The main iri horo a dakin motsa jiki

A wannan labarin, za mu magana game da abin da irin horo a can. Yau, wasanni ake ƙara zama rare. Mutane da yawa sukan ba kawai duba da kyau, amma kuma don adana su kiwon lafiya, wanda shi ne musamman m. Kuma idan bukatar tsiro, tsiro da bukatar. Sports kulake suna shirye su bayar da wani m iri-iri ayyuka. Kamar yadda wannan kwarara bayanai ne ba a sabon don rasa da gaske zabi abin da ya bukatar?

Nau'in na horo a dakin motsa jiki

Na farko, da dakin motsa jiki da kuma cewa ya yayi mana. An yi imani da cewa masu horon aka halitta kawai ga wadanda suke so su tsotso up tsokoki, amma ba haka. Ã'a, shĩ ne kawai na gaskiya. Duk irin darussan kan simulators ya kasu kashi biyu manyan kungiyoyin:

• Tsayin horo.
• Cardio.

Kuma manufar wadannan biyu sosai daban-daban kwatance.

Tsayin horo

The aiki na wannan irin motsa jiki - kamar yadda zai yiwu wajen samar da tsoka ƙarfi. Za ka so ka gani a cikin madubi embossed tsokoki? Za ka a nan. Duk da haka, kana da yin aiki tukuru. Kuma sakamakon zai dogara ne ba kawai a kan juriya da kuma iradar, amma kuma a kan yadda za kyau da shirin da aka hada da bada, mun lura da wani abinci da kuma a kullum. Tsayin horo ya dogon juya a cikin wani salon rayuwa da kuma zama cikakke kimiyya su koyi cewa zai yi aiki ba tare da koyo da kayan yau da kullum na ilmin halitta.

The main iri horo na irin wannan:

• tsoka kafa.
• Tsayin jimiri da tsoka taimako.

"Famfo" Akwai wani m tsararru na shirye-shirye a cikin kowane daga cikin wadannan subtypes. Yawancin lokaci da ake tsara tsananin akayi daban-daban, dangane da physiological halaye na jiki tsunduma.

The main iri horo a kan simulators na ikon rage zuwa karatu a daban-daban kungiyoyin na tsokoki: da baya, da thoracic, kafafu, triceps, biceps, kafadu, latsa. The aka gyara da horo makirci inda daban-daban na motsa jiki a kan tsokoki harhada. Shi ne kawai zai yiwu ba ga daya horo ingancin aiki a kan dukan jiki.

cardio

Nau'in na horo a cikin fitness sarari ne ba zai yiwu ba su yi tunanin ba tare da wani ya ambaci cardio. Amma wadannan darussan kan simulators da wani mabanbanta burin, da tsokoki da suka ba pumped up. Amma suna da yawa koshin lafiya. Jerin amfanin wadannan darussan:

• Karuwan halin iya jurewa.
• Ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• A karuwa a cikin huhu girma.
• Kasancewa jini.
• Ragewan cholesterol.
• Inganta] aukacin kiwon lafiya.

Cardio sau da yawa a hade tare da ikon da aka gudanar a layi daya.

Wanne masu horon ne kardiotipu? Akwai mutane da yawa ba, amma su ne a wani wasanni kulob din:

• Na'urar motsa jiki.
• Darasi bike.
• Orbitrek (elliptical).
• Stepper.
• Kwale inji.

Wannan irin motsa jiki ne manufa ga wadanda suke so su ci gaba a cikin siffar da kuma kula da harkokin kiwon lafiya.

horo iri dangane da manufar

Nau'in na jiki horo ne kai tsaye dogara a kan abin da kuke so a cimma. Saboda haka kafin ka je dakin motsa jiki, samun, domin wanda ka bukatar shi. Saboda haka za ka iya sauri kewaya da daban-daban horarwa, da} o} arin ba za a kuka da kansa.

Saboda haka, dangane da manufar da horo ne:

• Domin tsoka taro.
• Rage cin abinci - mafi mashahuri wani zaɓi don bazara. Kuma akwai ba zai iya yi ba tare da cardio.
• Don kara tsoka ƙarfi ba tare da kara nauyi.
• Don ba da taimako ga tsokoki ba tare da kara nauyi.

Kowace daga cikin wadannan yankunan na da ƙayyadaddu, kewaye da horo, da tsanani da danniya da kuma sauransu. Don cimma sakamako a dukkan fannoni a lokaci daya ba zai yi aiki ba, don haka dole ka zabi kawai da abu daya.

Fitness horo

A Popular nau'i na motsa jiki a tsakanin mata. Fitness ne da nufin a rike jiki a mai kyau siffar, da saye da walwala da kuma adana na kiwon lafiya. Yau, iri horo a cikin fitness na yawan o ƙarin tabbatar da rashin iyaka. Wannan irin motsa jiki, wani m yawan jinsunan.

Yana mamaki, amma fitness ayyuka ma ya kasance a cikin horo da za'ayi a gyms. Kuma duk saboda mafi yawan irin shugabanci ne ba zai yiwu ba ba tare da AIDS - kamar dumbbells, fitball da sauransu.

Fitness ne mai kyau wani zaɓi ga wadanda suke so su yi aiki ne kawai tare da jikinka, ba ke bi fita biceps kuma yana so ya duba toned adadi.

Fitness darussan a jiki mikewa

Wannan shi ne wani fairly mashahuri a yau shugabanci. Wadannan azuzuwan ba mayar da hankali kan gina da kuma horar da tsokoki, da kuma mikewa su. Yawancin lokaci ziyarci irin darussan hade tare da ƙarfi horo. Bayan duk, tsokoki iya ba kawai tsotso up, suna da zama da kuma mikewa. In ba haka ba, za ka iya magance na musamman a cikin tsufa ziyartar likitoci, da kuma ritaya da suke ciyarwa a kan kwayoyi. Mene ne ninki biyu m ga waɗanda suka ciyar ɗin sosai kokarin a kan gano kiwon lafiya.

Mun gabatar da bayyana iri horo a wani zauren mikewa:

• Yoga - wani sosai gaye fitness Trend, kafe a cikin al'adu da kuma falsafa na zamanin d India. Yoga falsafa ne samun kwanciyar hankali da, ta hanyar inganta jiki. All darussan wannan dabara ake kira asanas. Suna directed a ci gaban da jimiri, ƙarfi, sassauci, inganta hali, bugun sama metabolism.
• Pilates - mai kyau hadaddun, wanda zai dace har ma da ta jiki untrained mutane. Yana yana da kusan babu contraindications. Musamman hankali ne ya biya zuwa horar tsokoki na pelvic, baya da ciki.
• Mikewa - da nufin budewa duk tsoka kungiyoyin. An shawarar hada wannan dabara da mafi tsanani tsoka iri.
• Jikin lankwasa - da tushen wannan irin fitness ne dace numfashi. Shi ne m m motsa jiki kamar yadda numfashi da wani sabon abu hanya. -Din-din bada taimaka don ƙarfafa tsokoki, da rashin nauyi, inganta kiwon lafiya.

Aikin ƙarfi horo

Fitness kuma ya hada da iri horo a cikin dakin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki da kuma ci gaba. A nan su ne:

• Siffata - mai girma dabara don ƙarfafa tsokoki da za su dace ko untrained mutane. A darussan ne mai sauqi qwarai, amma sakamako aka samu da mahara maimaitawa. Motsa jiki za a iya nufin rage girma na matsalar yankunan, da kuma ƙara da roundness bace.
• Callanetics - mai Popular irin fitness, da nufin kona haddi mai da karfafa murdede firam. A lokacin horo a aikin suna da hannu a kusan dukkan tsoka kungiyoyin.
• Gaza roba - cikakke ga jiki gyara, musamman idan kana so izbyvatsya na "kunnuwa" a kan kwatangwalo. A darussan ne, yafi da nufin ci gaban da kafar tsokoki da kuma sassauci.
• Jikin Sculpt - wani iri a kan duk tsoka kungiyoyin na matsakaici da kuma babban tsanani. All bada ake yi tare da dumbbells dole je sauran abubuwa hidima weighting. Training taimaka wajen kara ikon jimiri da kuma sa tsokoki mafi sauƙi.

New iri na fitness

Babu abin tsaye har yanzu, duk abin da aka tasowa, ba togiya, da kuma dacewa. A jinsunan da irin wannan horo ne kullum a bayansa da tare da sabon asali dabaru. Ci gaba da lura da dukan da fashion yayi ba sauki, amma za mu yi kokarin lissafa abubuwan da labarin akalla mafi m sabon fasali sun hada da:

• Kalari-payattu - wani hanya, wanda ya zo daga India. Wannan lokaci da aka aro daga Martial art, wanda a hankali ya gauraye da m bada. Bisa dace numfashi bada.
• Core farko - horo shafi yin amfani da katako takuba, kumfa shambura da kuma sauran wasanni kayan aiki, aka yi nufi ga hali gyara.
• Bayloterapiya - hadawa aerobics da kuma Latin American dancing. Darussan ake yi a wasu taki da kuma shakka da music. Excellent Qarfafa cinyoyinsa, Abs da kafafu.
• Akvadinamika - gymnastic bada ruwa vypolnyaemy music. Home to irin wannan fitness ne New Zealand.
• Bosu - duk darussan da ake yi a cikin wani na musamman na'urar kwaikwayo, wanda damar yin amfani da daban-daban tsoka kungiyoyin.
• Budokon - hadawa da na zamani da kuma tsofaffin al'adun yoga, Zen, Martial Arts da tunani. A Popular irin fitness tsakanin wakilan show kasuwanci.
• Kardiostrip - Hanyar hadawa tsauri darussan da dance ƙungiyoyi da kuma mikewa. Yana bada shawarar ga mata suke jin kunyar adadi, domin ba kawai tightens da tsoka, amma kuma inganta ha] in kai na ƙungiyoyi.
• Jump-Fit - a matasan Choreography da horo tare da wata igiya. Training ne sosai m, gaisuwa da kuma mai kuzari, ƙone mafi adadin kuzari.

aerobics

Daban-daban iri horo kuma sun hada da motsa jiki da kuzari. A bisa ga al'ada kasaftawa uku na irin:

• Sports aerobics - aka kafa a 1995 da kuma nasa ne da hukuma gane wasanni. Bisa ga wahala matakin daukan wani abu matsayi.
• Aiyuka aerobics - wani wasa, warkewa da kuma m fuskantarwa. Amfani ga gyaran da nakasa da kuma horar da 'yan wasa.
• Inganta aerobics - shi ta, kuma za mu yi sha'awar. Ana nufin kula da inganta lafiyar dan adam. Kusan duk wani wasanni kulob din za a iya shirya a subspecies na irin wannan shugabanci.

Iri na inganta aerobics

The main iri horo a cikin wannan shugabanci:

• Ruwa aerobics - nuna a bakin ciki tasoshin, kiba, varicose veins. Dace ko da ga mata masu ciki da kuma tsofaffi.
• Tai-bo - wata dabara dangane da dama abubuwa na Martial Arts.
• Tai chi - irin gymnastics, wanda ya zo daga zamanin d Sin. Yana hadawa tunani da kuma motsa jiki. Yana taimaka wa kyautata na zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• Kick-aerobics - babban tsanani horo tare da wani kaya a kan gidajen abinci da kuma kashin baya. Qara jimiri da ƙarfi, masu tasowa, da sassauci, sirri da kuma daidaituwa.
• Mataki aerobics - ya hada da wani mai sauqi qwarai darussan da ake yi a kan musamman dandamali.
• Dance aerobics - ne da za'ayi a karkashin wani iri-iri music, inganta hadin gwiwa da kuma robobi, da inganta harkokin mai kona.
• Slide aerobics - bisa karfin bada reminiscent skaters motsi skaters ko wasan na. Classes faru a kan musamman waƙoƙi.
• Fitball - a sa na darussan da ake yi da wani musamman inflatable takuba.

Iri wasanni horo

Darussan da wannan irin kasance a cikin masu sana'a filin. Waɗannan su ne 'yan wasa horar shirya domin daban-daban gasa. Development of fasaha, kazalika da yanayin da rana da kuma ikon tsunduma sana'a masu horon.

Iri wasanni horo ne kusan ba zai yiwu a lissafa, saboda su ne dubun. Sun dogara ne a kan wasanni, da matakin da shirye shiryen na dan wasa, ya halitta son zuciyoyinsu, kwanakin na mai zuwa events, da kuma wasu al'amurran.

afterword

Kamar yadda ka gani, irin wasan motsa jiki da wani m tsararru. Wannan ya sa ya yiwu a zabi hanyar da cewa shi ne ya dace a gare ku. Yau, don ci gaba da Fit, rasa nauyi ko gina tsokoki ne mai sauqi qwarai. Isa ya so da kuma shiga har zuwa cikin dakin motsa jiki. Amma shi kadai ba da shawarar a yi a gida. Musamman ma idan kana da wani kwarewa a cikin irin wannan hali. Cutar da kansu ne mai sauqi qwarai, ba a ma maganar gaskiya cewa kawai amfani darussan yi daidai. A hoto na iya kawai ragamar wannan. Bugu da kari, kamar yadda zaben ya nuna, da yawan waɗanda suka yi har fitness da aikatawa shi a gida, da ya fi yadda waɗanda suka yi tsaya ziyartar dakin motsa jiki.