono. A ɓangaren litattafan almara da aka shafa a kan wani m grater ko yanka da wuka, amma kamar yadda finely kamar yadda zai yiwu. Add da barkono da Pate.

Ya zauna don ƙara kifi. Lokacin da mackerel ya sanyaya, cire shi daga cikin broth amfani holey cokali, kuma a hankali hadawa zuwa ɓangaren litattafan almara da cokali mai yatsa. Yanzu kifi za a iya aiko da jimlar iya aiki. Saro, samun wani abin mamaki flavorful kuma m kifi manna tare da ambato yaji haushi. Zama shafa shi a kan tushen (gurasa, Pita gurasa, rage cin abinci abinci).

Game da wannan batu, a matsayin ado na sandwiches, har irin wannan sauki sanwic tare da Pate za a iya yi wa ado a cikin irin wannan hanya da cewa shi ne, ba kunya zama da kuma sallama wa hutu tebur. Dauki wani babban kwano da kuma sanya shi a kan gurasar. A saman kowane saka kananan furen na faski ko "wutsiya" na dill. Tare da gefuna za a iya kara a matsayin ado barkono guda da kuma kananan yanka na lemun tsami. A abun da ke ciki shi ne shirye. Bismillah!

100 grams na gurasar da kifi manna for game 152-160 adadin kuzari, idan yana da wani abinci da burodi ko bakin ciki Armenian lavash. Idan kana da tushen a yi farin gurasa, da caloric karuwa zuwa 192-200 kcal.